6 راهی که خانه شما می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

کندال جنر در پست اخیر خود در برنامه خود ، توضیح داد که چرا تصمیم گرفته اتاق نشیمن خود را با رنگ صورتی بسیار مشخصی رنگ آمیزی کند. وی نوشت: "بیکر-میلر صورتی تنها رنگی است که از نظر علمی برای آرام کردن شما و سرکوب اشتهای شما اثبات شده است." 'I was like،' I need this color in my house! '

در پست اینستاگرام جنر در زیر می توانید نتیجه را ببینید. و تاکنون ، ستاره مدل و واقعیت از انتخاب خود بسیار راضی است. "من آن را دوست دارم!" او روی برنامه خود نوشت.

اما آیا واقعا رنگ می تواند به آرامش شما کمک کند و هوس شما را کاهش دهد؟ بیکر-میلر پینک برای دو افسر نیروی دریایی ایالات متحده نامگذاری شده است که در سال 1979 با آزمایش اثرات رنگ در سلول های زندان ، دریافتند که به نظر می رسد زندانیان را آرام می کند. مطالعه ای در سال 1985 که در مراکز اصلاح و تربیت ، بیمارستان های روانپزشکی و دانشگاه ها انجام شد ، یافته های اولیه را تأیید کرد. اما یک مطالعه در سال 2014 نتوانست نتایج را تکرار کند.

درمورد قدرت رنگ به عنوان یک اشتها آور ، این ممکن است یک اثر دارونما داشته باشد ، می گوید: ویراستار تغذیه بهداشت ، سینتیا ساس ، MPH ، RD "برخی ممکن است رنگ را ببینند و به آب نبات و کاپ کیک مات صورتی فکر کنند ، در حالی که دیگران ممکن است رنگ را ببینند و احساس آرامش و مرکزیت کنند که به آنها کمک می کند تا نشانه های گرسنگی و سیری خود را بهتر تنظیم کنند."

عکسبرداری: احتمالاً ارزش تغییر رنگ دیوارهای شما را ندارد. اما ترفندهای ساده و ساده دیگری نیز وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید (و غذای خود را بیشتر لذت ببرید). در اینجا شش تغییر کوچک وجود دارد که ممکن است تفاوت زیادی در دور کمر شما ایجاد کند.

به جای رنگ آمیزی دیوارها ، ممکن است بخواهید مجموعه ظروف غذاخوری خود را با ظروف به رنگ روشن یا تیره تر پرورش دهید. مطالعه ای از آزمایشگاه غذا و مارک در دانشگاه کرنل نشان داد که وقتی غذاخوری ها بین بشقاب و غذای خود کنتراست کمی دارند (فکر کنید فتوسسین آلفردو در یک بشقاب سفید) ، آنها 30٪ بیشتر از خودشان غذا می خورند نسبت به غذاخوری هایی که اختلاف زیادی بین غذای خود دارند و صفحه آنها (عکس فتوسسین آلفردو روی صفحه قرمز). بنابراین وقتی برای شام ماهی می خورید ، ممکن است سعی کنید از یک بشقاب تیره استفاده کنید. سوپ لوبیای سیاه برای ناهار؟ یک کاسه رنگ روشن انتخاب کنید. شما ایده می گیرید (این ظرف 16 تکه ست شده توسط Fiesta را امتحان کنید ، که شامل تنظیماتی در چهار رنگ است.)

تخمین اندازه مناسب اندازه آن دشوار است و استفاده از یک کاسه یا بشقاب بزرگ می تواند آن را حتی برای کارشناسان چالش برانگیزتر کند. : مطالعه ای که در مجله پزشکی پیشگیری آمریكا منتشر شد نشان داد كه وقتی به متخصصان تغذیه كاسه بزرگتری داده می شود ، آنها 31٪ بستنی بیشتری نسبت به افرادی كه كاسه كوچكتری به آنها داده می شود ، جمع می كنند. استفاده از ظروف کوچکتر ممکن است روشی بدون درد برای کنترل بهتر میزان خوردن شما باشد. (این 13 نکته دیگر در مورد کنترل قسمت ساده را بررسی کنید.)

شاید آشپزخانه سنتی ترین مکان برای آینه نباشد ، اما می تواند به شما کمک کند شیرینی را از شیر بگیرید. مطالعه ای در سال 2016 نشان داد که افرادی که کیک شکلاتی را در اتاقی با آینه می خورند نسبت به کسانی که آن را در اتاقی بدون آینه می خورند کمتر لذت بخش است. (با این وجود بودن در اطراف آینه ، طعم سالاد میوه را تحت تأثیر قرار نمی دهد.)

نویسنده ، آتا جامی ، دکترا ، دستیار ، "وجود آینه می تواند غذای ناسالم را با افزایش خودآگاهی کاهش دهد." استاد بازاریابی در دانشگاه فلوریدا مرکزی ، در این مطالعه که در مجله انجمن تحقیقات مصرف کننده منتشر شده است ، نوشت. به عبارت دیگر ، گرفتن یک نگاه اجمالی از بازتاب خود در حین فرو رفتن در میان وعده ای پر از شکر ، ممکن است به شما یادآوری کند که بهترین انتخاب برای بدن شما نیست و به شما کمک می کند تا دفعه بعد خوراکی مناسب تری را انتخاب کنید.

به نظر می رسد که محیط می تواند از نظر میزان کالری تفاوت واقعی ایجاد کند: هنگامی که محققان دانشگاه ایلینوی در Urbana-Champaign یک رستوران فست فود با نور کم نور و موسیقی ملایم ساختند ، شرکت کنندگان در این مطالعه به طور متوسط ​​175 کالری کمتر مصرف کردند . آنها همچنین از غذای خود بیشتر لذت می بردند. شما می توانید با پایین آوردن چراغ ها (در اینجا چراغ کم نور ارزان و ساده ای که می توانید بخرید) و روشن کردن برخی از جاز ها ، حال و هوای مناسب را در آشپزخانه خود تنظیم کنید.

و در حالی که در آن هستید ، تاسیس کنید یک قانون بدون تلفن در میز. یک مطالعه بریتانیایی نشان داد که غذا خوردن در حالی که حواس او را پرت می کند باعث می شود شرکت کنندگان نه تنها در آن وعده غذایی بلکه در اواخر روز نیز غذای بیشتری بخورند. وقتی حواس پرتی را برطرف می کنید و با ذهنیت بیشتری غذا می خورید ، بهتر می توانید نشانه های گرسنگی بدن خود را تنظیم کنید ، که می تواند به شما کمک کند از مصرف کالری بیشتر از میزان واقعی بدن خود جلوگیری کنید.