6 روشی که تمرین شما می تواند تغییر دهد

45 دقیقه وقت کلاس بی خطر دارید که ناگهان و بدون هشدار به شما برخورد کند: اشتیاق به رفتن. شکمتان آنقدر بلند بلند شد ، مطمئناً خانمی که به سمت چپ شما می آید نیز آن را شنیده است. نگاهی به ساعت روی دیوار استودیو می اندازید و سعی می کنید بررسی کنید که آیا می توانید آن را تا پایان ساعت تنظیم کنید.

اگر این سناریو آشنا به نظر می رسد ، باید بدانید که تنها نیستید: هیچ کس نمی خواهد نانسی کلارک ، نویسنده کتاب راهنمای تغذیه ورزشی نانسی کلارک ، می گوید: "در مورد حرکات روده ای ناشی از ورزش" ، اما این یک مشکل معمول است و ارزش آن را دارد که از کمد خارج شود یا از دستشویی خارج شود. p>

کلارک از مشتری خواسته است از او بپرسد ، "آیا من تنها کسی هستم که برای فرار با خود دستمال توالت می برم؟" پاسخ قطعاً این نیست. به گفته وی ، بسیاری از افراد متناسب ، مشکلات دستگاه گوارش را در اواسط یا بعد از تمرین تجربه می کنند ، از مدفوع شل گرفته تا یبوست. و برای برخی از افراد ، فعالیت بدنی در واقع می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. در اینجا شش راه وجود دارد که عرق کردن می تواند بر سیستم شما تأثیر بگذارد.

هرچه بیشتر حرکت کنید ، روده ها نیز بیشتر حرکت می کنند. سوفی بالزورا ، MD ، استادیار پزشکی در NYU Langone Health ، می گوید: "حرکت بر هضم غذا تأثیر می گذارد زیرا به حرکت مواد غذایی ، گاز و مدفوع در طول دستگاه گوارش کمک می کند." در نتیجه ، ممکن است نیاز به رفتن ناگهانی داشته باشید. دکتر بالزورا می افزاید: در واقع به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان ورزش را به افرادی که یبوست مزمن دارند توصیه می کنند.

هر نوع فعالیتی می تواند باعث تحریک کارها شود ، اما دویدن مقصر شناخته شده ای است: کلارک می گوید: "برای شکایت در مورد مشکلات روده ای ، مثلاً دوچرخه سوارانی که ثابت ترند".

هنگام ورزش ، "بدن شما خون را به ماهیچه هایی هدایت می کند که بیشتر کارها را انجام می دهند" دکتر بالزورا می گوید. کلارک می گوید ، سیستم گوارشی شما از اولویت کمتری برخوردار است و می تواند منجر به اسهال شود یا همان قارچ کشنده دونده.

این مشکل بیشتر در میان دونده های تازه وارد دیده می شود. افزایش سریع مسافت پیموده شده شما می تواند تعدادی از سیستم هضم شما را در پی داشته باشد. برای اینکه از سفرهای اضطراری به توالت فراتر نروید ، توصیه های استاندارد را انجام دهید تا هر هفته حدود 10 درصد افزایش یابد. او می گوید: "گاهی اوقات این کار در مورد آموزش دستگاه روده است تا به مسافت بیشتری عادت کند."

اگر علائم شما همچنان ادامه داشت ، ارزش دیدن یک دکتر را دارد. تمرینات شما می تواند یک بیماری زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری کرون را تشدید کند.

هنگامی که تمرین شما را در عرق عرق خیس می کند ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می خورید تا بدنتان آبرسانی شود - یا در نهایت ممکن است دچار یبوست شوید (و همچنین تعداد زیادی از مشکلات سلامتی). کلارک می گوید ، اگر پشتیبان گیری می کنید ، در طول روز آب بیشتری بنوشید. شما می دانید که بدن شما هیدراته شده است و هر دو تا چهار ساعت نیاز به کندن پوست دارید و ادرار شما به رنگ زرد روشن است. برای خبرنامه HEALTH

فیبر به طور کلی برای سیستم شما مفید است ، اما خوردن زیاد آن درست قبل از ورزش می تواند منجر به گاز ، گرفتگی عضلات یا تمایل به مدفوع شود - به گفته دکتر بالزورا.

قبل از تمرین ممکن است آزمایشاتی لازم باشد تا بفهمید کدام غذاها برای شما (و روده های شما) بهترین نتیجه را دارند. "برخی از افراد معده چدنی دارند - می توانند یک قوطی لوبیای پخته شده داشته باشند و برای دویدن بروند و همه چیز خوب است! افراد دیگر قبل از دو یا سه روز به لوبیای پخته شده نه می گفتند. " کلارک می گوید ، گزینه های ایمن تر شامل موز ، میله گرانولا ، بلغور جو دوسر ، یا نان تست با کره بادام زمینی است.

و اگر به ژل های ورزشی یا جویدن کمک می کنید تا طولانی مدت یا سوار شوید ، مواد اولیه را بررسی کنید. دکتر بالزورا می گوید: افزودنی های مصنوعی و جایگزین های شکر می توانند منجر به شل شدن مدفوع شوند.

یوگا مانند دویدن و سایر انواع ورزش می تواند BMS را تحریک کند ، خصوصاً اگر یبوست دارید. اما این اثر ممکن است کاملاً به دلیل خم شدن و پیچ خوردن بدن شما نباشد. وی توضیح می دهد: "ما می دانیم كه ارتباط مغز و روده بسیار قوی است و اضطراب و استرس می تواند باعث درد یا ناراحتی در شکم و مدفوع نامنظم شود." با کاهش سطح استرس ، یوگا همچنین می تواند مشکلات گوارشی شما را تسکین دهد.

علاوه بر این ، تمرین یوگا ممکن است برخی از عضلات کف لگن را تقویت کند که باعث حرکت در دستگاه گوارش می شود ، گفت: مارك Sonenshine ، MD ، سخنگوی انجمن دستگاه گوارش آمریکا.

افراد کم تحرک به احتمال زیاد از خود پشتیبانی می کنند ، می گوید دکتر بالزورا. و اگرچه کمبود فعالیت بدنی فقط یکی از عواملی است که باعث ایجاد این یبوست می شود ، اما انجام یک ورزش مداوم نمی تواند صدمه بزند. وی توضیح می دهد: "فعالیت بیشتر به طور منظم می تواند به تنظیم روده كمك كند."

عادت های سالم نیز به طور كلی برای عادتهای حمام شما نیز مفید هستند. "یک سبک زندگی سالم باعث ایجاد کولون سالم می شود."