7 نوشیدنی که می توانید از رژیم کتو لذت ببرید

رژیم کتوژنیک همه چیز در مورد دستیابی به کتوز ، یک حالت متابولیکی است که به جای کربوهیدرات یا پروتئین ، چربی را برای سوخت می سوزاند. برای باقی ماندن در آن حالت افزایش چربی سوزی ، باید مصرف کربوهیدرات را به 5-10٪ از کل کالری خود محدود کنید. برای اکثر خانمها ، این به حدود 25-40 گرم کربوهیدرات در روز (تقریباً در یک مافین انگلیسی یا یک لیوان آب میوه) ترجمه می شود - به همین دلیل است که پیروان رژیم باید نه تنها در مورد آنها می خورند ، اما آنچه می نوشند نیز برای کمک به شما در انتخاب عاقلانه جرعه جرعه ، در اینجا لیستی از هفت نوشیدنی مناسب کتو آورده شده است که تهیه کلاه کربوهیدرات را برای شما کمی راحت تر می کند. همیشه بهترین انتخاب یک رژیم غذایی خواهد بود. اما پیش بروید و یک فشرده لیمو یا آهک تازه به لیوان خود اضافه کنید. آب ترش مقدار کمی کربوهیدرات دارد. علاوه بر این ، ثابت شده است که نوشیدن آب قبل از غذا راهی موثر برای مهار اشتها است.

بیشتر نوشابه های رژیمی و نوشیدنی هایی که با جایگزین های شکر شیرین شده اند صفر گرم کربوهیدرات دارند. برخی از تصفیه کنندگان کتو ممکن است ادعا کنند که مواد قندی در واقع کتو دوستانه نیستند ، زیرا آنها معتقدند که این مواد شیرین ولع مصرف کربوهیدرات را افزایش می دهد. اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استفاده از مواد جایگزین قند بدون کربوهیدرات در کاهش وزن شما تداخل ایجاد می کند. (علاوه بر این ، بسیاری از میان وعده های کتو بسته بندی شده و غذاهایی که با شیرین کننده های بدون کربوهیدرات تهیه می شوند در حقیقت چسبیدن به سبک زندگی کتو را برای شما راحت تر می کنند ، بنابراین می توانید وزن خود را کاهش داده و آن را حفظ کنید.)

هنگام انتخاب رژیم نوشیدنی را بخورید ، پانل موارد تغذیه را بررسی کنید تا مطمئن شوید حاوی کمتر از 5 گرم قند یا 20 کالری از کربوهیدرات است. مطمئناً ، شما باید هر نوع کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی ها را در برابر بودجه روزانه کربوهیدرات خود قرار دهید.

به خاطر داشته باشید که به عنوان یک قاعده کلی ، نوشیدنی های رژیمی که کاملاً شفاف هستند ، مواد زیر سوال بردنی کمتری دارند. نوشیدنی های رژیمی نیز مانند زویا وجود دارد که با استویای کاملاً شیرین شیرین می شوند.

اگر دوست دارید یک عروسک کره در فنجان جو خود بچرخانید ، خوشحال خواهید شد که قهوه ضد گلوله را یاد بگیرید. در واقع کتو پسند است. هنگامی که چربی مانند کره یا روغن نارگیل یا خامه سنگین را در قهوه یا چای خود مخلوط می کنید ، کربوهیدرات اضافه نمی کنید.

اگر یک فنجان قهوه یا چای سنتی ترجیح می دهید ، باید بنوشید به صورت ساده (یا با جایگزین های شکر) و با شیر بسیار کم از آنجا که شیر به برخی از کربوهیدرات ها کمک می کند.

در رژیم کتو می توانید مقداری شیر بنوشید بدون اینکه کتوز را به هم بزنید. یک فنجان شیر دارای 6 گرم کربوهیدرات (24 کالری) است در حالی که پروتئین کافی (4 گرم) و مواد مغذی مورد نیاز مانند کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و ویتامین D. بسیار مورد نیاز را دارد.

شیر بادام شیرین نشده دارای حدود 30 کالری در هر وعده 8 اونسی و فاقد شکر ، و این گزینه مناسبی برای افرادی است که سبک زندگی کتو را دنبال می کنند. به دنبال مارک هایی باشید که با کلسیم و ویتامین های A و D. غنی شده اند.

در حالی که بسیاری از اسموتی ها به لطف پایه میوه و شیر بسیار شیرین هستند ، جستجوی سریع "اسموتی کتو" یا "اسموتی کم کربوهیدرات" را در Google جستجو کنید "میلیون ها دستور العمل را برمی گرداند. بهترین راه برای پایین نگه داشتن کربوهیدرات و بالا بودن طعم و رضایت این است که پایه اسموتی خود را با چربی هایی مانند کره مغزها ، آووکادو یا روغن نارگیل تهیه کنید. سپس برخی از سبزیجات کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگ دار ، خیار ، کرفس یا چغندر و مقدار کمتری میوه مانند توت ، سیب یا گلابی به آن اضافه کنید. در صورت نیاز به مایعات ، از یخ ، آب یا شیر بادام شیرین نشده استفاده کنید.