7 راه آسان برای ضربه زدن به متابولیسم تنبل خود را به یک درجه بالا برسانید

هنگامی که سوخت و ساز بدن شما مانند یک ماشین روغن کاری شده خوب کار می کند ، بدن شما برای شما کار می کند. نه تنها می تواند حفظ (یا کاهش) وزن را کمی آسان کند ، بلکه به حداکثر رساندن موتور کالری سوزی سیستم نیز به شما کمک می کند تا انرژی ، انرژی و سرزندگی بیشتری داشته باشید. برای اینکه بدانید چگونه می توانید آن را به آن مکان شاد برسانید ، این عادت های روزمره خوردن و ورزش را در برنامه منظم خود بگنجانید.

نگاه کردن به رقم "کالری سوزانده شده" در دستگاه قلب بسیار آسان است و سپس اضافه کردن آن زمان بیشتری برای تمرین دارید تا تعداد را بیشتر کنید. اما اگر می خواهید کوره متابولیک شما در طول روز داغتر بسوزد ، باید عضله اضافه کنید. آلیسا رامزی ، RD ، CSCS ، نویسنده کتاب سه قدم برای داشتن یک سالم تر ، به سلامتی می گوید: "عضله بیشتر از چربی می سوزاند." وی توصیه می کند که هفته ای دو تا سه بار در یک تمرین قدرت بدنی کامل استفاده کنید ، استفاده از وزنه ای که به اندازه کافی سنگین باشد و تکرار دهم را بسیار دشوار کند.

شما قبلاً می دانید که متغیر سوختن بدن به معنای پر کردن بشقاب شام است. با پروتئین با کیفیت (به شکل گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات و ماست). نکته این است که تهیه سینه مرغ یا تکه ماهی سالمون هنگام شام آسان است. Rumsey می گوید ، یادآوری اینکه یک وعده غذایی حاوی پروتئین بالا در صبحانه و ناهار بخورید دشوارتر است ، وقتی شما معمولاً در حال مسافرت هستید و خیلی عجله دارید که کارهای بیشتری از گرفتن یک تکه میوه یا ساندویچ سنگین کربوهیدرات انجام دهید.

دریافت پروتئین مناسب در صبح و عصر وی گفت: "همچنین به شما در حفظ و ساخت عضله کمک می کند تا زمانی که قبل و بعد از تمرینات منظم با وزنه آن را مصرف کنید." به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد که بدن شما برای تجزیه و پردازش کالری پروتئین بیشتر از چربی یا کربوهیدرات کار می کند و در نتیجه متابولیسم کمی برآمد. و فراموش نکنید ، پروتئین باعث سیری می شود. شما احساس سیری و سوزاندن کالری بیشتری در تجزیه آن خواهید کرد. پیروزی مضاعف.

هیچ کس نباید به شما بگوید که استرس مزمن ناسالم است. اما استرس در کار خصوصاً مضر است. یک مطالعه روی زنان با سابقه اختلالات خلقی در مجله Biology Psychiatry نشان داد که کسانی که در طول روز کار استرس اضافی را تجربه کردند ، در پاسخ به یک وعده غذایی با چربی بالاتر ، 104 کالری کمتر در مقایسه با زنانی که استرس ندارند ، سوزاندند. همانطور که محققان در مطالعه بعدی کشف کردند ، استرس می تواند نحوه متابولیسم چربی در بدن شما را تغییر دهد ، حتی مزایای خوردن یک وعده غذایی سالم را کاهش دهد.

درست شنیدید - وقت آن است که بی توجهی به همه هشدارهای مربوط به بعد از ساعت 8 عصر غذا نخوردن Cassie Bjork ، RD ، نویسنده کتاب چرا هنوز هم چاق هستم "عقل متعارف می گوید غذایی که درست قبل از خواب می خورید در شکم شما تمام شب می نشیند ، که نتیجه آن بسته شدن پوند است." ، می گوید سلامتی. در عوض ، میان وعده مناسب هنگام خواب "در واقع با ثابت نگه داشتن سطح قند خون ، که به پانکراس اجازه می دهد هورمون گلوکاگون چربی سوز را ترشح کند ، متابولیسم شما را تقویت می کند." / p>

خواب ممکن است آخرین موردی باشد که در لیست کارهای شما وجود دارد ، اما مستحق وضعیت اولویت است و یکی از یک میلیون دلیل آن در اینجا وجود دارد. عدم استراحت کافی تأثیر مخربی بر متابولیسم بدن شما دارد ، و باعث می شود نشانه های گرسنگی سیستم را اشتباه بخوانید و اشتهایتان را احیا کنید. همانطور که یک مطالعه نشان می دهد ، این افزایش اشتها هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما بدنبال کالری اضافی می رود تا زمان بیشتری را که بیدار هستید تأمین کند - و این شما را به پرخوری سوق می دهد. بنیاد ملی خواب به بزرگسالان توصیه می کند هر شب هفت تا نه ساعت شاتر را بگیرند. امشب آن را امتحان کنید.

شاید 45 دقیقه تمرین روزانه قلب را با ورزش منظم انجام دهید. رامزی می گوید ، اگر بقیه روز را با لب به لب محكم روی صندلی می گذرانید ، متابولیسم خود را در جای خود نگه دارید. او می گوید: "حرکت تا آنجا که ممکن است مهم است" ، نه فقط به این دلیل که حرکت کالری می سوزاند بلکه به این دلیل که متابولیسم شما را بالا نگه می دارد.

بنابراین سعی کنید بلند شوید و پشت میز خود بایستید ، سر بیرون برای صرف ناهار و سپس قدم زدن یا پیاده روی یا پایین آمدن از پله ها در صورت امکان. حرکت بیشتر در طول روز ، حتی اگر فقط به سمت سالن های دفتر کار خود بروید یا مسیر طولانی را به پارکینگ که ماشین خود را ترک کرده اید بروید ، متابولیسم بدن را ادامه می دهد.

بیورک می گوید: "مردم اغلب فکر می کنند که محدود کردن کالری باعث افزایش متابولیسم می شود ، اما این کاملاً برعکس است." به همین دلیل است: کالری انرژی است که به بدن شما سوخت می دهد و به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند تا به طور مثر کار کند. خیلی کم قبول کنید و احساس خستگی و گرسنگی کنید. اطمینان حاصل کنید که بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی (مانند ماهی یا گوشت) ، چربی های سالم (آووکادو ، روغن زیتون ، کره بادام) و بسیاری از میوه ها و سبزیجات پر می کنید کالری با کیفیت بالا و مواد مغذی بدن به بدن شما می رساند. این به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند تا بهینه عمل کند ، در عوض باعث صرفه جویی در مصرف کالری می شود تا ذخیره کالری