7 روش آسان برای کنترل استرس

به نظر می رسد ، بدن شما یک دکمه تخلیه فشار روانی دارد. بین تاندون ها ، دو یا سه عرض انگشت بالای مرکز مچ دست شما یک نقطه به نام پریکاردیوم 6 (PC6) وجود دارد ، توضیح می دهد نادا میلوساولژویچ ، MD ، مدیر برنامه سلامت یکپارچه در بیمارستان عمومی ماساچوست. تحقیقات نشان می دهد که استفاده از انگشت برای فشار آوردن به PC6 تأثیر آرام بخشی بر سیستم عصبی مرکزی (CNS) دارد.

کارشناسان می گویند کاهش سرعت تنفس می تواند شما را از "جنگ و گریز" خارج کند ، که می تواند به کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک کند. به گفته ارین تلفورد ، یک درمانگر مجوز تنفس ، یک ورزش سریع برای کمک به شما در آرامش وجود دارد. برای شمارش پنج در داخل و خارج ، از طریق بینی دم و بازدم کنید. این کار را برای یک دقیقه کامل انجام دهید و احساس می کنید تنش از بدن خارج می شود.

وقتی کار می کنید ، مغز شما به شبکه حالت پیش فرض (DMN) می رود ، که با افسردگی و تکرار همراه است. نشخوار فکری می گوید ، ملانی گرینبرگ ، PhD ، روانشناس بالینی مجاز در Mill Valley ، کالیفرنیا ، و نویسنده کتاب Stress-Proof Brain. "در DMN ، مغز برای ایجاد کارهای منقطع سیم کشی می شود ، که می تواند شما را از لذت بردن از لحظه دور کند." با این حال ، مکیدن نعناع شبکه مثبت کار (TPN) شما را فعال می کند ، که DMN را خاموش می کند. ما این نعناع های Purarmint Pur بدون قند را دوست داریم ($ 2 برای 20 ؛ thepurcompany.com).

اما نه فقط هر آغوش معمولی - آغوش پروانه ای! نحوه کار این است: دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید و دست چپ خود را روی آن قرار دهید تا شانه راست خود را لمس کند. گرینبرگ می گوید ، سپس به مدت 5 دقیقه بارها و بارها روی یک دست ضربه بزنید. سوزان بیالی هاس ، MD می گوید: کارشناسان معتقدند تحریک دو طرفه - تحریک در هر دو طرف بدن - یک واکنش آرامش فیزیولوژیکی ایجاد می کند ، مانند وقتی کودک را به خواب می اندازید.

، متخصص سلامتی و نویسنده کتاب زندگی یک زندگی را که دوست داری. او می گوید: "چند دقیقه برای تمیز کردن می توانید به طور خودکار احساس بهتری داشته باشید." مزیت مرتب سازی در واقع دو برابر است. ما قبلاً می دانیم که یک منطقه سازمان یافته می تواند احساس کنترل و شفافیت را ایجاد کند. اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که انجام کارها با دستان شما می تواند تأثیر تسکین دهنده و درمانی بر روی مغز داشته باشد. دکتر بیالی هاس می گوید: "وقتی حواس خود را درگیر می کنید ، مانند لمس ، ذهن شما را از استرس خارج می کند و اثر مراقبه ای دارد." با این اوصاف ، فکر مقابله با یک آشفتگی بزرگ ممکن است طاقت فرسا باشد ، بنابراین با بیرون انداختن سطل زباله یا تمیز کردن خرده ریزهای میز کار خود را کوچک شروع کنید.

آن تعطیلات شگفت انگیز را که به تورک و کایکوس بردید ، به یاد دارید؟ حال و هوای سعادتمندانه ای که در روز عروسی احساس کردید چطور؟ گرینبرگ می گوید: "وقتی استرس دارید ، تصور کردن خود در یک مکان امن و شاد می تواند بسیار مفید باشد." "ایجاد خاطرات خوش می تواند به شما کمک کند تا از احساسات منفی آرام شوید." مشکل داشتن ذهن خود را به آنجا برسانید؟ تلفن خود را بیرون بریزید و از طریق عکس ها پیمایش کنید. گرینبرگ می گوید: "این می تواند به شما کمک کند دیگر درباره چیزهایی که باعث استرس شما می شوند فکر نکنید و شما را به زمانی که احساس زمین و آرامش می کردید برگرداند." / گرینبرگ می گوید:

دکتر ملوساولویویچ می گوید ، مضطرب هستید - ممکن است سیستم عصبی مرکزی شما مقصر باشد. این به این دلیل است که وقتی بدن سعی در استرس مزمن یا بی وقفه دارد ، CNS شما می تواند بیش از حد تحریک شود. دکتر میلوساولجیویچ می گوید: "چای با مریم لیمو یا گل گاوزبان را امتحان کنید: تصور می شود که هر دو سیستم عصبی مرکزی را آرام می کنند. علاوه بر این ، متوقف کردن کاری که برای انجام یک مراسم انجام می دهید - مانند تهیه چای - همچنین می تواند به شما کمک کند تا از مارپیچ استرس خارج شوید.