به گفته پزشکان ، 7 علامت فرسودگی گرما که هرگز نباید نادیده بگیرید

مرگ و بیماریهای ناشی از گرما کاملاً قابل پیشگیری هستند - و بر اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، گرمای شدید باعث سالانه 618 مرگ در ایالات متحده می شود. به طور کلی ، بیماری های مربوط به گرما زمانی رخ می دهد که بدن قادر به خنک شدن خود به درستی نباشد (به طور معمول بدن به طور خودکار از طریق عرق خنک می شود ، اما در شرایط گرمای شدید ، این برای CDC همیشه کافی نیست).

گرمازدگی و فرسودگی گرما دو بیماری اصلی مرتبط با گرما هستند که می توانند منجر به مسائل شدیدتری شوند. گرمازدگی ، که جدی ترین بیماری مربوط به گرما است ، هنگامی اتفاق می افتد که بدن بعد از بالا رفتن درجه حرارت بدن و از بین رفتن تعریق ، قادر به کنترل درجه حرارت خود نباشد. CDC می گوید در هنگام گرمازدگی ، دمای بدن در کمتر از 10 دقیقه ممکن است به 106 درجه فارنهایت برسد و در صورت عدم درمان باعث مرگ یا ناتوانی دائمی می شود. از طرف دیگر ، شدت گرما از خستگی گرما کمتر است و می تواند پس از چند روز قرار گرفتن در معرض دمای گرم و مصرف ناکافی مایعات ایجاد شود.

گرچه هر کسی می تواند قربانی فرسودگی گرما شود ، بیشتر در موارد زیر مشاهده می شود: بزرگسالان مسن و کسانی که فشار خون بالا دارند. سامانتا اسمیت ، MD ، پزشک پزشکی ورزشی ییل و استادیار ارتوپدی بالینی و توان بخشی در دانشکده پزشکی ییل می گوید ، افرادی که مرتباً در خارج از گرما ورزش می کنند نیز مستعد فرسودگی گرما هستند. او می گوید: "ما هنگام ورزش تولید حرارت خود را تا 20 برابر افزایش می دهیم."

خوشبختانه ، فرسودگی گرما دارای برخی علائم و نشانه های کلیدی است که می تواند در صورت احساس ناخوشایند بودن در گرما ، تشخیص آن را آسان کند. این علائم عبارتند از: در دانشکده پزشکی ییل ، ​​پیشنهاد می کند برای خنک کردن بدن ، کارهای مختلفی را شروع کنید ، از استراحت در یک مکان خنک ، مانند یک اتاق تهویه مطبوع. او می گوید: "به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید تا بالاتر از سطح قلب شما باشند." در صورت امکان دوش آب سرد بگیرید ، در وان خنک خیسانده یا حوله های آغشته به آب خنک را روی پوست خود قرار دهید. در صورت عدم امکان حمام یا دوش خنک ، لباس را شل کنید تا هوا بتواند در اطراف پوست شما گردش کند.

آبرسانی نیز مهم است. دکتر بختل می گوید: "مقدار زیادی مایعات خنک بنوشید." "به آب یا نوشیدنی های ورزشی بچسبید. از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکلی خودداری کنید زیرا ممکن است از کمبود آب بدن استفاده کنند. " اگر برداشتن این مراحل به شما کمک نمی کند احساس بهتری داشته باشید ، علائم شما بیش از یک ساعت طول می کشد یا علائم آن بدتر می شود ، مهم است که فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

خوشبختانه روش هایی نیز برای پیشگیری وجود دارد فرسودگی حرارتی ، مانند پوشیدن لباس سبک در حالی که بیرون از گرما هستید ، از طریق CDC. و اگر قصد دارید در یک محیط گرم ورزش کنید ، حتماً به بدن خود فرصت دهید تا خود را با دما سازگار کند. دکتر اسمیت می گوید: "افراد سالم می توانند با ورزش و زندگی در محیط های گرم سازگار شوند ، اما این مدتی طول می کشد ، معمولاً 5 روز یا بیشتر".

توجه به شرایط جوی از جمله شاخص گرما وی پیشنهاد می کند: "سعی کنید در ساعات خنک صبح یا عصر ورزش کنید" و اطمینان حاصل کنید که قبل از ورزش هیدراته باشید و آنچه را که در حین و بعد از ورزش عرق می کنید جایگزین کنید. به طور کلی ، دکتر اسمیت می گوید "به بدن خود توجه کنید ، حتی در شرایطی که هوا بسیار گرم و مرطوب باشد."