7 نکته مثبت برای سازگاری با تمرینات

به دنبال پاسخی برای این هستید که چرا از اهداف تناسب اندام خود کوتاه هستید؟ ایجاد و حفظ یک برنامه منظم برای تمرین ممکن است همان سس مخفی باشد که فراموش می کنید در برنامه تمرینی خود بریزید.

"شما باید ثابت باشید تا تغییرات مفید ورزش در بدن شما اتفاق بیفتد" ادوارد آر. لاسکوفسکی ، دکتر ، مدیر مشترک پزشکی ورزشی کلینیک مایو می گوید. "به عنوان مثال ، ورزش هوازی منظم و مداوم رشد مویرگهای جدید را تحریک می کند تا خون را به عضلات برساند. این اتفاق چندین هفته طول می کشد. " همچنین برای رشد فیبرهای عضلانی هفته ها به تمرینات قدرتی نیاز دارید که باعث تقویت و قدرت بیشتری می شود. به عبارت ساده ، "اگر شما ناسازگار باشید ، این تغییرات فیزیولوژیکی مدت بیشتری طول می کشد و تغییرات به همان اندازه قوی نخواهند بود". دکتر لاسکوفسکی توضیح می دهد.

اگرچه رویکردی متناسب با همه وجود ندارد دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها در مورد چگونگی سازگاری روتین شما ، یک طرح کلی جامع ارائه می دهد. هفته ای 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید را در نظر داشته باشید و هفته ای دو بار وزنه بزنید. دکتر لاسکوفسکی می گوید: این کمک می کند که بیشتر در طول روز حرکت کنید ، خواه بیدار شوید و با یک همکار خود گپ بزنید یا یک بعد از ظهر آهسته دویدید.

یک روش آسان برای اطمینان از اینکه می توانید به یک تمرین پایبند باشید: چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. این می تواند به معنای قدم زدن در محله شما بعد از شام بیشتر شب ها یا ثبت نام برای عضویت در استودیوی مورد علاقه خود باشد. کریستی لارسون ، مدرس Row House در نیویورک می گوید: "ایجاد این سازگاری ممکن است مدت زمان طولانی طول بکشد ، اما وقتی چیزی جزئی از زندگی روزمره شما می شود ، احساس خیلی کمتری مانند کارهای روزمره و بیشتر شبیه به یک چیز خاص می شود." شهر "و این زمانی است که واقعاً سرگرم کننده می شود."

البته اگر یک تمرین منظم تمرین تقریباً غیرممکن به نظر برسد ، شما تنها نیستید. اما برنامه شما هر چقدر هم شلوغ باشد ، ممکن است اتفاق بیفتد. ما با برخی از مربیان برتر صحبت کردیم تا بفهمیم چگونه آنها یک روال منظم را برای مشتریان خود - و برای خودشان ترویج می کنند. لارسون پیشنهاد می کند ، تمرینات آنلاین در همان زمان و در همان روز حداقل سه بار در هفته. (او این کار را با برنامه خودش انجام می دهد.) با رفتن مداوم ، شما نیز بهتر می شوید که در آن فعالیت بهتر شوید. در مثال قایقرانی ، فرم خود را کامل می کنید ، استقامت می بخشید و قایقران قوی تری می شوید. او می گوید: "ردیابی پیشرفت هنگام صحبت در مورد سازگاری بسیار مهم است." وقتی پیشرفت ها را مشاهده می کنید ، این یک انگیزه مهم است.

آیا تا به حال عضو باشگاه ورزش صبحگاهی شده اید؟ این می تواند پاسخی برای چسباندن تمرینات شما باشد. بسیاری از متخصصان پیشنهاد می کنند قبل از اینکه روزتان بیش از حد بار شود ، یک جلسه عرق را حل کنید ، بنابراین می توانید آن را کاملاً متناسب کنید. "آن می گوید:" در اولین ساعت بیداری ، این فرصت را دارید که تمام انرژی خود را به سمت ایجاد سالم ترین خود بکشید. گرین ، بنیانگذار Bliss Yoga در باری ، انتاریو. از زمان عاقلانه استفاده کنید - حتی اگر فقط 10 دقیقه باشد. لباس خود را دراز کرده و شب قبل نیز چمدان های بدنسازی خود را ببندید. سپس آماده هستید که صبح (به معنای واقعی کلمه!) به زمین بنشینید.

علاوه بر ایده مورد بحث درباره برنامه ریزی برنامه تمرینی خود از قبل (و قرار دادن آن در تقویم!) ، همچنین اگر به همکاران خود بگویید که قصد انجام چه کاری را دارید ، می تواند کمک کند. به این ترتیب Allie Whitesides ، یک مربی شخصی و مربی تناسب اندام / تغذیه Daily Burn ، در یک جلسه عرق قرار می گیرد. او می گوید: "در روزهایی که نمی توانم قبل از شروع روز تمرین کنم ، 30 دقیقه دیگر را انتخاب می کنم تا فعال شوم." "سپس من آن را در محل کار اعلام می کنم - و اگر من آن را انجام ندادم احساس گناه می کنم. برای من مفید است. "

وقتی با مربی خود ، افراد دیگر کلاس یا حتی کارمندان میز جلو آشنا می شوید ، احساس مسئولیت بیشتری نسبت به تمرینات خود می کنید. لارسون می گوید: "اگر می دانید كه شخصی متوجه غیبت شما می شود ، دو بار به كلیك كردن كلاس می اندیشید."

ورزش منظم کمی دشوارتر شده است. اما او راه های کمی برای فشردن آن پیدا می کند ، مانند پیاده روی طولانی ، انجام تمرینات در خانه (که گاهی اوقات دخترش را درگیر می کند) یا ثبت نام در یک سالن ورزشی در همان همسایه. او همچنین گام های خود را ردیابی می کند تا بداند در آخر روز چه زمانی باید شماره های خود را افزایش دهد. دویر می گوید: "این کار به فکر بیرون از چارچوب برای تحقق اهداف است." "در مجموع ، من هر روز بهترین تلاش خود را می کنم ، همانطور که دیگران را به این کار تشویق می کنم. اما ممکن است بعضی از روزها طبق برنامه پیش نرود - و این نیز مشکلی نیست! "

غواصی در یک تمرین شدید می تواند به این معنی باشد که به محض احساس فرسودگی از واگن سقوط می کنید ، که احتمالاً طولانی نخواهد شد . بنابراین وقتی بدن احساس می کند به استراحت نیاز دارد ، از گرفتن روزهای تعطیل نترسید. لارسون می گوید: "و روش های آموزشی پایدار را انتخاب کنید." "تناسب اندام سو about استفاده از بدن شما نیست. این مراقبت از آن است. "

از نوح نیمان ، بنیانگذار استودیوی بوکس رامبل ، در شهر نیویورک نشانه بگیرید: "من می دانم که اگر بهترین خود باشم - و از تنها قطعه املاک و مستغلات که شخص واقعاً می تواند صاحب آن باشد مراقبت کنم. در طول زندگی آنها ، بدن من - من نسخه بهتری از خودم برای دیگران خواهم بود. " این بدان معناست که شما نباید از رد کردن پروژه های اضافی یا شب نشینی ها به نفع فعال شدن ترس داشته باشید. و حتی مهمتر از همه ، بدانید که انجام چنین کاری خودخواهانه نیست.