7 راه ساده برای شادتر شدن

لورا داس این روزها می تواند احساس کند که سن اضطراب در جستجوی خوشبختی است. اقتصاد نامطمئن فقط نوک کوه یخ نگران کننده ماست. در حقیقت ، در یک نظرسنجی اخیر از خوانندگان بهداشت ، 48٪ از شما می گویند که امروز بیش از یک سال پیش نگران هستید.

یک فکر اضطراب آور دیگر وجود دارد: دانشمندان می گویند زنان نگران هستند - حداقل بیشتر بنابراین از مردان در نظرسنجی ما ، 54٪ از شما گفتید که بیشتر از همسرتان نگران هستید ، فقط 12٪ بیشتر از شما ادعا می کنند که همسرتان نگران است.

این بخشی از تشکر زنان سوار غلتکی هورمونی است ماه به ماه و در طول سال. جریلین راس ، یک مددکار اجتماعی بالینی مستقل ، رئیس و مدیرعامل انجمن اختلالات اضطراب در آمریکا و نویسنده کتاب یکی از موارد نگران کننده ، می گوید: "بالا و پایین ها می توانند زنان را مستعد احساس همه چیز از اضطراب تا افسردگی کنند." جودیت اورلوف ، MD ، روانپزشک و نویسنده کتاب «آزادی احساسی: آزادی» اشاره می کند و در حالی که مردان تمایل به حل خطی مشکلات دارند ، "زنان با احساسات خود بیشتر در ارتباط هستند و نگرانی یک احساس است." خودتان را از احساسات منفی تغییر دهید و زندگی خود را متحول کنید.

با این وجود ، متخصصان می گویند که با برخی تمرین ها همه می توانیم یاد بگیریم که کمی نگران باشیم و کاملاً شادتر. دستور العمل شما برای یک زندگی شاد تر اینجاست. ادامه مطلب را بخوانید و بگویید ، "جناح بسیار تاریک و طولانی".

لوری هیلت ، متخصص اضطراب در دانشگاه ویسکانسین می گوید ، ممکن است به چند وظیفه و نگرانی و توقف بیشتر نیاز داشته باشید. او می گوید: "وقتی ما درگیر چرخه های تجارب و نگرانی می شویم ، ذهن ما در گذشته یا آینده گیر می کند." "با تمرکز بر زمان حال ، متوجه نسیم خنک روی پوست ، طعم و مزه و بافت یک لقمه غذا از چرخه خارج شوید."

"وقتی من آبی هستم ، یک نوشیدنی میوه ای را مخلوط می کنم ، یکی از آن نی های جشن را وارد کنید - البته چتر باز است - و در یک مهمانی تظاهر کنید. احساس خوشبختی هنگامی که نوشیدنی شما چتر کاغذی زیبایی دارد ، غیرممکن است! "- دیانا استیل ، 55 ساله ، مورفی ، تگزاس

" به دلیل تهدید به اخراج ، شغل من فشار آور است. من با تماشای آن فیلم های خنده دار گربه ها در YouTube ، مردم فکر می کنم من آجیل هستم. این یک مراسم شبانه است که همیشه مرا شاد می کند! "
- ترمه مظهری ، 25 ساله ، گریت نیک ، نیویورک

" اگر اتفاق غم انگیزی در زندگی من رخ دهد ، من به دنبال چرخش کمدی هستم. من فهمیدم که هر چه تحقیرآمیزتر باشد ، می تواند خنده دارتر باشد - یا در نهایت وجود داشته باشد. من اینگونه زنده می مانم. "- —کتی گریفین ، کمدین و ستاره کیتی گریفین زندگی من در لیست D و نویسنده کتاب رسمی کتاب انتخاب

" من خودم را به حال و هوای بهتری تبدیل می کنم. بیرون از آب بودن ، همه چیزهای روزمره را که باعث نگرانی می شوند فراموش می کنم و بیشتر روی کاری که می توانم انجام دهم تمرکز می کنم و باعث تغییر می شود. "- لیندا جکسون ، 51 ساله ، سانفرانسیسکو

احاطه در خود با سایر افراد شاد می تواند احتمال خوشبختی شما را 9٪ افزایش دهد ، مطالعات نشان می دهد. اما شاکیان را دور نگه دارید: دوستان دونر شما را پایین می آورند ، می گوید آریان دو بونوازین ، کارشناس تغییر ، نویسنده کتاب 30 روز اول: راهنمای شما برای ایجاد هرگونه تغییر آسان تر ، و بنیانگذار First30Days.com.

"رفتن به پارک با سگ من ، Scobobie ، درمان مورد علاقه من است ، مهم نیست که سنگینی بر من سنگینی می کند. نگرانی غیرممکن است وقتی که من توسط سگهایی که در حال دویدن و لرزیدن بر روی یکدیگر هستند احاطه شده اند - چیزی در مورد لذت معصوم بازی آنها است که من را آرام می کند. "- کارول هوانگ ، 43 ساله ، شهر نیویورک

گرفتن ممکن است تمرین انجام شود ، اما هرچه آگاهانه بیشتر روی احساس شادی تمرکز کنید - خواه این تعارف باشد یا با صدای بلند با بچه هایتان بخندید - این احساس عمیق تر ثبت می شود و شما بیشتر خوشحال می شوید.

"کندن در خاک باعث خوشحالی من می شود. این به من کمک می کند احساس کنم انگار بر چیزی کنترل دارم. و غروری که وقتی به باغ خود نگاه می کنم احساس موفقیت می کند. ارتباط با طبیعت من را به شرایط فعلی سوق می دهد. "
- آنژی ماتسون ، 36 ساله ، شارلوت ، کارولینای شمالی

" وقتی من در حسابهای بانکی خود به منفی مشغول شدم ، با نگرانی کنار خودم بودم. بنابراین در وسط تغییر لباس ، برهنه می رقصیدم. این جنبش کمک کرد تا نگرانی از من دور شود و قسمت برهنه به طور نمادین برای آزادی من کار کرد. "
- الیزابت منینگ ، 39 ساله ، شهرستان مارین ، کالیفرنیا