7 علامت ظریف که شما بیش از حد می نوشید - و چه کاری در این مورد باید انجام دهید

شیعه لابوف و رابین ویلیامز بازیگران هر دو اعلام كردند كه به دنبال درمان اعتیاد به الكل هستند: لابوف بعنوان سرپایی پس از طغیان در تئاتر شهر نیویورك و ویلیامز در یك مركز توانبخشی. نماینده ویلیامز ، 62 ساله ، به People گفت که این بازیگر کمدین هنوز هوشیار است - همانطور که از زمان بازگشت مجدد سال 2006 به این سو بوده است - اما می خواهد "بر تعهد مستمر خود" برای بهبودی تمرکز کند. (برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دستگیری لا بوف ، فیلم بالا را مشاهده کنید.)

اکنون ، هرکسی که زیاد بنوشد شروع به ضربه زدن به غریبه ها در یک نمایش برادوی نمی کند مانند لابوف. آنها می توانند مانند ویلیامز مبارزه خاموش تری داشته باشند. صرف نظر از این ، مشکلات الکل بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. کارلتون اریکسون ، دکترای مرکز تحقیقات و آموزش علوم اعتیاد در دانشگاه تگزاس در آستین ، می گوید: حدود 15 درصد از افرادی که می نوشند به الکل وابسته می شوند.

"کسانی که این مشکل را تشخیص می دهند جان اف کلی ، PhD ، مدیر م Instituteسسه تحقیقات بهبودی در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون ، می گوید قبل از اینکه به اعتیاد کامل مبتلا شوند ، شانس بیشتری دارند که بتوانند نقشی را که الکل در زندگی آنها بازی می کند کاهش دهند و به حداقل برسانند. .

بنابراین چگونه می توانید تشخیص دهید که مشکلی دارید یا خیر؟ همه سرنخ ها برای همه افراد یکسان نیست ، اما در اینجا نشانه های متداولی وجود دارد که می توانید دچار مشکل شوید - و چگونه می توانید آن را تغییر دهید.

اگر همیشه سعی می کنید خود را به تعداد مشخصی نوشیدنی محدود کنید و هر بار شکست می خورید ، می توانید با الکل دست و پنجه نرم کنید. كلی ، كه همچنین رئیس انجمن روانشناسی اعتیاد انجمن روانشناسی آمریكا است ، می گوید: "اگر متوجه شدید كه مرتباً از حد تعیین شده خود عبور می كنید ، این یك علامت اولیه رایج است كه كنترل مشروبات الكلی خود را از دست می دهید."

در مورد آن چه باید کرد: بفهمید چه چیزی اشتیاق شما را برای نوشیدن تحریک می کند و سعی کنید از این افراد ، مکان ها و موقعیت ها جلوگیری کنید. این کارت آنالیز کننده نوشیدنی از موسسه ملی بهداشت مکان خوبی برای شروع است. NIH همچنین یک ردیاب 4 هفته ای دارد تا ببیند چقدر می توانید به حد مجاز خود پایبند باشید. اگر نمی توانید از ماشه خودداری کنید ، لیستی از دلایل عدم نوشیدن در مجاورت و همچنین لیست معتمدانی را که می توانید با آنها تماس بگیرید ، نگه دارید.

یکی از اولین نشانه هایی که نوشیدن شما از کنترل خارج می شود زمانی است که دوستان یا آشنایان در مورد میزان نوشیدن شما یا میزان "خوب" کنترل الکل خود تعجب می کنند. كلی می گوید: "مردم مدتها قبل از اینكه خودشان متوجه شوند ، شروع به گرفتن بازخورد از مردم می كنند." "این یک علامت است."

در مورد آن چه باید کرد: مقادیر مصرف نوشیدنی را با نوشیدن "کم خطر" مقایسه کنید ، که برای زنان در هر روز حداکثر 3 نوشیدنی است و بیش از 7 نوشیدنی در هفته انستیتوی ملی بهداشت می گوید فقط از هر 100 نفر 2 نفر که در این حد مصرف می کنند فقط 2 نفر دچار مشروبات الکلی هستند. اما به یاد داشته باشید که "کم خطر" هنوز به معنای "بدون خطر" نیست. در حالی که اعتیاد به الکل می تواند کل زندگی شما را از بین ببرد ، حتی مقادیر کمتری از الکل می تواند خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده ، کبد ، مری و حتی پستان را افزایش دهد.

اگر نوشیدنی به مرکز زندگی اجتماعی و خانگی شما تبدیل می شود ، کسی است که دیگران را ترغیب می کند دور دیگری را سفارش دهند ، یا اگر می بینید فعالیتهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید و مشروبات الکلی ندارند ، قطع می کنید ، می توانید در منطقه خطرناکی باشید.

در مورد چه کاری باید انجام دهید it: به جای ملاقات برای نوشیدنی ، از دوستان بخواهید کارهایی را انجام دهند که مشروبات الکلی را شامل نشود ، مانند ملاقات برای قهوه ، شرکت در کلاس یوگا ، رفتن به سینما یا تحمل دویدن.

همه استرس را تجربه می کند ، از یک جدایی جدی تا یک اظهار نظر گزنده از یک همکار. الکل می تواند در کوتاه مدت از ناراحتی شما راحت شود اما می تواند به سرعت نتیجه معکوس دهد و استرس زندگی روزمره و استرس ناشی از مشروبات الکلی را برای شما ایجاد می کند.

چه کاری در مورد آن انجام دهید: راه های دیگر برای کنترل استرس مانند تنفس عمیق ، پیاده روی ، یا ورزش کردن (سلام ، بسکتبال کمک می کند تا رئیس جمهور اوباما از بین برود).

هنگامی که اولین فکر صبحگاهی است ، استفاده از الکل می تواند مشکل ساز شود از شب قبل چقدر نوشید 'شما نگران این هستید که حد تعیین شده خود را شکسته باشید. كلی می گوید شما از خواب بیدار می شوید و می گوید: "من به آن پایبند نبودم." 'نگرانی از درونی ترین قسمت خودت ناشی می شود. این نشانه ای از آغاز وابستگی به الکل است. "

در مورد آن چه باید کرد: به شخصی که به او اعتماد دارید اعتماد کنید. و با استفاده از Drinker's Checkup ، یک ابزار غربالگری آنلاین که همچنین راهکارهایی در مورد تعدیل میزان مصرف مشروبات الکلی شما ارائه می دهد ، یک بررسی واقعیت و بازخورد شخصی درباره الگوی نوشیدن خود را دریافت کنید.

مراجعه به پزشکان اغلب شامل پاسخ دادن به س questionsالات مربوط به سبک زندگی شما است ، از جمله مقدار الکل می نوشید. اگر صادق هستید و اگر دکتر شما اظهار نظر کرد که این مقدار بیش از حد به نظر می رسد ، باید توجه کنید.

در مورد آن چه باید کرد: اظهارات پزشک نه تنها نشانه بلکه شروع راه حل است. اریکسون می گوید: "نشان داده شده است که وقتی پزشکان به اندازه کافی زیرک هستند و می توانند در مورد رفتار نوشیدن فرد اطلاعات بیشتری کسب کنند ، اگر جمله ای مانند" من فکر می کنم زیاد می نوشی ، "می گویند ، بیماران تمایل به گوش دادن دارند.

حتی گاهی اوقات یک نوشیدنی گاه به گاه خمار می شود اما اگر این اتفاق بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد ، ممکن است دچار مشکل شوید. كلی می گوید: "اگر هفته ای سه تا چهار بار با خماری از خواب بیدار می شوید ، این نشان دهنده آن است." و اگر به خاطر نمی آورید که هنگام نوشیدن چه اتفاقی افتاده است یا فقط یک خاطره مبهم دارید ، این یک سرنخ نه چندان ظریف است که می گوید نوشیدن شما از کنترل خارج شده است.

در مورد آن چه باید کرد: کنترل میزان مصرف می تواند به شما کمک کند قبل از این که کار را بیش از حد انجام دهید ، متوقف شوید. میزان نوشیدنی خود را با عملکرد یادداشت در تلفن یا برنامه خود پیگیری کنید - IntelliDrink (1.99 دلار ، itunes.com) یا AlcoDroid Alcohol Tracker (رایگان ، play.google.com) را امتحان کنید. فقط نوشیدنی را قبل از تمایل ضبط کنید ، که در صورت لزوم به شما کمک می کند سرعت خود را کم کنید. باید هم تعداد نوشیدنی ها و هم اندازه هر نوشیدنی را وارد کنید.