7 superfoods برای هضم

تعامل جذب یک رقص بی نظیر به طور غیر منتظره ای تنظیم شده است که در آن بدن شما از ابزارهای متعدد استفاده می کند، انتظار می رود مواد غذایی را که می خورید و مواد مغذی، مواد معدنی، کالری، چربی ها را باز کنید و پروتئین هایی که نیاز دارید، جدا کنید و پس از آن، بقیه را به طور قابل ملاحظه ای باز کنید . بسیاری از افراد بسیار زیادی در مورد این عملیات داخلی فکر نمی کنند، مگر اینکه اگر آنها به راحتی نمی روند، اما شما می توانید راه های خود را برای جلوگیری از مسائل پیدا کنید. یکی از ساده ترین راهنمایی های مربوط به معده معده این است که با منابع غذایی مفید برای پردازش مفید باشد.

جذب تعامل بدن شما برای جدا کردن غذا به مکمل ها استفاده می شود. بدن از مکمل های تغذیه ای برای انرژی، توسعه و اصلاح سلول استفاده می کند. با این حال، هنگامی که چرخه مربوط به معده شما به شدت به نظر می رسد، صرف نظر از اینکه آیا از گورینگ یا خوردن منابع غذایی که نمی توانند به شما کمک کنند، شما نیاز به بررسی اصول تغذیه خوب را یک بار دیگر.

قوانین دولت ایالات متحده در مورد رژیم غذایی توصیه می شود که همه آمریکایی ها 2 ساله و بیشتر برقرار کنند، مجموعه ای از منابع غذایی با کیفیت را می خورند، که کالری های مصرف شده با کار واقعی مصرف می کنند. انواع مواد غذایی توصیه شده عبارتند از:

بدون چربی یا چربی کم چربی و شیر مواد غذایی

محصولات آلی، سبزیجات، آجیل های ناخوشایند و دانه ها و کل دانه ها

گوشت لاغر، مرغ، ماهی، لوبیا و نخود فرنگی، اقلام سویا، و تخم مرغ

با این حال، احتمال دارد که منابع غذایی، به عنوان مثال، لبنیات باعث جذب مسائل مربوط می شود. در صورتی که شما نمیتوانید لاکتوز را در لبنیات تحمل کنید، بدون آیتم های لاکتوز تلاش کنید. لاکتوز اساسا قند در اقلام لبنی است که باعث درد GI در افراد خاص می شود. همانطور که توسط کلینیک Mayo نشان داده شده است، این وضعیت، نامیده می شود لاکتوز malabsorption، به اندازه و بزرگ بی ضرر است، با این حال شما ممکن است با عوارض جانبی همراه همراه:

bulging

روده های شل

گاز

بیماری یا فشار

ناراحتی معده

در صورتی که شما لاکتوز باریک هستید، انتخاب های غیر لبنی، به عنوان مثال، شیر سویا، شیر بادام، شیر برنج و شیر نارگیل را در نظر بگیرید. در صورتی که تغییر به موارد غیر لبنی، درد GI خود را آرام نکنید، با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. کمک وجود دارد.

فیبر قطعه غیر قابل خوردن غذای گیاهی است که ما باید استاندارد باقی بمانیم. در حالی که فیبر خود را از طریق پروتئین های GI پردازش نمی کند، ما باید از گونه های مواد غذایی غنی از فیبر بخوریم، زیرا آنها در معرض آب در اندام های گوارشی، کاهش بخشیدن به تخلیه، و پیشبرد میکروب های روده ای که ما برای جذب مناسب نیاز داریم، پیشرفت می کنیم. آیا درست است که شما با پیش نیازهای فیبر پیشنهادی ملاقات می کنید؟

آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا نشان می دهد که خانم ها 25 گرم از هر روز فیبر و مردان دریافت می کنند 38 گرم. این باید با کاهش پذیرش منابع غذایی بالا در چربی و شکر و گسترش استفاده از کل دانه ها، سبزیجات، سبزیجات، محصولات آلی و آجیل امکان پذیر باشد.

همراه با این پیشنهاد، خوردن رژیم غذایی کم در چربی خیس شده و بالا در سبزیجات، محصولات ارگانیک، کل دانه ها، سبزیجات، اقلام سویا، آجیل ها و دانه ها باعث می شود که به منظور پردازش کمک می کند. این نوع رژیم غذایی مبتنی بر گیاه کمک می کند تا سطح کلسترول LDL (افتضاح) را کاهش دهد و بیشتر کنترل گلوکز را افزایش دهد.

انواع مواد غذایی فیبر بالا عبارتند از:

سیب با پوست

artichokes

لوبیای آماده شده

دانه

لوبیا تیره

قطره دانه

بروکلی

لوبیا سبز

نخود سبز

عدس

لوبیا لیما

گلابی با پوست

تمشک

نخود تقسیم

Greens Turnip

کل اسپاگتی گندم

همچنین منابع غذایی طعم دار بیشتری برای جذب مفید هستند. Superfoods همراه خود را بر روی صفحه خود قرار دهید و چگونگی کمبود منابع را پیدا کنید، استاندارد باقی مانده می تواند خوشمزه باشد.

موثرترین روش برای سرعت بخشیدن به هضم با Sauerkraut

شما ممکن است Sauerkraut را فقط چیزی به پشته بر روی یک سوسیس، با این حال این اصلاح شناخته شده واقعا مواد غذایی است که به جذب کمک می کند. این بدان معناست که کلم بروکلی، پودر، سوخاری و سایر انواع غذاهای سالم شامل میکروب های سودمند است که آنها را ساده تر می کند. ماست نیز باعث تخریب می شود؛ انگیزه پشت سر این که افراد مبتلا به لکتوز باریک اندک ممکن است گزینه ای برای خوردن ماست داشته باشند این است که تعامل بلوغ اساسا لاکتوز را پیش از آن می کند. دیگر پذیرش بالقوه شما ممکن است نیاز به تلاش Kefir (تولید شده با استفاده از شیر سالم)، کیمچی (کلم شور کره ای)، و Miso (چسب ژاپنی ساخته شده از سویا سالم).

فیبر بالا، لوبیا کم چرب برای هضم

مناسب است

فیبر آن را به عنوان یک آیتم اساسی پنهان در انواع مواد غذایی مفید برای پردازش. قوانین می گویند خانم ها باید 25 گرم فیبر را به طور مداوم دریافت کنند. لوبیا یک غذای عالی فیبر، غذای کم چربی هستند که حدود 19 گرم چربی برای هر فنجان تولید می کنند.

اخبار پرطرفدار برای کسانی که بر روی توالت از منابع غذایی فیبر بالا تأکید شده اند: تحقیقات توزیع شده در مجله تغذیه نشان داد که افراد دارای گاز کمتری نسبت به آنها مظنون بودند، زمانی که افزایش تاریکی را به دنبال استفاده از نخود فرنگی می کردند. فقط 50٪ از اعضا هر گونه افزایش در گاز از ابتدا و قبل از پایان هفته اولیه، این تعداد به تنها 19٪ کاهش یافته است، خوردن تاریک به سمت نخود به عنوان یک نوک وابسته به معده شما می توانید با آن زندگی می کنند.

با وجود اکثر لوبیا خشک، نخود فرنگی و عدس، دیگر منابع غذایی بزرگ برای جذب که دارای محتوای فیبر بالا هستند، کل دانه ها، تمشک ها و آرتیچک ها هستند، در میان محصولات مختلف مختلف خاک.

ماست جالب نگه می دارد باکتری سالم برای روده

میکروارگانیسم های قابل قبول که در داخل پردازش قطعات مربوط به معده خود زندگی می کنند. ماست با جوامع زنده و منابع مختلف غذایی که حاوی پروبیوتیک هستند، این جمعیت مثبت را توسعه می دهند.

ما از پروبیوتیک ها حمایت می کنیم، Peter L. Moses، MD، مربی در بخش گاستروآنتین و کبد در دانشکده پزشکی دانشگاه ورمونت در بورلینگتون می گوید. در صورتی که شما یک فن ماست نیستید، نگران نباشید: دکتر موسی می گوید که چند پیشرفت حاوی گونه های بهتر پروبیوتیک ها است. تحقیق کمی از 19 سالخورده با توقف مداوم ردیابی شد که هر روز مکمل های پروبیوتیک هر دو عود و هماهنگی مدفوع را گسترش دادند، همانطور که توسط تحقیقات توزیع شده در مجله تغذیه نشان داده شده است.

روغن ماهی افسانه را برای هضم غذا سریع تر

روغن ماهی می تواند به نفع قلب شما باشد، اما شکم شما نیز تحت تاثیر قرار می گیرد. برای شروع، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی و ماهی خال مخالی را در روال خوردن خود اضافه کنید، تمام منابع غذایی بزرگ برای جذب.

اندازه گیری روغن ماهی مورد نیاز برای مزیت واقعی بزرگ است، و شما ممکن است نیاز به مکمل ها. آنچه متخصصان و تحلیلگران را درک می کنند اکنون این است که افراد مبتلا به شرایط روده ای Peevish (IBS)، احتمالا توضیحات شناخته شده ترین در پشت بازدید از یک متخصص گوارش، ممکن است از طریق چربی های غیر اشباع امگا 3 از ماهی ها سوزانده شود. معاینه خون از 91 افزایش یافته نشان داد که کسانی که IBS دارای حداقل سطح این چربی های جامد در خون خود بودند، همانطور که در تحقیقات توزیع شده در مجله گوارش اسکاندیناوی بود.

خوردن برخی از زنجبیل به عنوان یک کمک گوارش اثبات شده

یک راه حل متعارف آسیایی برای درد شکم و بیماری و پرپردهای محبوب ترین مورد استفاده در پخت و پز ژاپنی، زنجبیل یکی دیگر از تغذیه قابل قبول برای پردازش و راهنمای معروف معده معده در میان خانمهای باردار است، صرف نظر از اینکه آیا در چای زنجبیل، شیرینی زدن یا پیشرفت ها علاوه بر این، معاینه واقعی برای حمایت از Gingers مزایا: زنجبیل یک غذای است که به تسریع کمک می کند با تسریع چرخه ای که غذا را از معده به سیستم گوارش فوقانی بالا می برد، همانطور که توسط تحقیقات توزیع شده در مجله اروپایی متخصص گوارش و کبد نشان داده شده است.

سادگی سوء هاضمه با فلفل مرطوب معده

کاهش، فلفل معطر ممکن است با تسهیل تسهیل ریفلاکس اسید به همان اندازه عوارض جانبی خاصی از شرایط داخلی ناخوشایند کمک کند. روغن نخود فرنگی را می توان برای برخی از برنامه ها یا حتی چای به یاد می آورد، با این حال به طور منظم به عنوان یک افزایش پوشش داده می شود. نکته جذب: مصرف روغن نخود فرنگی برای جایی حدود یک ماه به طور کامل نشان داده شده است. به نظر می رسد به عنوان یک ضد اسپاسم، ساده سازی و از بین بردن داخلی را پر کند.

شریک مایع با فیبر برای کمک به جریان

مایعات یک بخش اساسی در ارتباط با فیبر برای دریافت جامدات از طریق چارچوب خود فرض می کنند. در واقع، یکی از ساده ترین نکات مربوط به معده به پیگیری این است که برای مدت زمان روز هیدراته شود. آب یک تصمیم باور نکردنی برای جذب سرعت است، اما تقریبا هر مایع انجام خواهد شد. با نوشیدنی های جازده و نوشیدنی های نوشیدنی احتیاط کنید در صورتی که شما ریفلاکس را می توانید برای سوء هاضمه ها ایجاد کنید، و کافئین به عنوان یک دیورتیک می رسد و باعث می شود که مایع مایع شود.