7 نکته برای 'بزرگسالان' با افسردگی

اگر با افسردگی زندگی می کنید ، انجام بعضی اوقات وظایف و مسئولیت های روزمره برای شما دشوار است. "بزرگسالان" اصطلاحی است که می توانید برای توصیف کارهایی مانند:

• رفتن به محل کار
• پرداخت قبوض خود
• خرید مواد غذایی و سایر ملزومات استفاده کنید
• تمیز و منظم نگه داشتن خانه
• حفظ روابط مهم

اگر علائم افسردگی را تجربه کردید ، انجام هر یک از این کارها ممکن است طاقت فرسا باشد. اگرچه ممکن است بعضی از آنها احساس خستگی و عادت روزمره داشته باشند ، اما برای زندگی روزمره شما مهم هستند.

در اینجا هفت نکته برای کمک به شما در تعادل مسئولیت های خود در هنگام افسردگی آورده شده است.

1 برنامه درمانی خود را دنبال کنید

شما و پزشک می توانید با هم همکاری کنند تا یک برنامه درمانی ارائه دهند. این به شما کمک می کند علائم افسردگی را درمان کنید و راحت تر می توانید با خواسته های زندگی خود روبرو شوید.

درمان افسردگی ممکن است شامل داروها ، درمان یا ترکیبی از هر دو باشد. پزشک شما همچنین ممکن است اصلاحاتی در سبک زندگی ، مانند تغییر در رژیم غذایی یا ورزش روزمره را توصیه کند.

2. یک روال معمول پیدا کنید و به آن پایبند باشید

هر کاری را که باید هر روز انجام دهید بنویسید یا برنامه ریزی کنید ، و سعی کنید آن برنامه را تا آنجا که می توانید تکرار کنید. یک برنامه معمول به شما کمک می کند تا ریتم خود را پیدا کرده و لیست کارهای خود را متعادل کنید ، همه اینها در حالی است که از انرژی ذهنی کمتری استفاده می کنید.

این به شما کمک می کند وظایف و مسئولیت های خود را به انجام برسانید و از احساس فشار زیاد خودداری کنید. یک تقویم کاغذی یا دیجیتالی و لیست کارها را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تا منظم و سرآمد امور باشید.

3. پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک قابل اجرا تقسیم کنید

ممکن است یک پروژه بزرگ در محل کار یا خانه احساس غیرقابل حل شدن کند و علائم افسردگی را تحریک کند. به جای اینکه به نتیجه نهایی چشمگیر نگاه کنید ، سعی کنید پروژه را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید.

اهداف قابل دستیابی را در این راه تعیین کنید تا به شما کمک کند محصول نهایی را به پایان برسانید. سعی کنید کارهای کوچک و به موقع را هر ساعت یا روز تکمیل کنید تا پروژه کامل شود. این به شما کمک می کند استرس را کنترل کرده و انرژی خود را به طور م effectivelyثر هدایت کنید.

4. از بهم ریختگی تقویم اجتناب کنید

سعی کنید با انجام بیش از حد فعالیت ها ، رویدادها و تعهدات ، بیش از حد خود را گسترش ندهید. به خودتان زمان دهید تا دیگر جنبه های مهم رفاه خود را از حالت فشرده خارج کرده و حفظ کنید.

اگر در کار خود بیش از حد کار دارید ، با سرپرست و همکاران خود در مورد تعادل مجدد حجم کار خود صحبت کنید.

5. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

تغذیه سالم ، ورزش و فعالیتهای اوقات فراغت همه برای خوب ماندن از نظر جسمی و عاطفی مهم هستند. سعی کنید در روال زندگی خود جایی برای این جنبه های مهم مراقبت از خود بگذارید.

برای سهولت در انجام مراقبت از خود ، در نظر داشته باشید:

• به کلاس ورزش گروهی بپیوندید
• برای خبرنامه ها یا مجله هایی که دارای ویژگی های سالم هستند ثبت نام کنید نکات مربوط به زندگی ، مانند دستور العمل ها
• سرمایه گذاری در یک سرگرمی

6. مرتباً با دوستان و اعضای خانواده معتمد تماس بگیرید

به جای اینکه احساسات یا علائم افسردگی خود را پنهان کنید ، سعی کنید در مورد آنها با عزیزان صحبت کنید. صحبت با افراد موجود در محیط داخلی خود در مورد عوامل استرس زا در زندگی مفید است. روابط یک بخشش و کمک است که می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را پیدا کنید و به شما مشاوره مفیدی ارائه دهید.

همچنین می توانید عضویت آنلاین در یک گروه پشتیبانی یا حضور شخص را در اختیار داشته باشید تا با دیگران تجربه تجربیات مشابه خود را با دیگران در میان بگذارید. شما.

7. استفاده از حیوان خانگی را در نظر بگیرید

به نظر می رسد مراقبت از حیوانات خانگی می تواند تعهدات بیشتری را به وظیفه شما اضافه کند ، اما مزایای یک همراه حیوان را در نظر بگیرید. اگر وضعیت زندگی شما امکان حیوان خانگی را فراهم می کند و مستعد ابتلا به آلرژی نیستید ، ممکن است حیوان خانگی دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید.

مراقبت از حیوان ممکن است به شما در کنترل افسردگی و همچنین استرس ، اضطراب و تنهایی. یک حیوان خانگی نیز ممکن است به شما کمک کند تا در برنامه روزمره خود قرار بگیرید ، زیرا باید هر روز نیازهای او را در نظر بگیرید.

داستان های مرتبط

• درک افسردگی پس از جراحی
• چه موقع باید با یک روانشناس مشورت کنید
• یوگا ، دویدن و سایر تمرینات می توانند با قسمت های افسردگی مقابله کنند
• 7 علامتی که زمان آن است که مجدداً برنامه درمانی سلامت روان خود را مرور کنید
• برای خوردن خیلی خسته شده اید؟ این 5 دستورالعمل آماده برای آرامش شما