7 نکته برای 'شکستن' با درمانگر خود

نه ، نیازی نیست نگران آسیب رساندن به احساسات آنها باشید.

من به یاد دارم که خیلی واضح از دیو جدا شدم. منظور من

درمانگر من دیو است.

دیو به هیچ وجه درمانگر "بد" نبود. اما چیزی در روده به من گفت که به چیز دیگری احتیاج دارم.

شاید هنگامی که اختلال وسواس فکری عملی من زیاد می شد این پیشنهاد "سعی کنید مراقبه" باشید (پاسخ در واقع زولوفت ، دیو بود). شاید این واقعیت بوده است که او فقط هر 3 هفته در دسترس بود.

یا شاید این واقعیت ساده بود که او هرگز به من نگفت چه چیزی را با او صدا کنم - دکتر ریز یا دیو - و چند هفته بعد ، پرسیدن دیر شد. بنابراین ماهها صرف اجتناب از استفاده از نام وی کردم ، تا اینکه سرانجام وی با قاطعیت "دیو" ایمیلی را امضا کرد.

بعد از یک سال کار مشترک ، هنوز به جایی نرسیده بودم که با آن احساس راحتی کنم به او؛ با پشتیبانی از فرکانس مورد نیاز خودم پشتیبانی مورد نیاز را دریافت نمی کردم. بنابراین ، من تصمیم گرفتم که دوشاخه را بکشم.

بنابراین ... چرا من این کار را نکرده بودم؟

راستش ، من نمی دانستم چگونه. و هر بار که به آن فکر می کردم ، نگران می شدم که "دلیل خوبی" برای پایان دادن به رابطه نداشته باشم.

اگر به این مقاله رسیده اید ، می خواهم به شما اطمینان دهم که دلایل شما - هر آنها هستند - "به اندازه کافی خوب" هستند. و اگر می خواهید بفهمید چگونه می توانید کراوات خود را قطع کنید ، این هفت نکته باید شما را در مسیر درست هدایت کند.

1 در مورد اینکه آیا رابطه قابل اصلاح است (یا باید) تعمق کنید

بسیاری از مردم نمی دانند که می توانند با درمانگر خود تحت یک فرآیند ترمیم قرار بگیرند!

شما همچنین این کار را ندارید تا دقیقاً بداند چه احساسی دارد. درمانگر می تواند به شما کمک کند با آنچه می دانید کار کنید و اطلاعات بیشتری راجع به مکانی که ممکن است برای شما مناسب نباشد کشف کند و می توانید گزینه های خود را با هم بررسی کنید.

اگر با خواندن این مطلب روده به شما می گوید "جهنم نه "؟ این به اندازه هر نشانه دیگری نشان می دهد که کار تعمیر برای شما مناسب نیست. از شماره 2 در این لیست جلو بروید.

از کجا می توان فهمید که آیا رابطه قابل اصلاح است؟

فقط شما می توانید این موضوع را واقعاً بدانید ، اما برخی از س questionsالات را باید در نظر گرفت:

• آیا من اعتماد و اطمینان به این درمانگر دارم؟ اگر چنین است ، آیا احساس می کنید که بتوانید بر این اساس تأکید کنید؟
• من چه چیزی را از درمانگر خود می خواهم تا احساس بهتری در رابطه داشته باشم؟ آیا احساس راحتی می کنم که درخواست آنها را برآورده کنم؟
• آیا احساس می کنم در "صندلی داغ" قرار گرفته ام؟ برخی از افراد در نهایت هنگامی که به ریشه موضوع می پردازند ، از درمان "فرار" می کنند! اشکالی ندارد اگر درمان سخت باشد - اما شما همیشه می توانید این مورد را با درمانگر خود در میان بگذارید.
• روده من به من چه می گوید؟ آیا من قادر به کشف این احساسات با درمانگر خود هستم؟
• آیا من حتی در وهله اول می خواهم چیزها را ترمیم کنم؟ به یاد داشته باشید: "نه" یک جمله کامل است!

اگر درمانگر شما به هر دلیلی غیراخلاقی ، نامناسب ، بدرفتاری عمل می کند یا باعث می شود احساس امنیت نکنید ، شما هیچگونه تعهدی برای ترمیم این مشکل ندارید. ارتباط.

2. در جایی که نیازهای شما برآورده نمی شود تأمل کنید

من معتقدم بهترین راه برای انجام این کار روزنامه نویسی است. لازم نیست که آن را با درمانگر خود به اشتراک بگذارید ، اما این می تواند به شما کمک کند افکار خود را زودتر از موعد جمع کنید.

به عنوان مثال ، شما می توانید این موضوع را در سطح عملی مشاهده کنید: اختلال یا روشی خاص که می خواهید بیشتر کشف کنید؟ آیا شما هویت خاصی دارید که درمانگر شما از نظر فرهنگی صلاحیت کافی را نداشته باشد؟

همچنین می توانید جنبه شخصی این موضوع را نیز جستجو کنید. آیا اعتماد به آنها دشوار است؟ اگر چنین است ، آیا در مورد دلیل این امر فکری می کنید؟ آیا آنها را قضاوت می کنید یا فضای کافی برای ایجاد نظر برای خود ندارید؟ آیا آنها بیش از حد در مورد خود صحبت می کنند؟

این نوع خود بازتابی می تواند گفتگوی غنی در مورد چگونگی برقراری یک رابطه درمانی بهتر در آینده ، چه با پزشک بالینی فعلی شما و چه با آینده ، آغاز کند.

3 شما تصمیم می گیرید که چقدر (یا چقدر کم) توضیح دهید

اگر نمی خواهید توضیحی بدهید ، در واقع به درمانگر خود مدیون نیستید. شما باید به همان اندازه یا هر چقدر دوست دارید بگویید!

آنها از نظر شما حق هیچگونه فشار احساسی را ندارند تا توضیح دهند که روابط ممکن است به چه روشی خراب شده باشد. گفته شد ، شما ممکن است از بسته بندی برخی از مواردی که باعث شده شما از درمان دور شوید بهره مند شوید ، زیرا این امر می تواند به شما کمک کند تا بینش های مفیدی را برای آینده کشف کنید.

راه های جدایی شما باید به نفع شما باشد ، نه از آنها.

به عنوان مثال ، بخشی از این که چرا من رابطه درمانی خود را با دیو پایان دادم این است که احساس کردم او به طور کامل تجربیات من به عنوان یک تراجنسیتی را درک نکرده است.

با این حال ، من تصمیم گرفتم که در این مورد صحبت گسترده ای نکنم. من نمی خواستم درمانگر خود را آموزش دهم ، بلکه ترجیح دادم به سادگی نام ببرم که وی برای آموزش بیشتر خود نیاز دارد.

شما باید تصمیم بگیرید که کجا هستید و حاضر نیستید در مکالمه بروید

4. برای تعیین مرزها آماده باشید (در هر صورت)

اگر در مورد محدودیت ها صحبت کنید ، مجاز به تعیین مرزها در این مکالمه هستید.

حتی اگر یک درمانگر از شما می خواهد که دلایل خود را توضیح دهید یا جزئیات بیشتری راجع به مسئله ای در کار خود با هم بیان کنید ، باید تصمیم بگیرید که آیا این چیزی است که دوست دارید به اشتراک بگذارید یا نه.

برخی از درمانگران "جدایی" را به خوبی انجام نمی دهند (خوشبختانه ، من می دانم که آنها اکثریت نیستند!) ، بنابراین خوب است که ایده روشنی از آنچه در یک جلسه تحمل خواهید کرد و تحمل نمی کنید ، داشته باشید.

چند نمونه از مرزهایی که ممکن است تعیین کنید

• "من خوشحالم که بیشتر در مورد اینکه چرا به یک متخصص نیاز دارم صحبت می کنم ، اما من راحت نیستم که در مورد جزئیات دیگر جزئیات بیشتری ارائه دهم موضوعاتی که قبلاً مطرح کردم. "
• " من در جایی نیستم که بتوانم به شما در مورد این موضوع به طور خاص آموزش دهم. "
• " من واقعاً به این نیاز دارم گفتگوی حمایتی که به من کمک می کند تا مراحل بعدی خود را بفهمم. آیا این چیزی است که شما هم اکنون می توانید تهیه کنید؟ "
• " من احساس می کنم این مکالمه از خط خارج می شود. آیا می توانیم به جای پردازش مسائل گذشته ، مجدداً به آنچه که من نیاز دارم متمرکز شویم؟ "
• " فکر نمی کنم برای ادامه این مکالمه با شما نیاز به تعیین جلسه دیگری داشته باشم ، اما اگر نظر خود را تغییر دهم ، می تواند به شما کمک کند و به شما اطلاع دهد. "

به یاد داشته باشید ، شما باید منطقه راحتی و نیازهای خود را تعریف کنید. هیچ راهی اشتباه برای دفاع از خود در این فضا وجود ندارد.

5. بدانید که وظیفه شما نیست که از احساسات درمانگر خود محافظت کنید

درمانگران حرفه ای هستند. این بدان معنی است که آنها از نظر فنی برای شما کار می کنند! این روابط تمام وقت به پایان می رسد. این یک قسمت عادی از حرفه آنها است.

این بدان معناست که درمانگر شما باید از توانایی لازم برای انجام مکالمه برخوردار باشد ، مهم نیست که کجا می رود یا شنیدن بازخورد شما دشوار است.

نیازی نیست که رویکرد خود را نادیده بگیرید یا نگران آسیب رساندن به احساسات آنها باشید.

درمانگران آموزش دیده اند تا بتوانند در این نوع مکالمات بدون استفاده شخصی از آنها صحبت کنند. در صورت ایده آل ، در صورت نیاز به پشتیبانی ، آنها همچنین می توانند در مراحل بعدی به شما کمک کنند.

درمان در مورد شما مشتری است. و اگر درمانگر شما نمی تواند نیازها و احساسات شما را در آن مکالمه متمرکز کند؟ شما تأیید کرده اید که یک گلوله را در آنجا طفره رفته اید.

6. دریغ نکنید که از مراجع یا منابع خود بخواهید

اگر مکالمه به خوبی پیش رفته است ، نترسید که اگر از توصیه های شما برای درمان بهتر نیازهای شما است ، از درمانگر خود سrapال کنید.

بسیاری از درمانگران خوشحال هستند که منابعی را که دارند از جمله معرفی برای همکاران معتمد به اشتراک می گذارند.

گفته شد ، اگر درمانگر شما در انتهای طیف بدترین است؟ شما هیچ تعهدی برای پیگیری هیچ منبع یا پیشنهادی از طرف آنها ندارید (در واقع ، اگر این کار را نکنید وضعیت بهتری خواهید داشت).

7. بخاطر بسپارید: برای پایان دادن به رابطه نیازی به اجازه درمانگر خود ندارید

در نهایت ، ممکن است درمانگر شما با تصمیم شما برای پایان دادن به رابطه مخالف باشد و این نیز اشکالی ندارد. این تصمیم شما را اشتباه یا غیر منطقی نمی کند.

برخی از رزروهای آنها ممکن است ناشی از نگرانی واقعی باشد ("آیا شما حمایتی را دارید که برای انتقال از مراقبتهای من نیاز داشته باشید؟") ، در حالی که دیگران ممکن است از یک مکان دفاعی (" به نظر می رسد که شما در حال عمل هستید ").

صرف نظر از این ، این تصمیم شما و شماست. درمانگر شما می تواند نظر خود را داشته باشد ، اما اگر روده به شما می گوید گزینه های دیگر خود را جستجو کنید ، این دلیل موجهی برای ادامه کار است.

مطمئن نیستید که چگونه می توانید گفتگوی بزرگ را انجام دهید؟

فقط باید مخفف BYE-BYE را بخاطر بسپارید! اگر هر یک از این مراحل در متن شرایط منحصر به فرد شما احساس صحیح نمی شود ، همیشه می توانید از آنها صرف نظر کنید:

B - موضوع را شایع کنید. اینجا مکانی است که شما می توانید مکالمه را تنظیم کنید. در حالت ایده آل ، این مکالمه با یک ذهن باز شروع می شود: بحث در مورد رابطه درمانی خود ، نیازهای برآورده نشده شما و آنچه را که می خواهید از مکالمه دریافت کنید.

Y - "بله ، و". درمانگر شما ممکن است شروع به ارائه بازخورد کند. اگر احساس واقعی بودن داشته باشد ، رویکرد "بله" و "تأیید دیدگاه آنها هنگام باز کردن بسته بندی نظرات شما" می تواند باعث شود که گفتگو بیشتر همکاری کند.

ه - تأثیر عاطفی. این می تواند به شما کمک کند تا تأثیر عاطفی شما را تحت تأثیر قرار دهد. اگر در مناطق خاصی مفید بوده است ، در صورت تمایل این بازخورد را ارائه دهید! اگر این مضر بود و شما به اندازه کافی احساس امنیت می کردید که بتوانید در آن مکان آسیب ببینید ، می توانید این کار را انجام دهید.

ب - مرزها. همانطور که در بالا ذکر کردم ، ممکن است لازم باشد که محدودیت های مشخصی راجع به آنچه که هستید تنظیم کنید و مایل به گفتگو نیستید. اگر درمانگر شما را در حین مکالمه تحت فشار قرار می دهد یا باعث ناراحتی شما می شود ، بدانید که می توانید این مرزها را حفظ کنید و باید آنها را حفظ کنید.

Y - عملکرد. در صورت امکان ، چند ثانیه وقت بگذارید تا با خودتان اعلام حضور کنید. آیا احساس امنیت می کنید؟ آیا تسویه حساب می کنید یا مشتاق ترک هستید؟ به چگونگی تجربه این مکالمه آگاهی دهید.

بگذارید عملی آن را ببینیم!

در اینجا مثالی از چگونگی مکالمه من با دیو ذکر شده است:

تنها کسی که تصمیم می گیرد مراقبت های بهداشت روان شما به نظر برسد که به جلو حرکت می کند شما هستید.

و اگر درمانگر شما (به زودی به کار خود ادامه می دهد) خوب باشد ، آنها این واقعیت را که شما قدم می گذارید ، مالکیت سلامت روان خود را می گیرید و از خود دفاع می کنید ، جشن می گیرند.

شما این را دارید.

داستانهای مرتبط

• 7 چیزی که نباید به درمانگرم می گفتم - اما خوشحالم که گفتم
• راهنمای سلامت روان COVID-19 'Choose-Your-Own-Your-Own' (راهنمای بهداشت روان)
• Self-Advocacy 101: چگونه می توان از انتصاب پزشک کوتاه (ناامیدکننده) نهایت استفاده را کرد
• 7 علامت که درمان آنلاین می تواند برای شما مناسب باشد
• راهنمای انواع مختلف درمان