7 نکته برای راحت ترین حالت ممکن در هنگام حمله میگرن

هنگامی که درد ناتوان کننده است ، مالکیت محیط زیست می تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری داشته باشید.

تغییرات آگاهانه در محیط من ، آماده شدن برای حملات در روزهایی که احساس خوبی دارم و یادگیری آرام کردن خودم سیستم عصبی به طور قابل توجهی زندگی من را با میگرن مزمن بهبود بخشیده است.

هنگامی که حمله میگرن رخ می دهد و من تمام داروهای حاد موجود خود را مصرف می کنم ، گاهی اوقات تنها کاری که می توانم انجام دهم صبر صبر در برابر طوفان عصبی است که از مغز من عبور می کند.

استراتژی های زیر به من کمک کرده است تا در طول روزها ، هفته ها و سال ها درد شدید و ناتوان کننده ای داشته باشم. هیچ یک از آنها "درد" من را برطرف نمی کنند ، اما همه آنها آن را تحمل می کنند.

حساسیت نور را با نور ملایم مدیریت کنید

نمی توانم به اندازه کافی بر اهمیت اهمیت کنترل عوامل محرک نور تأکید کنم.

طبق بنیاد ملی سردرد ، نزدیک به 90 درصد از افراد مبتلا به میگرن فوتوفوبیا (حساسیت به نور) را تجربه می کنند و نور می تواند در عرض چند ثانیه حمله را تشدید کند.

بسیاری از افراد مبتلا به بیماری میگرن فوتوفوبیا را تجربه کنید حتی اگر حمله ای فعال نباشد.

در خانه من ، بر روی هر چراغ کم نور است ، چراغهای نمکی در چندین اتاق ، چراغهای پری که بر روی قفسه های کتاب قرار دارند و پنجره های مجهز به پرده های فیلتر نور و خاموشی. وقتی حمله میگرن رخ می دهد ، بلافاصله روشنایی اطراف خود را کم می کنم تا به آرامش سیستم عصبی کمک کنم.

وقتی در خارج از پیله با نور ملایم در خانه خود احساس درد میگرن می کنم ، به شدت به عینک آفتابی و یک بیس بال اعتماد می کنم. کلاه

هنگام مسافرت ، یک ماسک چشم سنگین به همراه می آورم ، که به من کمک می کند تا تسکینی را که از پرده خاموش شدن در خانه می گیرم ، تقلید کنم. لنزهای پیشگیری از میگرن همچنین در مدیریت محرک های نور ، چه در داخل و چه در خارج از خانه بسیار مفید بوده اند.

برای گرما و یخ درمانی آماده باشید

گرما و یخ دو تا از ثابت ترین های میگرن من هستند. .

من به طور کلی یخ را برای درد شدید ترجیح می دهم - تا آنجا که در واقع ، یک قفسه کامل در فریزر ما به مجموعه بسته های یخ در اندازه ها و انواع مختلف من اختصاص یافته است. همچنین به نظر من بطری های آب گرم و بسته های حرارتی مایکروویو هنگامی که در ته سر ، روی گردن یا روی چشم قرار می گیرند مفید هستند.

هنگام آزمایش گرما یا یخ برای کنترل درد ، یافتن آنچه برای شما مفید است بسیار مهم است.

داروی نجات خود را به راحتی در دسترس نگه دارید

این ممکن است به معنای قرار دادن باشد یک جعبه کمک های اولیه میگرن یا یک کشو در میز کنار تخت خود با داروهای خوراکی ، تنقلات تهوع آور و بطری های آب تهیه کنید.

اگر با دیگران زندگی می کنید ، می تواند به آنها نشان دهد که وسایل حمله را در چه مکانهایی نگهداری می کنید و چه چیزهایی نیاز دارید ، می تواند مفید باشد.

نکته ای که در دهه زندگی من با میگرن تغییری نکرده است ، توصیه هر متخصص مغز و اعصاب است که "هرچه درمان ها زودتر انجام شود ، م moreثرتر هستند".

با دانستن اینکه این زمان بندی چقدر مهم است ، مراقب هستم که خانه را بدون داشتن جعبه کمک اولیه میگرن که داروهای نجات من است ، ترک نکنم.

دوش خود را "میگرن دوستانه" کنید

دو کلمه: مدفوع دوش. من هرگز فکر نمی کردم که در 20 سالگی خودم یک صندلی حمام داشته باشم ، اما اینجا هستیم!

یكی از م effectiveثرترین راههای كاهش تسكین درد موقتی این است كه اجازه دهم آب گرم روی سر و چشمهای ضربان دار من بشوید. چهارپایه دوش این امکان را فراهم می کند و راحت است ، حتی وقتی که واقعاً دست و پنجه نرم می کنم.

من سالها در هنگام حملات میگرن روی زمین دوش نشسته بودم - هرگز تجربه خوشایندی نبود - و ای کاش زودتر این ابزار را کشف می کردم.

نسخه های ارزان و جمع و جوری وجود دارد که به راحتی به صورت آنلاین در دسترس هستند. بسته به حساسیت شما نسبت به بوها ، قرار دادن چند قطره روغن نعناع یا اکالیپتوس روی کف دوش نیز می تواند مفید باشد.

در ملافه ها و لباس های دنج و راحت سرمایه گذاری کنید

پیچیدن در یک اتاق تاریک در زیر انبوهی از پتو و بالش های نرم یکی از مواردی است که من همیشه قادر به قدردانی از آن هستم ، حتی در بدترین حملاتم.

احساس حمایت توسط محیط خارجی می تواند بسیار راحت کننده باشد و حتی به سیستم عصبی شما نشان دهد که در امنیت هستید - به قطع جنگ طبیعی ، پرواز یا یخ زدگی که درد ایجاد می کند کمک می کند.

من می توانم یک مقاله کامل در مورد پتو ، بالش و ملافه های مورد علاقه خود بنویسم. علاقه مندی های شخصی شما هرچه باشد ، در فضایی که می خواهید طوفان میگرن را "بیرون بکشید" ، با خیال راحت لباس خود را بپوشید. شما لیاقت آن را دارید.

استفاده از همان قصد دقیق در کمد لباس خود ، می تواند حتی بیشتر از حمله پشتیبانی کند.

روزهایی که میگرن شما را در بستر یا منزل رها می کند ، پوشیدن لباس راحتی که احساس خستگی نمی کند می تواند روحیه شما را بالا ببرد و منتقد درونی شما را آرام کند.

نسبت به بدن خود حساس باشید و شروع به مشاهده پارچه هایی می کنید که احساس آرامش می کنند و در واقع باعث ناراحتی روز شما می شوند (خداحافظی ، شلوار جین).

هوشیاری را تمرین کنید

ذهن آگاهی به عنوان ابزاری م forثر برای مدیریت میگرن به طور گسترده توسط نهادهای عصبی و سردرد پشتیبانی می شود.

تحقیقات نشان می دهد مراقبه ذهن آگاهی ، که بر آگاهی غیرقانونی از لحظه فعلی متمرکز است ، می تواند به بهبود کیفیت زندگی ، کاهش شدت درد و بهبود علائم افسردگی در افراد مبتلا به درد مزمن کمک کند.

شراره های میگرن می توانند بهمن ترس ، احساس گناه و تفکر مبتنی بر شرم را تحریک کنند. ذهن آگاهی ، به ویژه مراقبه ، ابزاری فوق العاده مفید برای توجه به این روایت ها است - مواردی را انتخاب کنید که دلسوزانه تر باشند.

من همچنین به نوشتن متکی هستم تا ذهن را از بین ببرم و از درد عبور کنم. من خودم را از یک مکان "وحشت دردهای شدید" به "آرامش دردهای شدید" بیشتر از زمانهایی که می توانم حساب کنم ، راندم.

گاهی اوقات ، ریختن تمام احساسات ، نگرانی یا سرخوردگی من روی کاغذ به من امکان می دهد تخلیه کنم و فضایی را برای پذیرش ملایم - یا حداقل عدم مقاومت فعال - ایجاد کنم.

اگر می توانید عشق به حیوان خانگی

همراهی یک حیوان خانگی می تواند راحتی زیادی را در درون درد ایجاد کند.

فقط دانستن این که توله سگ شیرین من وقتی صدمه می بینم با من است می تواند روح من را تسویه کند و آرام کند. ما حتی یک دستور به او یاد دادیم: "زمان استراحت" ، که او اکنون می داند به معنای آمدن روی تخت در پاهای من است.

ممکن است داشتن حیوان خانگی در زندگی شما عملی نباشد ، اما من آن را به عنوان یک پیشنهاد ملایم به کسانی که ممکن است فکر کنند انجام می دهند ، در اینجا قرار داده ام.

ما به سختی در مورد این تصمیم فکر کردیم ، و من فکر کردم که آیا نیازهای پزشکی من آن را غیر عملی می کند.

امروز ، من نمی توانم زندگی بدون سگم را تصور کنم. لذت ، همراهی و راحتی که او برای من به ارمغان آورده است ، از هرگونه ناراحتی ده برابر شده است.

شما سخت تر از میگرن هستید

بخشی از آنچه میگرن مزمن را برای زندگی با چنین شرایط سختی روبرو می کند ، عدم پیش بینی آن است. حملات می توانند از نظر فراوانی و شروع ، بدون الگوهای مشخص ، آشفته باشند. با این کار می توان هر تلاشی برای کنترل آنها را احساس کرد که دور ، و گاه غیرممکن است.

مالکیت محیط زیست یکی از راه های قرار دادن شما در "صندلی راننده" ذهن و بدن شماست.

هنگامی که احساس می کنید از نظر دارویی و غیره ابزاری برای درمان و کنترل کافی درد خود دارید ، توانایی کاهش میگرن در زندگی خود را پیدا می کنید.

هنگام کشف راهکارهای جدید ، با خود صبور باشید. آنچه به دیگران کمک می کند ممکن است برای شما مفید نباشد. و در لحظاتی که حملات میگرن شما احساس سخت ترین چیز در جهان می کند ، به خود یادآوری کنید که سخت گیرتر هستید.

داستان های مرتبط

• روش های سلامتی درمانی نیستند ، اما به من کمک می کنند تا زندگی را با میگرن مزمن مدیریت کنم
• 5 نکته برای کاهش استرس از میگرن انجمن خط بهداشت
• راهنمای همه فصلی برای کنترل عوامل میگرنی مرتبط با آب و هوا
• آیا میگرن می تواند در ژن شما باشد؟
• آیا آسپرین می تواند به تسکین درد میگرن شما کمک کند؟ ؟