7 نکته برای مقابله با استرس قبل و بعد از انتخابات

• نامگذاری استرس در انتخابات
• چه فرق می کند
• نکات مدیریتی
• غذای آماده

نمی توانم انتخاباتی را به خاطر بسپارید که من به آن توجه نکردم (یا نگران آن نبودم).

اما در سال 2020 چیز متفاوتی وجود دارد. من هرگز چنین لبه ای را احساس نکرده ام.

این انتخابات باعث ایجاد گوه ای در بین اعضای خانواده من شده است که درمورد اینکه رئیس جمهور بعدی نباید اختلاف داشته باشند.

شنیدن خبر برای من مشکل است ، اما شوهرم از خاموش کردن آن متنفر است. هر دوی ما با تیترهای ناراحت کننده به راحتی راه می افتیم.

این فقط مربوط به من یا خانواده ام نیست.

بسیاری از ما تأثیرات چرخه بی پایان اخبار سیاسی و استرس ناشی از آن را احساس می کنیم.

احساس نشدن بیش از حد ، درماندگی و اضطراب هنگامی که احساس می کند سرنوشت کشور ما بسیار خطرناک است دشوار است.

یک نظرسنجی در سال 2019 توسط انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که 56 درصد از پاسخ دهندگان نسبت به انتخابات آینده احساس استرس می کنند.

یک نظرسنجی در سال 2020 توسط CARAVAN به نمایندگی از مرکز مشاوره Maple ، یک سازمان غیرانتفاعی بهداشت روان ، انجام شد که 52 درصد از پاسخ دهندگان معتقدند که سلامت روان آنها به دلیل انتخابات ریاست جمهوری سال 2020 آسیب دیده است.

این تعداد با در نظر گرفتن جنرال Zers به ​​64 درصد و در مورد هزاره ها به 57 درصد می رسد.

در همین حال ، یک نظرسنجی اخیر دیگر نشان داده است که از هر 4 پاسخ دهنده 1 نفر احساس خشم و 58 درصد احساس نگرانی در مورد انتخابات آینده دارد ، در حالی که 38 درصد گفتند که این روی خواب آنها تأثیر دارد.

دادن نام به آن

محقق و مجوز درمانگر جیسون وودروم تا آنجا پیش رفته است که اصطلاحی را برای احساس ما ایجاد کرده است: "اختلال استرس انتخاباتی".

اگرچه در نسخه جدید راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی تشخیص رسمی نیست ، اما کمک می کند تا نامی از علائمی که بسیاری از ما احساس می کنیم قرار گیرد و تأثیراتی که این احساسات بر شخصی ما می گذارد و زندگی حرفه ای.

وودروم می گوید: "این عدم اطمینان که ماه ها در هوا وجود دارد ، اغلب می تواند در از دست دادن خواب ، تحریک پذیری ، اضطراب و افسردگی ظاهر شود." "در حالی که تحقیقات در حال انجام است ، آسان است این فرضیه ایجاد شود که این پدیده شناخته شده می تواند با اضطراب های اساسی پیرامون بیماری همه گیر جهانی ، عدم اطمینان اقتصادی و ناآرامی های اجتماعی که در سال 2020 تجربه می کنیم ، تشکیل شود."

وقتی سخت است همه چیز از کنترل ما خارج می شود

وودروم می گوید: "با انتخابات ، تغییرات و اقدامات گسترده ای در سطح جامعه رخ می دهد كه مستقیماً خارج از كنترل هر یك از ما به صورت جداگانه است".

علاوه بر این احساس کنترل ، ما در حال سوار شدن به یک غلتک گزش صدای رسانه و میزان تأیید هستیم.

"روایت های رسانه ای و پوشش مسابقه اسب ها از نظرسنجی ها ، با بالا و پایین رفتن مداوم مربوط به ایستادن ، این احساس را تشدید می کند. از کاندیدای انتخابی ما. از بسیاری جهات ، مانند تماشای نسخه Super Bowl است که یک سال طول می کشد تا 3 ساعت ، "وودروم می گوید.

چرا امسال متفاوت است

حزب گرایی برای مدتی در حال افزایش است. امسال ، در بالاترین حد خود قرار دارد.

یک نظرسنجی 2018 که توسط PRRI ، یک سازمان غیرانتفاعی تحقیقاتی غیرحزبی انجام شد ، نشان داد که اگر فرزندشان با یک حزب مخالف سیاسی ازدواج کند ، 35 درصد از پاسخ دهندگان جمهوری خواه و 45 درصد از پاسخ دهندگان دموکرات ناامید می شوند. در سال 1960 ، این فقط برای 4 درصد در هر دو حزب صادق بود.

علاوه بر این ، سال 2020 نیز بسیار خوب بوده است.

"گویی 2020 با فشارهای انتخاباتی به اندازه کافی دشوار نبوده است ، عوامل استرس زا ناشی از همه گیری COVID-19 و اعتراضات به موضوعات عدالت اجتماعی فقط سطح دیگری از اضطراب را برای بسیاری از مردم اضافه کرده است. "، Varun Choudhary ، روانپزشک و رئیس بهداشت ملی رفتار رفتاری در Megellan Health می گوید.

چودهاری می گوید: "مردم تغییر چشمگیری در نحوه زندگی ، کار ، معاشرت و عملکرد در جامعه تجربه می کنند." "هر عنصر به تنهایی می تواند یک منبع جدی اضطراب باشد. این عوامل متعدد همگرایی باعث شده است که بسیاری از آمریکایی ها افزایش قابل توجهی در نگرانی های مربوط به بهداشت روان داشته باشند. " وودروم می گوید: "ما در تماس با ناتوانی ادراک شده خود می توانیم احساس ناراحتی کنیم."

مدیریت استرس در انتخابات

در صورت نیاز به راهنمایی ، تأیید کنید

مهم است که بررسی کنید که استرس شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگر چنانچه در مورد انتخابات استرس دارید ، می بینید که صبح قادر به بیرون آمدن از رختخواب نیستید ، این یک مشکل است ، "می گوید آنا مک آلیستر ، PhD ، دانشیار کالج اندیکات "اگر چنان استرس دارید که قادر به خوردن غذا نیستید و نمی توانید در محل کار خود تمرکز کنید ، یا اینکه در حال نزاع با دوستان یا همکاران خود هستید ، اینها نشانه هایی از نیاز به کمک است."

اگر فکر می کنید به خوبی کنار نمی آیید ، به یاد داشته باشید که درخواست کمک مشکلی ندارد. برای تعیین قرار ملاقات حضوری یا پزشکی از راه دور برای گفتگو درباره احساسات خود ، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود یا یک متخصص بهداشت روان تماس بگیرید.

استرس خود را به سمت تولید مثمر هدایت کنید

گاهی اوقات همه شما نیاز به تخلیه استرس این است که احساس کنید در حال تغییر هستید.

"مگان مارکوم" روانشناس می گوید: "برخی از ایده ها شامل کمک مالی به علل اعتقاد شما ، ثبت نام برای کار در نظرسنجی ها ، ثبت نام برای رای دادن در افراد یا وقت داوطلبانه با سازمانی است که از آن پشتیبانی می کنید." >

اگر داوطلب شوید ، وودروم می گوید ، "بدون شرمندگی تشخیص دهید كه همه كاری را كه می توانید انجام می دهید و با این واقعیت راحت باشید."

ماركوم می گوید: "قرار گرفتن مداوم در معرض تراژدی ، آشفتگی سیاسی و سایر داستان های منفی ممكن است باعث ایجاد علاقه شود ، اما وقت زیادی را كه برای تماشای آن می گذرانید می تواند اضطراب ، بی خوابی و علائم ضربه را تشدید كند." / ماركوم سهام احساسی که اخبار در شما ایجاد می کند.

وودروم می گوید: "اگر احساس می کنید حوادث اخبار شب بیش از حد زیاد است ، آن را خاموش یا متوقف کنید." "همه ما می توانیم تعیین کنیم که میزان مصرف اخبار در مقایسه با مضر بودن احساس سلامتی ما ارزشمند است."

حدود گفتگوهای سیاسی را تعیین کنید

یک نظرسنجی در سال 2020 توسط شرکت تحقیقات بازرگانی گارتنر انجام شد دریافتند که 78 درصد از کارمندان ایالات متحده در مورد سیاست در محل کار صحبت می کنند ، اما یک سوم این کارمندان گفتگوها را استرس آور یا ناامید کننده می دانند.

در صورت عدم توافق شما و خانواده ، فصل انتخابات نیز می تواند چالش برانگیز باشد.

"چند نفر این مقاله را در مورد چیزی که به آن اعتقاد دارند پیدا می کنند ، و همسر ، همسر یا هر کس دیگری که پشت میز صبحانه است ، وجود دارد و شما آن را به صورت آنها می چسبانید - درست در مقابل غلات آنها - و بگو ، "اینجا ، این را بخوان. این ذهنیت شما را تغییر خواهد داد. "Safer می گوید:" Jeanne Safer ، روان درمانگر و نویسنده كتاب "من تو را دوست دارم ، اما از سیاست تو متنفرم."

"این هرگز م worksثر نیست." "و دلیل آن این است که ما هرگز نمی توانیم طرف مقابل را وادار کنیم که مانند ما فکر کند. دقیقاً مثل اینکه نمی توانیم کاری کنیم که کسی عاشق ما شود. "

اگر تصمیم دارید در مورد سیاست بحث کنید ، این کار را برای قانع کردن کسی انجام ندهید. این کار را برای درک بهتر یک نظر متفاوت انجام دهید.

Safer می گوید که او فقط یک زن و شوهر را ملاقات کرده است که دیدگاه های مختلفی دارند اما می توانند مقاله ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارند. دلیل اینکه این کار برای آنها مفید بود این بود که هر دو حاضر بودند چیزی از طرف مقابل بخوانند.

به عبارت دیگر ، صحبت های آنها درباره کنجکاوی و بحث دوستانه بود ، نه اقناع.

مرزهای خود را پس از انتخابات حفظ کنید

بعد از انتخابات 2016 ، شکرگذاری به دلیل اختلافات خانوادگی ، 30 تا 50 دقیقه کوتاه تر می شود.

"مردم واقعاً می ترسند زیرا شکرگذاری امسال درست بعد از انتخابات برگزار می شود".

اگر می ترسید که صحبت کردن درباره نتایج بسیار حساس باشد یا مشاجره ایجاد کند ، به هیچ وجه در مورد آن صحبت نکنید ، پیش از این قوانین اساسی را تنظیم کنید تا کسی احساس حمله نکرده و عصبانی نشود.

مراقب عوامل تحریک کننده شبکه های اجتماعی باشید

سعی کنید واکنشی واکنشی نشان ندهید.

"وقتی شما عصبانی شوید و می خواهید در شبکه های اجتماعی پست بگذارید ، ابتدا قدم بزنید یا کمی استراحت کنید ، "مک آلیستر می گوید.

البته ، وی اضافه می کند ، اگر احساس می کنید مهم است ، می توانید پست ارسال کنید. فقط برای این واقعیت آماده باشید که ممکن است مردم با شما مخالف باشند.

اگر برای این کار آماده نیستید ، یا اگر نگران تأثیر منفی بازخورد شما هستید ، کمی از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.

این کار را نکنید مراقبت از خود را فراموش کن

بیش از هر چیز از خود مراقبت کن.

"عادت های سالم ایجاد کنید تا به شما کمک کند تا از عهده استرس برآیید." ”خواه مدیتیشن باشد ، بیرون رفتن در طبیعت ، مطالعه کتاب یا سرگرمی ، هر روز وقت خود را برای انجام کاری که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید اختصاص دهید. حتماً به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید ، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از استفاده از الکل یا مواد مخدر برای کنار آمدن خودداری کنید. "

مهم این است که در صورت عدم تحقق شرایط ، خود را برای 4 نوامبر نیز آماده کنید. .

مراقبت از خود برای کمک به شما در مقابله با ناامیدی و برنامه ریزی برای نحوه مدیریت آینده مهم خواهد بود.

نتیجه نهایی

انتخابات پراسترس است - این انتخابات بخصوص چنین است. اگر احساس لبه دارید ، بدانید که این طبیعی است. بسیاری از افراد همین احساس را دارند.

همچنین مواردی وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن درگیری و مراقبت از خود انجام دهید. ابتدا مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید از پس موارد بعدی برآیید.

داستانهای مرتبط

• نامه سردبیر: این به ما بستگی دارد
• نحوه استرس بین این روز و روز انتخابات را کنترل کنیم
• روانشناسی وجود دارد که چرا سیاست می تواند تا این حد گرم شود - و چگونه می توان متفاوت ظاهر شد
• نحوه کنترل خشم ، اضطراب پس از انتخابات
• حملات قلبی پس از انتخابات 2016 افزایش یافت: چگونه از تکرار امسال خودداری کنید