7 حالت منحصر به فرد برای بردن بازی Yogi خود به مرحله بعدی

سگ رو به پایین ، جنگجو ، بریج - اگر در یک یا دو کلاس یوگا شرکت کرده اید ، احتمالاً از وضعیت های بیشتر مربیان آگاهی دارید. گرچه جریان استاندارد Vinyasa مشکلی ندارد ، اما جالب است که هر از گاهی تمرینات خود را تغییر دهید و واقعاً تعادل ، قدرت و چابکی خود را به آزمایش بگذارید.

"من عاشق این هستم که مورد ضرب و شتم قرار بگیرم مسیر با یوگا ، "می گوید لورن پورات ، مربی یوگا و بنیانگذار YogaSpark. "من دوست دارم که فعالیتهای هسته ای بیشتر و کارهای چسبنده و همچنین انتقالهای بد بو را که هیچ کس در آینده نمی بیند ، در آن بگنجانم." او دریافت که تغییر دادن رویه دانشجویانش نه تنها یک چالش جسمی بزرگ است ، بلکه یک چالش ذهنی نیز هست. به جای اینکه از خلبان خودکار از یک ژست به حالت دیگر برود ، پورات می گوید که یادگیری یک تنوع جدید دانش آموزانش را مجبور می کند که واقعاً به دستورالعمل های او توجه کنند و بر روی بدن خود تمرکز کنند - این همچنین بدان معنی است که آنها دنیای خارج را همراه با ذهنیت خودشان تنظیم می کنند پچ پچ.

به علاوه ، پورات می گوید ، "امتحان چیزهای جدید به طرز باورنکردنی توانمند است - و در نهایت مشتریان من این قدرت ، آرامش و اطمینان را از روی تشک حمل می کنند." بنابراین چه بخواهید کارهای روزمره خود را تغییر دهید ، هماهنگی خود را به چالش بکشید یا شاید حتی یک ژست جالب جدید برای یک عکس در اینستاگرام ایجاد کنید (سلام ، ما قضاوت نمی کنیم!) ، در اینجا هفت ژست منحصر به فرد مورد علاقه لورن آورده شده است.

در نگاه اول ، این ژست ممکن است دقیقاً مانند جنگجو دو باشد. اما یک چیز جالب وجود دارد: این کار en pointe انجام شده است (به همین دلیل به نام Misty Copeland نامگذاری شده است). هنگامی که روی انگشتان پا بلند شدید و تعادل پیدا کردید ، پاشنه و ران خود را به سمت یکدیگر فشار دهید ، در حالی که دستان خود را از هم جدا کرده و شانه های خود را از گوش راحت کنید. این تنوع در جنگجوی استاندارد دو به شما کمک می کند تا رانهای داخلی ، گوساله ها بهتر صدا شوند و به شما کمک می کنند تا یک قدم به بدن رقصنده نزدیک شوید.

از حالت استاندارد لانگ بالا ، هسته خود را درگیر کرده و زانوی پشت خود را بکشید سینه شما با کنترل ، هسته خود را کاملاً درگیر نگه دارید و به مرحله بالا بروید ، و این کار را تکرار کنید. علاوه بر این ، افزایش زانو برخی از کارهای اصلی را به تمرین شما اضافه می کند ، و همچنین به بهبود حرکت عملکردی در باسن شما کمک می کند.

در بیشتر کلاس های وینیاسا ، تقسیم ایستاده یک حرکت ثابت است. اما برای این نسخه تقویت کننده شکم ، ران خود را باز کرده و پای بلند شده خود را خم کنید. سپس گونه خارجی باسن را جدا کرده و در حالی که عضلات شکم بدن خود را فعال می کنید ، پاشنه را 10 بار به بالا ببندید. آن را رها کنید تا جلو تا شود و در طرف دیگر تکرار کنید.

با حالت پل سنتی شروع کنید ، در حالی که هر دو پا روی زمین کاشته شده و باسن های آن بالا آمده است. سپس پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که ران ها را موازی نگه دارید. وانمود کنید که یک بلوک را در بین رانهای خود فشار می دهید تا مقاومت ایجاد کند ، اما رانها را از باسن باسن فاصله داشته باشید. لب به لب خود را یک اینچ بالاتر از تشک پایین آورده و گونه باسن چپ خود را فشار دهید تا باسن خود را به سمت بالا بلند کنید. ممکن است ساده به نظر برسد ، اما از بین بردن پشتیبانی از یک پا در این حالت ، واقعاً گلوی شما را تراشیده و تنش می کند.

در جنگجو 3 شروع کنید ، تعادل را روی یک پا با دیگری که در پشت شما قرار دارد ، متعادل نگه دارید. سپس زانوی ایستاده را کمی خم کرده و هر دو دست و پای خود را به سمت بالا تنه خرد کنید. دوباره به جنگجو 3 باز کنید و پنج بار تکرار کنید. این وضعیت تعادل ، هماهنگی و قدرت هسته ای شما را به چالش می کشد.

زانوی راست خود را چند اینچ پایین خم کرده و از زانوی چپ خارج از سمت راست خود عبور دهید. دستان خود را در مرکز قلب بخوانید و آرنج چپ خود را در خارج از زانوی راست قلاب کنید. برای تعمیق ژست ، رانهای خود را به هم فشار دهید ، هسته خود را با بلند کردن نیم تنه از ران خود درگیر کنید و سعی کنید پاشنه چپ خود را به سمت باسن خود بیاورید.

از موضع الهه پا گشاد ، بلند شوید یک یا هر دو از روی تشک پاشنه خود را بکشید و لب به لب خود را یک سانتی متر به پایین و سپس بالا ببرید ، برای داشتن یک تونر گلوت در عین حال موثر. یا برای یک تغییر دیگر ، دستان خود را پشت گردن قرار داده و با چسباندن از یک طرف به طرف دیگر ، مورب های خود را کار دهید. فقط مطمئن باشید که پشت خود را صاف نگه دارید.