7 روش برای جلوگیری از خراب شدن الکل در رژیم غذایی

در طول سال ها ، بسیاری از مشتریان من اعتماد کرده اند که تعداد زیادی کوکتل در آخر هفته ، به دنبال آن پرخوری ناشی از الکل ، تلاش های غذایی سالم آنها را در هفته کار لغو می کند. و در نتیجه ، آنها به جای دیدن نتایج ، در یک فلات کاهش وزن "گیر" می مانند. کاملاً آشنا است؟

این روند توسط یک نظرسنجی جدید در انگلیس پشتیبانی می شود ، که نشان می دهد در یک عصر در شهر ، 40٪ از زنان فقط 1000 الکل فقط در الکل مصرف می کنند. علاوه بر این ، بیش از نیمی از آنها می گویند که خوردن مواد مخدر باعث گرسنگی آنها می شود و از هر 5 نفر چهار نفر اعتراف می کنند که نوشیدن باعث کاهش اراده آنها می شود و باعث می شود غذاهایی مانند همبرگر ، پیتزا و چیپس میل کنند. اگر الکل باعث کاهش رژیم شما می شود ، سعی کنید این هفت نکته را عملی کنید:

هنگامی که معده شما خالی است ، الکل به سرعت جذب می شود ، به این معنی که اثرات آن را در عرض چند دقیقه احساس خواهید کرد. اما خوردن چیزی غنی از پروتئین بدون چربی و / یا چربی خوب ، که هضم می شوند و به آرامی جذب می شوند ، یک بافر ایجاد می کند. بنابراین برای اینکه مهارت خود را کاهش دهید ، چیزی مانند یک قسمت آجیل به اندازه توپ گلف ، یا گوآکامولای تازه با سبزیجات را بخورید قبل از اینکه اولین جرعه خود را بخورید.

اگر یک نوشیدنی حساب کنید به عنوان یکی از مواردی که به شما ارائه می شود ، ممکن است میزان مصرف خود را بسیار دست کم بگیرید. از نظر فنی ، 12 اونس آبجو سبک (یک بطری یا قوطی) ، 5 اونس شراب قرمز یا سفید (کمی کوچکتر از یک ظرف ماست) و یک لیوان مشروبات الکلی بسته بندی تقریباً یکسان الکل دارند و هر کدام تقریباً 100 کالری اما یک مطالعه نشان داد که شراب و مشروبات الکلی که در رستوران ها سرو می شوند حدود 40٪ بیشتر از این نوشیدنی های استاندارد هستند. گزارش دیگری که هفته گذشته منتشر شد ، نشان داد که این روزها آبجو و شراب حاوی مقادیر بیشتری الکل هستند ، بنابراین هنگامی که یک نوشیدنی را بیرون از خانه سفارش می دهید ، ممکن است 50٪ بیش از آنچه فکر می کنید الکل دریافت کنید. علاوه بر این ، اگر یک پیمانه آبجو (16 اونس) سفارش دهید ، چهار اونس اضافی از یک نوشیدنی استاندارد دریافت خواهید کرد ، و سپس نوشیدنی های مخلوطی وجود دارد که حاوی بیش از یک شات است (مانند آن چای های معروف یخ زده Long Island Iced!). درس: اگر میزان مصرف خود را دست کم بگیرید ، ممکن است بسیار بهتر از آنچه تصور می کنید ، باشید. این بدان معناست که نه تنها کالری الکل بیشتر از آنچه شما روی آن حساب کرده اید ، بلکه همچنین یک روحیه شادتر از آنچه ممکن است اشتها را تحت تأثیر قرار دهد ، است.

اگر شما یک نوشیدنی آبجو هستید ، نوع سفارش شما می تواند بسیار مهم باشد تأثیر بر روی خط اصلی تغذیه ای شما. یک بطری یا قوطی آبجو با کربوهیدرات بسیار کم حاوی حدود 3-4 گرم کربوهیدرات است. اما یک نسخه معمولی حداقل 10 گرم بسته بندی می شود ، تقریباً به اندازه 10 مینی چوب شور. این بدان معناست که سه بار در هفته به 1560 گرم کربوهیدرات اضافی در سال اضافه می کند که معادل تقریباً 5 قرص نان است. نوشیدنی هایی که با میکسر ساخته می شوند حتی تله های کربوهیدرات و کالری بزرگتری هستند. فقط چهار اونس (نیم فنجان) از یک مخلوط شیرین برای شما 25 گرم کربوهیدرات (برای حدود 14 خرس لثه ای ارزش دارد) هزینه دارد و نوشیدنی های منحصر به فرد مانند لغزش ممکن است بیش از 500 کالری داشته باشند ، بیشتر از مقدار یک برش شکلات کیک.

یکی از بزرگترین مقصرین در پرخوری ناشی از الکل ، بیش از حد تند و سریع بودن است. برای کاهش سرعت افزایش سطح الکل در خون ، با هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بلند سفارش دهید. جرعه ای جایگزین کنید و مطمئن باشید که حداقل 12 اونس H2O برای هر کوکتل به پایان برسانید. این استراتژی ساده ممکن است کل مصرف شما را به نصف کاهش دهد.

اگر در یک بار با برنامه های رایگان برای ساعت خوشحال هستید ، یا برنامه هایی را ارائه می دهید که چیزهای خوبی مانند پاپ کورن یا آجیل را ارائه می دهند ، به کرایه رایگان پشت کنید. ، یا آنها را دور از دسترس قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد که اگر غذا درست در مقابل شما باشد ، بدون اینکه حتی متوجه آن شوید ، و حتی اگر گرسنه نباشید ، بی خیال می نوشید. اما اگر از دید شما دور باشد ، احتمال اینکه به دنبال آن باشید بسیار کمتر است.

الکل در واقع می تواند به عنوان یک محرک اشتها عمل کند. و همه ما می دانیم که این باعث کاهش مهارها می شود. بنابراین اگر نمی خواهید تن به خوردن چیزهایی بدهید که اگر هوشیار نبودید ، آنها را لمس می کنید ، یک استراتژی قبل از نوشیدن ایجاد کنید. چیزی را در کیف خود ذخیره کنید ، مانند یک نوار انرژی کاملاً طبیعی ، بنابراین یک قطعه چرب پیتزا نخواهید گرفت. یا در رستوران های اطراف که بیرون هستید بیرون بروید ، بنابراین اگر دوستانتان می خواهند کمی لقمه بگیرند ، می توانید محلی را که می دانید می توانید گزینه سالم تری را سفارش دهید پیشنهاد دهید. سرانجام ، برخی از میان وعده های سبک را در منزل ، مانند پاپ کورن های ارگانیک از قبل پخته شده ، روی میز قرار دهید ، یا میوه و سبزیجات تازه و جلوی و مرکز هوموس را در یخچال برش دهید. اگر پیش از خواب موردی از مانیس ها پیدا کردید ، به احتمال زیاد به راحتی در دسترس چیزی هستید که به راحتی جستجو می کنید ، نه اینکه برای چیزهایی مانند چیپس یا کلوچه جستجو کنید.

بهترین راه برای جلوگیری از خلل الکل در رژیم غذایی این است که به طور کلی از نوشیدن اجتناب کنید. یک تاکتیک این است که تاکسی گروهی یا هزینه های تقسیم سواری خود را با پیشنهاد رانندگی پس انداز کنید (تمام شب ها با نوشابه های گازدار بدون کالری کلوخه همراه با آهک چسبیده باشید). گرچه ممکن است به اندازه لذت بردن از گروهتان سرگرم کننده نباشد ، اما شما کسی هستید که روز بعد بدون غذا یا خماری از الکل از خواب بیدار می شوید و این خیلی خوب است.

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا الکل مانع غذا خوردن سالم و کنترل وزن شما می شود؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید