7 روش برای کارآیی بیشتر تردمیل شما

فکر نمی کنم پنهان کاری روی تردمیل را پنهان کند. اگر من بین کوبیدن پنج مایل به آن چرخ همستر یا عبور از پارک مرکزی برفی انتخاب می کردم ، قطعاً دومی را انتخاب می کردم. اگر تنظیمات شخصی را کنار بگذاریم ، تردمیل در واقع می تواند ابزاری کاملاً مفید باشد - همانجا که من گفتم) - اگر به درستی استفاده شود.

برای کمک به کنترل مایل شدن من ، و در صورت پیدا کردن ، تمرین کلی بیشتری دارم. خودم روی کمربند تردمیل ، به سراغ دیوید سیک ، مربی دونده و خالق برنامه آموزش تردمیل Equinox Precision Running رفتم. من نکات او را به آزمون گذاشتم ، و در واقع از آخرین جلسه تردمیل خود لذت بردم. در مورد اینکه آیا آنها به شما کمک می کنند تا درست قدم بزنید نیز مطالعه کنید.

فقط قدم نزنید و بروید. اول از همه ، شما فوق العاده خسته خواهید شد و به احتمال زیاد کوتاه از هدف خود خواهید ایستاد. درعوض ، یک استراتژی داشته باشید - خواه فواصل سرعت باشد ، هم فواصل شیب دار یا ترکیبی از هر دو. این نه تنها شما را درگیر (و چالش می کند!) می کند ، بلکه به شما کمک می کند تا به طور واقعی پیشرفت کنید. چه چیزی بیشتر: به راحتی و با تغییر سرعت ، مایل های بیشتری را در مدت زمان کمتری ثبت خواهید کرد.

احتمالاً می بینید افرادی که مرتباً این کار را انجام می دهند. هک ، شما حتی ممکن است خودتان این کار را انجام دهید ، اما سیک می گوید این یک نه بزرگ است. وی توضیح می دهد: "محکم نگه داشتن برای پشت شما مفید نیست و همچنین به شما کمک نمی کند که قویتر شوید." آیا احساس می کنید نیاز به زندگی عزیز دارید؟ احتمال اینکه شما برای آن تمایل خاص خیلی سریع پیش بروید وجود دارد. پیشنهاد Siik: سرعت خود را پایین بیاورید تا جایی که بتوانید بدون چسبیدن به آن بالا بروید.

دویدن بیش از حد نزدیک به صفحه نمایش باعث می شود که قدم خود را کوتاه کرده و با حالت غیر طبیعی بدوید ، همه این بدان معنی است که به عنوان همانطور که می توانید کارآمد باشید. پس اینچ برگردید و به خودتان کمی جا دهید. (نگران نباشید ، احتمالاً از پشت تردمیل نخواهید افتاد ، اما همیشه می توانید سیم برق اضطراری را برای آرامش خاطر به پیراهن خود ببندید.)

ممکن است فکر کنید پاهای شما هستند تمام کارها را انجام می دهید ، اما بالاتنه شما نیز در دویدن های شما شرکت می کند. سیک می گوید: "بازوها و شانه های شما نقش مهمی در تعادل نیروهای ایجاد شده هنگام دویدن دارند." آنها همچنین به شما در پیشبرد حرکت کمک می کنند ، بنابراین مطمئن شوید که گرم شده اند و به اندازه پاهای شما آماده کار هستند. این را امتحان کنید: انتهای یک حوله را با دو دست بگیرید ، آن را در پشت سر خود محکم نگه دارید. سایک توصیه می کند در حالی که تنش را در حوله حفظ می کنید ، یک بازو را خم کنید ، سپس دست دیگر را به آرامی و پشت گردن خود حرکت دهید.

از چرخاندن بازوها روی خط وسط بدن خودداری کنید. هدف: "آنها را موازی با پاهایتان نگه دارید تا فرم دویدن با ثبات تری ایجاد کند و هسته شما را بهتر کار کند." دستان شما باید به سمت بالا و پایین حرکت کنند ، نه به یک طرف به طرف دیگر.

بله ، دویدن می تواند سخت باشد ، اما سعی کنید هنگام انجام فواصل ، فشار را روی صورت خود نشان ندهید. چیزها را شل نگه دارید و یادتان باشد که نفس بکشید. همچنین مهم: دستان خود را شل کنید. این باعث کاهش تنش در بدن می شود ، و فرم آرام و آرام تری را ایجاد می کند که به شما امکان می دهد بیشتر کار کنید و آسیب کمتری می بینید.

این روزها ، به نظر می رسد همه ما با تلفن های آیفون یا آندروید خود پیوند داریم. اما تردمیل و این ابزارهای پیشرفته فقط با هم مخلوط نمی شوند. یک اشتباه اشتباه ناشی از تلاش برای شلیک متن سریع هنگام مسافرت با 7.0 ، می تواند شما را از حاشیه دور کند. به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان بیشتری را روی تلفن های هوشمند خود می گذرانند از نظر جسمی نسبت به افراد کم مصرف از لحاظ جسمی کمتر هستند. استفاده از تلفن خود را به لیست پخش راک محدود کنید.