7 تمرین یوگا برای تمرکز که شگفتی های کار

هنگامی که آخرین بار بود که شما چیزی را به شما توجه کردید؟ اگر شما نمی توانید چیزی را به سرعت در نظر بگیرید، پس، در آن نقطه است که علامت مناسب نیست. یک روان سریع، غلظت تیز و حافظه ساده موارد، چشم انداز صدا را نشان می دهد. همچنین، برای تنظیم مغز Haywire خود را به این ترتیب، تلاش این 7 تمرین یوگا.

قبل از آن، ما باید کشف نحوه ساخت قدرت ثابت توسط یوگا.

یوگا به بهبود تمرکز کمک می کند؟

تمرین یوگا مغز شما را آرام می کند و همچنان به ملاحظات تحت کنترل ادامه می دهد. پاتانجلی، باهوش، که یوگا را انباشته کرد، یوگا Chitta Vritti Nirodha، که نشان می دهد یوگا، واریانس روان شما را کاهش می دهد. آن را از بین بردن آشفتگی مشتاق در ذهن خود و به شما کمک می کند با تمرکز بهتر.

یوگس قدیمی به نیروهای عرفانی یوگا اعتقاد داشت و توانایی آن برای توسعه بیشتر تمرکز دارد. پس از آن، تحقیق اعتبار به پرونده خود را با علم و منطق اضافه کرد. در یک آزمایش جدید در دانشگاه ایلینوی، جمع آوری افراد برای انجام یوگا هر روز به مدت 20 دقیقه انجام شد. همچنین، ویولا! نتایج نشان داد که کار مغزی بهبود یافته است. حدس و گمان برای نشان دادن این مورد کافی است، و در حال حاضر، یک فرصت ایده آل برای شروع عمل واقعی است. در زیر برخی از تنظیم Asanas در یوگا برای توسعه بیشتر تثبیت است. به آنها نگاه کن

یوگا برای غلظت: 7 Asanas که به سادگی شگفت انگیز
1. تاداسانا (کوهی)
2. vrikshasana (درخت شکل)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. natarajasana (رقصنده POSE)
5. Bakasana (جرثقیل)
6. USTRASANA (شتر)
7. Paschimottanasana (خم نشسته به جلو)

1. تاداسانا (کوهی)

Tadasana یا Mountain Pose، استقرار موجود برای همه Asanas است. همه یوگا نشان می دهد که شما انتظار دارید که از Tadasana خارج شوید، که پایه است. تاادسانا را می توان هر زمان که در طول روز انجام شود حفر می شود، با این حال در صورت رفتن قبل یا بعد از آن با Asanas مختلف، اطمینان حاصل شود که معده شما خالی است، یا سوراخ چند ساعت از آخرین شام شما وجود دارد. تاداسانا یک سطح ضروری هاتا یوگا آسانا است. وضعیت را برای 10-20 ثانیه نگه دارید.

مزایا: تاداسانا بر روی موضع شما کار می کند و پاهای خود را تقویت می کند. این تنفس شما را تنظیم می کند و ذهنیت را گسترش می دهد. این Sciatica را آرام می کند و سطح پا را کاهش می دهد. شرکت های تاداسانا منطقه شما را می دانند و سر و صدا و تقویت و تقویت سازگاری ستون فقرات خود را. این وضعیت باعث کاهش فشار و عذاب در بدن شما می شود. آن را از بین می برد و شما را احیا می کند.

2. vrikshasana (درخت شکل)

vrikshasana یا درختان درخت نامیده می شود به طوری که وضعیت به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید یک درخت. این ظرافت، جامد، و آرامش یک درخت صوتی است که شما در حالی که آن را تمرین می کنید، خیس می کنید. در مقایسه با بسیاری از Asanas مختلف، Vrikshasana انتظار نمی رود شما را به بستن چشم خود را در حالی که تمرین آن را. چشم های خود را در طول موقعیت و کانون توجه در مقاله ای که پیش رو نگه دارید، باز کنید تا تعادل داشته باشید. تمرین Vrikshasana را به سرعت در بخش اول روز در معده پر نشده و آن را اساسا به طور خلاصه نگه دارید. این آسانا یکی از تازه کار هاتا یوگا است.

مزایا: غلظت و دوره زمان با هم. البته این وضعیت به پایان رسیده است، به خوبی باقی می ماند، ممکن است از طریق یک ترکیب از این دو عامل، به خوبی باقی بماند و به افزایش تعادل و سازگاری بیشتر کمک می کند. این کار بی تفاوتی را ساخت و به شما کمک می کند و به شما کمک می کند تا مسائل مربوط به زندگی را مدیریت کنید. استقامت خود را گسترش می دهد و تمام بدن را گسترش می دهد. این سیستم حسی شما را از بین می برد و مرگ را درمان می کند.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana یا Eagle Pose یک آسانا به نام Garuda، حاکم، همه چیز برابر است، و وسیله نقلیه لرد ویشنو. Garuda دارای نقطه قابل توجهی در فولکلور هند است که در رمایانا به عنوان یک پرنده شدید نشان داده شده است که تلاش می کند سیتا را از رووانا نجات دهد. بهتر است زمانی که شما این آسانا را به سمت ابتدای روز در معده پر نشده تمرین کنید. Garudasana یک سطح اساسی یوگا یوگا است. وضعیت را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.

مزایا: Garudasana تقویت عضلات پاها و تعادل بدن شما. این باعث می شود که باسن و پاهای شما سازگار تر باشند و هماهنگی عصبی عضلانی را دوباره سازد. این موضوع را سرزنش می کند و باعث می شود که آرامش را با افرادی که دارای مسائل مربوط به مفصل SI هستند، ارائه می دهند.

4. natarajasana (رقصنده POSE)

در Natarajasana یا مطرح رقصنده است که پس از پادشاه رقص، نماد در حال حرکت لرد شیوا به نام. این نمایندگی دشوار است که نیاز برخی از سرمایه گذاری به کمال است. تمرین Natarajasana به طور مداوم به سمت آغاز روز با معده پر نشده. این کار بهترین زمانی که اولین چیزی که حفر شده در صبح است. Natarajasana سطح Vinyasa آسانا یوگا انتقالی است. نگه دارید وضعیت برای حدود 15-30 ثانیه صورت گرفت.

در مزایا: Natarajasana شما کمک می با کاهش وزن و بیشتر توسعه جذب و هضم است. آن را تقویت ران خود را، پایین پاها و قفسه سینه و بیشتر توسعه سازگاری بدن است. شرکت های وضعیت عضلات و باعث می شود شما جامد خود را. Natarajasana می شود رایگان سر خود را از دل تنگی و استرس است. این ارتقاء جریان خون و بسیار برای ستون فقرات توانبخشی.

5. Bakasana (جرثقیل مطرح)

در Ustrasana یا مطرح شتر پیچ و تاب واپس گرا که طول می کشد پس از یک موضع شتر هنگامی که آن را نشسته است. تمرین Ustrasana ایده آل در بخش اول از این روز با معده خالی و داخل تمیز. همچنین، در مورد این است که فراتر از قلمرو تخیل، تمرین در شب نیز خوب است، اما اطمینان حاصل کنید که هنگام صرف شام در خود چهار تا شش ساعت قبل از آموزش. اطمینان حاصل شود که ستون فقرات کمری نیازی که بیش از استفاده و به جای تلاش برای تلاش این موضع از طریق محلی قفسه سینه از ستون فقرات. Ustrasana سطح اساسی از Vinyasa آسانا یوگا است. هنگامی که شما انتظار دارید که حاضر Ustrasana، آن را نگه دارید برای چیزی شبیه به 30-60 ثانیه صورت گرفت.

در مزایا: Bakasana گسترش می یابد، قدرت روانی و پشتکار خود را تقویت و اسلحه خود را پایین تر. این شرایط ABS و ارتقاء خود را انطباق پذیری ستون فقرات خود را. Bakasana بیشتر توسعه هماهنگی بدن روح و روان خود و حذف فشار و عصبانیت. آن را ایجاد استدلال مثبت، گسترش می یابد، تمرکز حواس بدن، کاهش می یابد و هشیاری است.

6. Ustrasana (شتر مطرح)

در Ustrasana یا مطرح شتر پیچ و تاب واپسگرا که طول می کشد پس از یک موضع شتر هنگامی که آن را نشسته است. تمرین Ustrasana ایده آل در بخش اول از این روز با معده پر نشده و دل و روده تمیز. چه بیشتر، در مورد این است که فراتر از قلمرو تخیل، تمرین در شب نیز خوب است، اما اطمینان حاصل کنید که شام ​​خود را چهار تا شش ساعت قبل از آموزش. Ustrasana سطح اساسی از Vinyasa آسانا یوگا است. هنگامی که شما انتظار دارید که حاضر Ustrasana، آن را نگه دارید برای حدود 30-60 ثانیه صورت گرفت.

در مزایا: تقویت Ustrasana و پشت و خرس خود را و آثار بر روی موضع خود را گسترش. این برطرف درد ستون فقرات و بیشتر توسعه نفس، جذب و تخلیه. این recuperates و توازن در چاکراها خود و متحرک اندام درون ریز است. وضعیت معاملات با سلامت عمومی خود را. آن را تقلیل میدهد تشویش زنانه، تصویب اعصاب خود را، و کاهش چربی در بدن است.

7. Paschimottanasana (نشسته به جلو خم)

در Paschimottanasana یا نشسته به جلو خم پیچ و تاب ساده رو به جلو است که نور افکن در پشت بدن خود را. تمرین آسانا با معده خالی و داخل تمیز، و یا در شب های بعد از یک سوراخ از چهار تا شش ساعت از آخرین جشن خود را. مواد غذایی فرآوری انرژی، که می توان برای تمرین وضعیت تخلیه. Paschimottanasana ضروری هاتا یوگا موجود است. آن را نگه دارید به مدت 30-60 ثانیه. آماتور خام قادر به نگه پای خود را در اول خواهد بود. در واقع می توان شلاق و یا یک حوله بر شانس کردن که دست از Dont در پای می رسند، هنوز سعی کنید برای حفظ ستون فقرات به عنوان سطح به عنوان انتظار می رود در حالی که تلاش این چین رو به جلو استفاده کنند.

در مزایا: Paschimottanasana مسکن فشار است. این دارو خشم و crabbiness و روح و روان خود quiets. آن را تقلیل میدهد توقف و متحرک دستگاه گوارش خود را و مثانه عصبی. این رفع عذاب معده، میگرن، و انبوه. آن را تقویت استخوان ران و امتداد شانه های خود را. این حرکت دندانه اعصاب نخاعی و بدن شما میدمند. وضعیت گسترش می یابد، ولع مصرف خود را کاهش می یابد و تنومندی است