8 فعالیت با مزایای سلامتی جدی که ورزش نمی کنند

وقتی صحبت از سلامتی شما می شود ، از قبل می دانید که خوب غذا خوردن و تحرک چقدر مهم است. اما سایر سرگرمی ها و تغییر سبک زندگی - که هیچ ارتباطی با رژیم غذایی یا ورزش ندارند - همچنین می توانند سود خوبی برای سلامتی شما به همراه داشته باشند. سعی کنید تعدادی از این فعالیت ها را در برنامه های روزمره خود بگنجانید تا از میزان استرس کاهش یافته ، خطر ابتلا به بیماری های خاص ، فشار خون پایین و موارد دیگر بیشتر بهره مند شوید.

شاید زمان آن باشد که قلاب بافی نیمه تمام را بردارید. دوباره پروژه فعالیت های تکراری که دستان شما را به کار می اندازد می تواند با بیرون آوردن از سر خود به کاهش استرس کمک کند. به علاوه ، یک نظرسنجی در سال 2013 از 3500 بافنده ، رابطه ای بین بافتنی و عملکرد شناختی را کشف کرد: هرچه تعداد بیشتری افراد بافندگی کنند ، عملکرد مغزی آنها بهتر است.

این احساس گرم و مبهم پس از داوطلب شدن در آشپزخانه محلی سوپ ، یا اهدا به منظور خوب دارای مزایای سلامتی ملموسی است. بازگشت به دیگران با کاهش فشار خون ، کاهش استرس و حتی طول عمر بیشتر مرتبط است. در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله بهداشت عمومی آمریکا ، محققان کشف کردند که به نظر می رسد افرادی که سخاوت نشان می دهند در برابر استرس محافظت می شوند. کسانی که در طول مطالعه به همین دفعات پس نمی دادند ، 30٪ بیشتر خطر مرگ پس از یک رویداد استرس زا در زندگی داشتند.

سخاوت نیز در کوتاه مدت روحیه شما را تقویت می کند: یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که اهدای پول همان مراکز مربوط به لذت را در مغز فعال می کند همانطور که هزینه می کند.

خبر خوب برای کسانی که دوستان خزدار دارند: نشان داده شده است که مراقبت از حیوان خانگی باعث کاهش فشار خون ، سطح کلسترول ، سطح تری گلیسیرید و کاهش می شود طبق CDC ، احساس تنهایی وجود دارد.

و صاحبان سگ ممکن است مزایای بیشتری را تجربه کنند ، زیرا پیاده روی توله سگ نوع خوبی از ورزش است و می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند. طبق مطالعه ای که توسط انستیتوی ملی بهداشت ایالات متحده در سال 2011 روی 2000 بزرگسال تأمین شد ، افرادی که به طور منظم سگهای خود را راه می رفتند از نظر جسمی تحرک بیشتری داشتند و احتمال چاقی نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دادند کمتر است.

تعجب اینکه یک وعده غذایی خانگی از آنچه در رستورانی تهیه می کنید ، غذاهایی که غالباً با مقدار زیادی نمک ، کره و روغن تهیه می شوند ، سالم تر باشد. طبق یک مطالعه در سال 2014 ، افرادی که به طور منظم در خانه غذا می خورند روزانه حدود 130 کالری کمتر از کسانی که این غذا را نمی خورند مصرف می کنند. و نشان داده شده است که آموزش چگونگی پختن وعده های غذایی سالم با مواد اولیه تازه به کودکان در جلوگیری از چاقی کمک می کند.

پرورش میوه ، سبزیجات و گیاهان خود بیشتر از تأمین ارزش تازه برای میز شام مفید نیست. مطالعات نشان داده است که باغبانی برای مقابله با استرس از سایر فعالیتهای اوقات فراغت بهتر است. همچنین ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد ، زیرا مناظر و بوی یک باغ باعث آرامش می شود.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که باغبانی می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. در دو مطالعه مختلف ، افراد در 60 و 70 سالگی که به طور منظم باغبانی می کردند 36٪ و 47٪ کمتر از غیر باغبان در معرض خطر ابتلا به زوال عقل بودند.

شما نباید فعالیت بدنی باغبانی را تخفیف دهید ، یا: طبق مطالعه ای که در سال 2013 در مجله آمریکایی ارتقا Health سلامت انجام شد ، فعالیتهای کوتاه مدت "سبک زندگی" مانند باغبانی می تواند به اندازه سفر به سالن بدن مفید باشد.

دلیلی برای مراقبه وجود دارد هزاران سال وجود داشته است این روش قدیمی با بسیاری از مزایای سلامتی ، از جمله بهبود هضم غذا ، کاهش فشار خون ، کاهش التهاب ناشی از استرس و آزادسازی مواد شیمیایی تقویت کننده روحیه مانند سروتونین و دوپامین در ارتباط است.

مراقبه همچنین می تواند به کاهش درد کمک می کند. در مطالعه ای که اخیراً در مجله علوم اعصاب منتشر شده است ، محققان نتیجه گرفتند که مدیتیشن می تواند 27٪ از شدت درد و 44٪ از درد عاطفی را کاهش دهد. به طرز تکان دهنده ای ، این چیزی بیشتر از مورفین افیونی است که 22٪ درد جسمی را کاهش می دهد.

همانند بافندگی ، پروژه های حیله گرانه مانند رنگ آمیزی ، نقاشی یا نقاشی می توانند از مزایای سلامت روان برخوردار باشند. مطالعات نشان داده اند که هنر درمانی می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و استرس و اضطراب را کاهش دهید. یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی غربی به این نتیجه رسید که هنر درمانی ممکن است به درمان افسردگی در نوجوانان ناراحت کمک کند ، که می توانند از آن به عنوان راهی برای بیان احساسات خود استفاده کنند. مطالعه دیگری نشان داد که پروژه های خلاقانه مانند هنر درمانی ، موسیقی و نوشتن رسا می توانند فواید درمانی داشته باشند.