8 روش سالم برای تنظیم مجدد

سه هفته بعد از سال نو میلادی و قبلاً کمی در تغییر وضوح خود متزلزل شده اید. کار زیاد شده است ، شما را در دفتر دیر نگه می دارد ، و شما با دوستان قدیمی با کوکتل ارتباط برقرار کرده اید - به علاوه ، این مسابقات پلی آف فوتبال است که به معنای آبجو و بال بسیار است. مطالعات نشان می دهد که فقط 46٪ از افرادی که قطعنامه می گیرند در نهایت به آنها پایبند هستند. اما آیا از بهانه آوردن خسته نشده اید؟ به خصوص در ژانویه؟

ما از سرگیری اهداف سالم شما برای سال جدید ساده کرده ایم. فقط کافی است این برنامه بازی گام به گام را برای برنامه ریزی روز خود - از زمان ورزش تا بهترین زمان چرت زدن - دنبال کنید و به مسیر درست برگردید.

نوشیدن یک لیوان آب را به زودی عادت کنید هنگام برخاستن از خواب - حتی قبل از فنجان قهوه صبحانه خود ، می گوید: نیکول بوگر ، مالک و سرمربی تمرینات Soul Sports در West Palm Beach ، فلوریدا. او می گوید: "شما شش تا 10 ساعت گذشته را بدون آب گذرانده اید." "بدن شما از آن زمان برای ترمیم آسیب های روزمره استفاده می کند ، اما شروع روز حتی کمی از بدن می تواند احساس کندی کند."

نوشیدن آب یا یک گاز گازدار بدون کالری را در طول روز ادامه دهید ؛ بوگر پیشنهاد می کند برگ های نعنا یا برش هایی از لیمو ، آهک یا هندوانه را به آن اضافه کنید تا از طعم اضافی مغذی برخوردار شود. چای های یخ زده گیاهی شیرین نشده ، مانند گل ماهی ، نیز گزینه مناسبی است.

آیا می خواهید پوندی بریزید؟ به محض بلند شدن از رختخواب عرق کنید. بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله فیزیولوژی ، یک تمرین قبل از صبحانه ممکن است به بدن شما کمک کند تا چربی را به طور موثرتری بسوزاند. ورزش در صبح نیز می تواند شما را در یک ذهنیت سالم برای بقیه روز کمک کند. تمرینات قدرتی یکی دیگر از راه های خوب برای شروع روز است ، به خصوص اگر قصد دارید بعداً دویدن کنید: بالا بردن وزن در ورزشگاه باعث افزایش عملکرد دو سرعت ورزشکاران بعد از ظهر در یک مطالعه منتشر شده در مجله علم و پزشکی در ورزش می شود.

مطالعات نشان داده است که دور زدن یک وعده صبحگاهی می تواند منجر به این شود که افراد دیرتر غذا بخورند و تصمیمات مغذی کمتری بگیرند. و این تصمیمات می تواند سلامتی شما را خراب کند: صرف صبحانه در تحقیقات انجام شده از دانشگاه هاروارد منجر به 27٪ خطر بیماری قلبی می شود. خوردن یک وعده غذایی زودهنگام با پروتئین بسیار مناسب ، و فقط به این دلیل نیست که شما را تا ناهار سیر نگه می دارد. بر اساس مطالعه جدیدی از دانشگاه میسوری: کلمبیا ، یک صبحانه بسته بندی شده با پروتئین همچنین می تواند به جلوگیری از هوس و ترغیب مردم به انتخاب غذای سالم برای بقیه روز کمک کند.

تاکنون ، کاملاً مناسب است دانش عمومی در مورد چگونگی ناسالم نشستن به مدت طولانی می تواند: منجر به شرایطی مانند افزایش فشار خون و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی می شود. در طول روز ، یک یا دو دور در اطراف دفتر قدم بزنید یا هنگام ناهار بلند شوید و دور محوطه را دور بزنید. برای یادآوری این کار به خود ، هر ساعت زنگ ساعت را روی تلفن خود تنظیم کنید یا تماشا کنید تا بوق بزند. هر وقت صدای وزوز را می شنوید ، حرکت کنید.

برای جلوگیری از رسیدن به سمت کابینت غذای ناخواسته یا رفتن به سمت دستگاه فروش برای یک میان وعده در اواسط روز ، در عوض ، وعده های غذایی و میان وعده ها را از قبل آماده و آماده داشته باشید. بوگر می گوید: "گذراندن یک ساعت در آشپزخانه هر یکشنبه - یا یک روز دیگر که با برنامه شما مطابقت داشته باشد - تهیه ناهار برای رفتن و کیسه های میان وعده کنترل شده با بخش ، باعث صرفه جویی در وقت شما در طول هفته می شود و انتخاب های مغذی را آسان تر می کند." وی پیشنهاد می دهد آنها را با سبزیجات و هوموس ، آجیل ، گوشت بدون چربی یا تخم مرغ آب پز سخت بسته بندی کنید.

هنگامی که احساس می کنید اواسط بعد از ظهر دچار افت انرژی شده اید ، با فشار دادن در یک چرت زدن کوتاه باتری خود را دوباره شارژ کنید (اگر می توانید ببندید در طول دفتر خود یا دزدکی حرکت کردن از میز خود در طول هفته). یک چرت 10 دقیقه ای بعد از ظهر برای بهبود هوشیاری و توانایی شناختی کافی است ، که در مطالعه منتشر شده در مجله Sleep یافت شده است. اگرچه ممکن است در ابتدا خوابیدن سریع مشکل باشد ، اما با کمی تمرین راحت تر می شود و تفاوت را ایجاد می کند.

جلسه سرعت خود را برای اواخر بعد از ظهر یا عصر ذخیره کنید. محققان تونسی دریافتند که بازیکنان فوتبال هنگام ورزش در ساعت 5 عصر عملکرد دوی سرعت خود را بهبود می بخشند. به جای ساعت 7 صبح ، عضلات شما انعطاف پذیرتر هستند و ریه های شما در اواخر روز عملکرد بهتری دارند ، که می تواند از طریق فواصل سخت یا تکرارهای سریع به شما کمک کند. برای اطمینان از داشتن انرژی کافی برای تأمین انرژی در یک جلسه سخت ، یک میان وعده 125 تا 250 کالری در ساعت تا 90 دقیقه قبل بخورید ، Boger توصیه می کند. سپس با استفاده از یک میان وعده یا وعده غذایی حاوی حدود 3 به 1 نسبت کربوهیدرات به پروتئین به عضلات خود کمک کنید تا ترمیم شوند.

حتی اگر قبلاً هفت یا هشت ساعت در شب می خوابید ، چرت زدن بیشتر می تواند مفید باشد. . خواب بیشتر از حد معمول - حتی به اندازه 10 ساعت در شب - عملکرد بازیکنان بسکتبال را بهبود بخشید و میزان خستگی آنها را در تحقیقات دانشگاه استنفورد کاهش داد. هدف این است که هر شب پنج یا 10 دقیقه زودتر در رختخواب قرار بگیرید تا زمانی که به Z کافی برسید - و آماده شوید که با احساس تازگی و آمادگی برای یک روز سالم دیگر از خواب بیدار شوید.
این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.