8 درمان خانگی طبیعی برای زانو درد

• RICE
• تای چی
• ورزش
• مدیریت وزن
• گرما و سرما
• پماد گیاهی
• پوست بید
• عصاره زنجبیل
• درمان هایی که باید از آنها اجتناب کنید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنید

ما شامل محصولی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند کار ما این است.

درد خود را ارزیابی کنید

اگر دچار درد خفیف تا متوسط ​​زانو هستید ، اغلب می توانید آن را در خانه درمان کنید. چه به علت پیچ خوردگی و یا آرتروز ، روش های مختلفی برای کنترل آن وجود دارد.

درد ناشی از التهاب ، آرتروز یا آسیب جزئی اغلب بدون کمک پزشکی برطرف می شود. درمان های خانگی می توانند سطح راحتی شما را بهبود بخشیده و به شما در مدیریت علائم کمک کنند.

اما اگر درد متوسط ​​تا شدید است و یا علائم ادامه دارد یا بدتر می شود ، برای ارزیابی کامل ممکن است لازم باشد که به پزشکی مراجعه کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد روشهای درمانی و مکملهای دیگری که ممکن است به تسکین درد زانوی شما کمک کند ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. RICE را برای کشیدگی و کشیدگی امتحان کنید

اگر پای خود را پیچانده اید ، زمین خورده اید یا زانوی خود را زور زده اید یا رگ به رگ می خورید ، به یاد آوردن نام اختصاری "RICE" مفید خواهد بود:

• استراحت
• یخ
• فشرده سازی
• ارتفاع

از پاهای خود پایین آمده و کمپرس سرد استفاده کنید یا کیسه یخ تا زانو. اگر فاقد یخ مفید باشید ، سبزیجات منجمد ، مانند نخود فرنگی نیز مفید خواهند بود.

برای جلوگیری از تورم ، زانوی خود را با یک باند فشاری بپیچید ، اما نه خیلی محکم که باعث قطع گردش خون شود. هنگام استراحت ، پای خود را بالا نگه دارید.

باند کمپرس و کمپرس سرد را به صورت آنلاین بخرید.

2. تای چی

تای چی یک فرم باستانی چینی از ورزش ذهن و بدن است که تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

در مطالعه ای در سال 2009 ، محققان دریافتند که تمرین تای چی به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز (OA) مفید است. دستورالعمل های کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا ، آن را به عنوان یک گزینه درمانی برای OA توصیه می کند.

تای چی می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکت کمک کند. همچنین شامل تنفس عمیق و آرامش است. این جنبه ها همچنین ممکن است به کاهش استرس کمک کرده و به شما در مدیریت درد مزمن کمک کنند.

برای شروع کار با تای چی اینجا را کلیک کنید.

3. ورزش

ورزش روزانه می تواند به شما در تقویت ماهیچه ها و حفظ تحرک کمک کند. این یک ابزار ضروری برای درمان OA و سایر دلایل درد زانو است.

استراحت دادن به پا یا محدود کردن حرکت ممکن است به شما کمک کند تا از درد جلوگیری کنید ، اما همچنین می تواند مفصل را سفت کرده و بهبودی آهسته را ایجاد کند. در مورد OA ، ورزش کافی ممکن است سرعت آسیب به مفصل را تسریع کند.

کارشناسان دریافته اند که برای افراد مبتلا به OA ، تمرین با یک شخص دیگر می تواند به خصوص مفید باشد. این می تواند یک مربی شخصی یا یک دوست ورزشی باشد. کارشناسان همچنین به افراد توصیه می کنند فعالیتی را که از آن لذت می برند پیدا کنند.

فعالیت های کم تأثیر گزینه خوبی است مانند:

• دوچرخه سواری
• پیاده روی
• شنا یا ورزش در آب
• تای چی یا یوگا

با این حال ، اگر ورزش کرده اید ممکن است لازم باشد از ورزش استراحت کنید:

• آسیب دیدگی ، مانند پیچ ​​خوردگی یا کشیدگی
• درد شدید زانو
• شعله ور شدن علائم

چه زمانی بعد از آسیب دیدگی به فعالیت خود بازگشتید ، ممکن است لازم باشد گزینه ملایم تری نسبت به آنچه معمولاً استفاده می کنید انتخاب کنید.

از دکتر یا یک فیزیوتراپیست بخواهید تا به شما در طراحی برنامه ای مناسب برای شما کمک کند و آن را تطبیق دهید با تغییر علائم.

این تمرینات تقویت عضله را برای زانو امتحان کنید.

4. مدیریت وزن

اضافه وزن و چاقی می تواند فشار بیشتری به مفاصل زانوی شما وارد کند. طبق بنیاد آرتروز ، 10 پوند وزن اضافی می تواند بین 15 تا 50 پوند فشار به یک مفصل اضافه کند.

این بنیاد همچنین ارتباط بین چاقی و التهاب را یادداشت می کند. به عنوان مثال ، افراد با شاخص توده بدنی بالا (BMI) بیشتر از افراد با BMI پایین احتمال ابتلا به OA دست را دارند.

اگر یک مشکل سلامتی طولانی مدت باعث درد در زانوها شود. ، مدیریت وزن ممکن است با کاهش فشار بر روی علائم ، به تسکین آن کمک کند.

اگر زانو درد دارید و BMI بالا دارید ، پزشک می تواند به شما در تعیین وزن هدف کمک کند و برای کمک به شما در رسیدن به هدف برنامه ای تنظیم کند. . این احتمالاً شامل تغییرات رژیم غذایی و ورزش خواهد بود.

درباره کاهش وزن و زانو درد بیشتر بدانید.

5. گرما و سرما درمانی

یک پد گرم کننده می تواند در هنگام استراحت به زانو به تسکین درد کمک کند. درمان سرماخوردگی می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

در اینجا چند نکته برای استفاده از گرما و سرما درمانی آورده شده است:

• بین سرما و گرما جایگزین شوید.
• هر بار تا 20 دقیقه گرما را اعمال کنید.
• برای 2 روز اول پس از آسیب دیدگی ، به مدت 20 دقیقه ، چهار تا هشت بار در روز از پد های سرد استفاده کنید.
• در 24 ساعت اول بیشتر از یک بسته ژل یا بسته سرد دیگر استفاده کنید بعد از آسیب دیدگی.
• هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
• قبل از استفاده ، بررسی کنید که پد حرارتی خیلی گرم نباشد.
• استفاده نکنید اگر در حین شعله ور شدن مفصل شما گرم باشد ، گرما درمانی می کنید.
• دوش آب گرم یا حمام صبح ممکن است باعث سفت شدن مفاصل شود.

پارافین و پمادهای حاوی کپسایسین روش های دیگر هستند برای استفاده از گرما و سرما.

خرید پد های گرمایشی.

6. پماد گیاهی

در مطالعه ای در سال 2011 ، محققان اثرات تسکین دهنده درد یک نمک ساخته شده از:

• دارچین
• زنجبیل
را بررسی کردند.
• mastic
• روغن کنجد

آنها دریافتند که این نمک به همان اندازه کرم های بدون آرتروز بدون نسخه حاوی سالیسیلات ، یک درمان موضعی برای تسکین درد موثر است.

برخی افراد این نوع درمان ها را م workثر می دانند ، اما شواهد کافی برای اثبات تأثیر هرگونه درمان گیاهی بر درد زانو وجود ندارد.

بهتر است قبل از اقدام به درمان های جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

7. پوست بید

گاهی اوقات افراد از درد پوست بید برای دردهای مفصلی استفاده می کنند ، زیرا ممکن است به تسکین درد و التهاب کمک کند. با این حال ، مطالعات به اندازه کافی شواهد ثابت برای اثبات عملکرد آن پیدا نکرده اند.

همچنین ممکن است برخی از موارد ایمنی وجود داشته باشد. قبل از اینکه پوست بید را امتحان کنید ، با پزشک خود مشورت کنید اگر:

• مشکلات گوارشی ، دیابت یا کبد دارید
• داروهای رقیق کننده خون یا داروهایی برای کاهش فشار خون مصرف می کنید
• از داروی ضد التهاب دیگری استفاده می کنید
• استازولامید را برای درمان حالت تهوع و سرگیجه مصرف می کنید
• آلرژی به آسپرین دارید
• زیر 18 سال هستند

قبل از استفاده از هرگونه درمان طبیعی یا جایگزین با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

8. عصاره زنجبیل

زنجبیل به اشکال مختلفی در دسترس است ، از جمله:

• مکمل ها
• چای زنجبیل ، از قبل ریشه دار یا خانگی از ریشه زنجبیل
• ادویه آسیاب شده یا ریشه زنجبیل برای افزودن عطر و طعم به ظروف

نویسندگان یک مطالعه در سال 2015 دریافتند که زنجبیل هنگامی که مردم از آن در کنار یک نسخه درمانی برای آرتروز استفاده می کنند ، به کاهش درد آرتروز کمک می کند.

درمانهایی که باید از آنها اجتناب کرد: گلوکوزامین ، سولفات کندرویتین و موارد دیگر

سایر روشهای درمانی که مردم گاهی اوقات استفاده می کنند عبارتند از:

• مکمل های گلوکوزامین
• مکمل های سولفات کندرویتین
• هیدروکسی کلروکین
• تحریک الکتریکی عصبی از راه پوست (TENS)
• کفش ها و کفی های اصلاح شده

با این حال ، دستورالعمل های فعلی به مردم توصیه می کند از این روش های درمانی استفاده نکنند. تحقیقات نشان نداده است که آنها م workثر هستند. برخی حتی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.

سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل ها و سایر داروهای گیاهی را تنظیم نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید از میزان محصولی یا تأثیر آن اطمینان داشته باشید.

قبل از انجام هرگونه درمان مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

شما می توانید بسیاری از دلایل درد زانو را در خانه درمان کنید ، اما برخی از آنها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.

در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد و تورم شدید
• تغییر شکل یا کبودی شدید
• علائم در قسمت های دیگر بدن
• علائمی که بیش از چند روز ادامه دارد یا به جای بهتر شدن وضعیت بدتر می شود
• سایر بیماری های سلامتی که می تواند علائم بیماری را پیچیده تر کند
• از عفونت ، مانند تب

پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد. آنها ممکن است برخی آزمایشات مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس را انجام دهند.

اگر مشکلی دارید که نیاز به کمک پزشکی دارد ، هرچه زودتر ارزیابی و شروع به درمان کنید ، چشم انداز بهتری دارید احتمالاً وجود دارد.