8 راهکار برای خلاص شدن از دستگیره های عشق خود

هیچ یک از آنها آنها را نمی خواهیم ، اما متأسفانه اکثر ما آنها را داریم. حتی وقتی فکر می کنیم کارهای درستی برای مجسمه سازی وسایل خود انجام می دهیم ، به نظر می رسد این دسته های "عشق" هرگز کاملاً از بین نمی روند. خبر خوب: برای کوچک کردن چربی کمر شما می توانید کارهای زیادی انجام دهید.

در حالی که با رعایت این 8 قانون "و سخت کوشی" نمی توانید یک منطقه خاص را کاهش دهید (ببخشید). به زودی در راه خود خواهید بود تا دیگر هرگز Spanx را نپوشید.

بله ، باید ضربان قلب خود را بالا ببرید! کاردیو برای تقویت چربی سوزی در سراسر بدن ضروری است و حتی فقط 20 تا 30 دقیقه فعالیت پمپاژ خون مانند چند بار آهسته دویدن در هفته می تواند به شما کمک کند تا مافین را از بین ببرید.

کاهش وزن کاهش می یابد. با این وجود دریافت Z های شما هنوز هم در مورد اکثر مواقع مورد غفلت برای ترشح چربی به خصوص در وسط بدن است. وقتی به اندازه کافی استراحت نکنید ، بدن شما دچار استرس می شود و هورمون هایی تولید می کند که باعث می شوند گرسنه شوید ، از دست دادن وزن بسیار دشوارتر می شود ، چربی های شکم نیز بسیار کمتر می شود.

به نظر می رسد ضد عقل است ، اما درست است: روغن نارگیل ، آووکادو ، ماهی ، آجیل و کره مغزها همه منبع خوبی از چربی های سالم هستند که می توانند به شما کمک کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید (و بنابراین کمتر بخورید). پاداش: آنها برای قلب شما نیز مفید هستند.

شما قبلاً می دانید که پوشیدن بستنی یا شیرینی های دیگر به شما کمک نمی کند تا کمرتان را سفید کنید. اما یافتن آن منابع اضافی (گاهی اوقات اب زیر کاه) کالری قند خالی در رژیم غذایی می تواند تا حد زیادی طولانی باشد.

به عنوان مثال ، به جای اینکه صبح یک قاشق چای خوری شکر را به قهوه خود اضافه کنید ، سعی کنید از چیزی استفاده کنید بدون کالری مانند استویا یا مونک فروت (8 دلار ، amazon.com) ، یا حتی برش شیرین کننده به طور کامل. فقط با توجه و توجه به اینکه چه مقدار و چه مقدار اضافه می کنید ، از میزان لاغرتر احساس تعجب خواهید کرد.

در یادداشت مشابه: زمان تخلیه نوشابه و آب میوه های شیرین شروع به پر شدن با آب بیشتری کنید. آب نه تنها به هضم شما کمک می کند ، بلکه به احساس کامل بعد از غذا نیز کمک می کند. دفعه دیگر که احساس تنقلات کردید ، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید تا ببینید آیا این ولع مصرف شما را مهار می کند یا نه. با افزودن برش های خیار ، لیمو یا توت فرنگی به آب یخ خود برای لذت بخشی ، آن را سرگرم كنید.

استرس دلیل اصلی در خوردن غذاهای بدون ذهن است. ما دوست داریم وقتی کار سخت می شود برای راحتی خود از غذا استفاده کنیم. مطمئناً نمی توانید استرس را از زندگی خود جدا کنید ، اما می توانید بیاموزید که کنار بیایید. به جای اینکه به دنبال چیپس ها بروید ، سعی کنید قدم بزنید ، ماساژ بگیرید ، با یک دوست دختر برای قهوه ملاقات کنید یا وقتی استرس شدید به نظر می رسد مراقبه کنید. گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید حواس پرتی و نوازش است!

در صورت امکان ، راه سخت را پیش بگیرید. به جای پله برقی و آسانسور از پله استفاده کنید. در نقطه ای دورترین نقطه از مقصد خود پارک کنید. به جای رانندگی در خیابان به سمت خیابان راه بروید. به جای ارسال نامه الکترونیکی به همکاران خود بروید. کارهای کوچکی که در طول روز انجام می دهید می تواند به فعالیتهای اضافی اضافه شود!

همانطور که عادتهای فوق را در پیش می گیرید ، باید حرکات قدرت و تقویت را نیز اضافه کنید. چهار موردی که در زیر آورده ام در مورد کاهش چربی کمر و شکل دادن به بدن بسیار کارآمد هستند.

انجام آنها را به سبک مدار انجام دهید: برای هر تمرین ، 12 تکرار را کامل کنید در یک طرف قبل از تغییر به طرف دیگر. این کار را برای هر تمرین تکرار کنید تا جایی که 2-3 بار کل مدار را انجام دهید. کل نتایج معمول را 3-4 بار در هفته انجام دهید تا نتیجه بهینه باشد.

روی زانوی چپ خود زانو بزنید و پای راست را روی زمین مقابل خود قرار دهید. در حالی که وزنه ای را در دست راست خود نگه داشته اید و بازوی خود را به زاویه 90 درجه به سمت بیرون دارید ، به سمت بالا بروید ، بازوی خود را به سمت سقف دراز کرده و بدن را به سمت چپ خم کنید. تا نوک انگشتان خود را با زمین خم کنید. سپس ، با استفاده از مورب های خود ، تنه خود را به حالت اولیه بکشید.

با خواباندن به پهلو و آرنج راست روی زمین ، شروع کنید. پای راست خود را کمی در جلوی چپ قرار داده و بدن را از زمین بلند کنید. در حالی که یک هسته محکم نگه داشته اید ، زانوی راست و آرنج چپ خود را به سمت یکدیگر بیاورید. به آرامی به حالت تخته کناری بازگردید.

بایستید و پاها را بیرون از شانه های خود باز بگذارید و انگشتان پا کمی به سمت بیرون روشن شوند. با نگه داشتن یک وزن سبک ، بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. تا جایی که می توانید از باسن به یک طرف خم شوید و سپس به آرامی به سمت زمین بچرخید. قبل از اینکه خود را به حالت اولیه برگردانید ، به مدت 1 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت پهلو بچرخید.

روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به سمت کنار بگذارید و زانوها را به سینه بکشید. یک توپ کوچک دارویی بین زانوها قرار داده و محکم فشار دهید ، تا توپ شل نشود. زانوها را به آرامی به سمت راست بیندازید و هسته خود را درگیر نگه دارید. وقتی زانوهایتان به زمین لمس می شود ، از مورب های خود استفاده کنید تا آنها را به حالت اولیه برگردانید.