8 استراتژی برای داشتن تناسب اندام هنگامی که بسیار شلوغ هستید

thumbnail for this post


آیا خوب نیست که هر روز یکی از آن روزهای عالی باشد؟ می دانید ، نوعی از روز که شامل یک پیاده روی آرام در پارک ، یک تمرین ضربان قلب ، چند ساعت بازی با بچه ها و غذاهای سالم و خوشمزه در هر وعده "به عبارت دیگر همه چیزهای خوب است.

در حالی که جایی در یک سرزمین بسیار دور که ممکن است واقعیت داشته باشد ، اینجا در سیاره زمین ، اینطور نیست. اکثر ما روزهای خود را با رعایت ضرب الاجل های کار ، جابجایی بچه ها به مدرسه و مدرسه (و همچنین فوتبال ، باله و بیس بال) می گذرانیم و امیدواریم که این فرصت را داشته باشیم که برای یک وعده غذا بنشینیم .

یافتن وقت برای تمرین و پخت وعده های غذایی سالم در زندگی عادی و پرمشغله ما به راحتی کنار جاده رانده می شود. اما دزدکی حرکت کردن در صورت اولویت بندی آن غیرممکن است. خوشبختانه ، من برخی از استراتژی های ساده و بدون شکست را یافته ام که به شما کمک می کند تا مسیر خود را حفظ کنید ، صرف نظر از اینکه زندگی شما را به دنبال چه چیزی می اندازد.

در اینجا 8 نکته برتر روزمره من است که برای افراد مشغول کار می کند (معروف به ، همه).

همه ما این یکی را قبلاً شنیده ایم ، اما واقعاً چند نفر از ما آن را عملی کرده ایم؟ صبح هنگام بیدار شدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید و سپس یک بطری را در طول روز با خود داشته باشید. با داشتن همیشه آب در دست ، احتمال مصرف نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین بیشتر می شود که باعث صرفه جویی در یک تن کالری می شود. پاداش: هیدراته ماندن می تواند به شما در حفظ تمرکز در آن روزهای شلوغ کمک کند.

روزهای یکشنبه ، یک یا دو ساعت (دقیقاً مانند هر قرار ملاقات دیگری) را برای آماده سازی برخی از میان وعده ها و وعده های غذایی آسان برنامه ریزی کنید تا شما و خودتان را آماده کنید خانواده در طول هفته. اگرچه به نظر می رسد مدت زمان طولانی باشد ، در ساعات بیشتری در طول هفته صرفه جویی می کنید. و این به شما و خانواده شما کمک می کند تا فقط از برداشتن چربی خودداری کنید.

شما مجبور نیستید کاری فانتزی انجام دهید ، حتی فقط تهیه مقدمات اولیه می تواند به شما کمک کند. سعی کنید یک دسته سینه مرغ را بپزید یا کباب کنید ، میوه های مختلف و سبزیجات را خرد کنید تا آماده پخت یا میان وعده شود. هنگامی که وقت خود را کوتاه کنید ، چند مورد آماده برای شلاق زدن سریع خواهید داشت.

همچنین بهتر است کیسه های کوچک آجیل و مخلوط دنباله ای را تقسیم کنید تا همیشه میان وعده های سالم داشته باشید آماده نیز هست.

اگرچه شما باید در هفته چند روز تمرین کنید ، اما گاهی اوقات این امکان وجود ندارد. در روزهایی که یک ساعت برای ورزش وقت ندارید ، اطمینان حاصل کنید که بیشتر در طول روز حرکت کنید. این کار را می توانید با بازی با بچه هایتان ، پله ها و پیاده روی به جای رانندگی برای کارهای نزدیک انجام دهید.

برای اینکه قدرت خود را وارد کنید ، در حالی که منتظر جوش آمدن آب هستید اسکات بزنید ، به جای پیاده روی از یک اتاق به اتاق دیگر بروید ، و هر بار که از کنار آن رد می شوید ، چند قطره فرو رفتن سریع روی نیمکت را چک کنید. این چیزهای کوچک به سرعت جمع می شوند و پس از عبور از کاناپه سوم به من اعتماد کنید ، مطمئناً احساس سوختگی خواهید کرد.

به دنبال انگیزه سریع هستید؟ این که آیا کلیک کردن بر روی مقاله هایی مانند این مقاله ، اسکن کردن عناوین اخبار سلامت یا حتی نگه داشتن یک کتاب بدن انگیزنده یا جالب در جایگاه شبانه شما ، خواندن در مورد سلامتی و تناسب اندام می تواند با حفظ سلامتی زندگی ذهن شما را در بازی نگه دارد ، که به نوبه خود کمک می کند شما تصمیمات بهتری می گیرید بدون اینکه واقعاً به آن فکر کنید.

این مورد دیگری است که ما اغلب اوقات می شنویم ، اما به ندرت آن را اعمال می کنیم. خستگی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود و این افزایش با پرخوری مرتبط است. یک ساعت خواب برای خود تعیین کنید و تمام تلاش خود را انجام دهید تا خود را به موقع جا دهید. شما نه تنها در تصمیم گیری ، بلکه در حوصله ، تمرینات و کیفیت کار نیز پیشرفت خواهید کرد.

آن مخلوط های دنباله ای بخشی را که به مرور زمان ساخته اید ، به یاد می آورید؟ آنها را همه جا با خود بیاورید. با خوردن هر چند ساعت (حتی اگر فقط چند لقمه باشد) ، به شما کمک می کند تا هوس شدید غذای ناخواسته را از بین ببرید. سعی کنید چند میان وعده را در کیف یا ماشین خود نگه دارید ، بنابراین همیشه آنها را داشته باشید.

گرچه ممکن است بعضی روزها سخت باشد (سلام ، کودک نوپای فریاد زده و نوزاد گریه!) ، فقط 5 دقیقه طول می کشد تا قدم بگذارید بیرون و چند نفس عمیق بکشید همان چیزی است که شما برای مرکزیت دادن و گروه بندی مجدد خود نیاز دارید. اگر می توانید ، 10-15 دقیقه امتحان کنید و هنگامی که در بلوک هستید ، سریع در اطراف بلوک قدم بزنید. (هر مرحله مهم است ، به یاد داشته باشید.)

بعد از من تکرار کنید: کامل امکان پذیر نیست. سالم ترین افراد کسانی هستند که تعادل پیدا کرده اند و نه کمال. اگر خود را در یک لحظه ضعیف دیدید ، که مستقیماً از کیسه شکلات می خورد ، ساعت بعد را پشت سر خود نگذرانید. از شکلات لذت ببرید ، به این فکر کنید که دفعه بعد چگونه می توانستید شرایط را به گونه دیگری اداره کنید و به زندگی خود ادامه دهید. زندگی خیلی کوتاه و شیرین است که نمی توان در آن موارد کوچک زندگی کرد. بعلاوه ، بعضی اوقات دختران فقط باید مقداری شکلات و شاید یک لیوان شراب را رها کنند.




A thumbnail image

8 از خنده دارترین لحظه های مادر جدید ایمی شومر

بارداری امی شومر باید یکی از بهترین موارد (و با ارزش ترین LOL) باشد که امسال …

A thumbnail image

8 ایده رنگ مو Balayage که برای بهار مناسب است

همه ما آنجا بوده ایم: شما به آرایشگر خود می گویید كه چند مورد برجسته می خواهید ، …

A thumbnail image

8 ایده ناهار کتو که رژیم کم کربوهیدرات را آسان می کنند

به نظر می رسد رژیم کتو همان چیزی است که اخیراً در مورد آن می شنویم و همه افراد …