8 غذای تقویت کننده تستوسترون

• تن ماهی
• شیر کم چرب
• زرده تخم مرغ
• غلات غنی شده
• صدف
• صدف
• گوشت گاو
• لوبیا
• بیشتر

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند ما این است.

خوردن غذای با T بالاتر

تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است که بیش از انگیزه جنسی تأثیر می گذارد. این هورمون همچنین مسئول:

• سلامت استخوان و عضله
• تولید اسپرم
• رشد مو

شما می توانید با افزایش سن و همچنین بیماری های مزمن تستوسترون خود را از دست دهید. هیپوگنادیسم ، که به آن تستوسترون کم یا T کم نیز گفته می شود ، اغلب برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده تحت درمان پزشکی قرار می گیرد.

توازن کلی هورمون ها برای کنترل سطح تستوسترون مهم است. این به معنای مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی است.

توجه به مصرف کل غذاهای حاوی هورمون ها یا مواد مغذی تقلید کننده هورمون ها مانند فیتواستروژن ها برای دستیابی به سطح تستوسترون بهتر توصیه می شود.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مواد مغذی ممکن است بر تعادل هورمون کلی تأثیر داشته باشند.

همراه با توصیه های پزشک ، ممکن است غذاهای بالقوه تقویت کننده تستوسترون را به عنوان یک مکمل طبیعی برای T کم در نظر بگیرید. درمان ها.

دو ماده مغذی که به ویژه برای رژیم غذایی شما مهم است ویتامین D و روی است که هر دو ماده اولیه تولید تستوسترون هستند. این مقاله به غذاهایی که این دو ماده مغذی را برجسته می کنند ، توجه خواهد کرد.

1. ماهی تن

ماهی تن سرشار از ویتامین D است که با عمر طولانی تر و تولید تستوسترون در ارتباط است. این ماده غذایی همچنین غذایی سالم برای قلب و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد.

چه کنسرو شده و چه تازه انتخاب کنید ، خوردن این ماهی می تواند یک روش طبیعی برای تقویت تستوسترون باشد. یک وعده تن ماهی نیاز روزانه شما به ویتامین D را برآورده می کند.

اگر طرفدار ماهی تن نیستید ، ممکن است سایر منابع ماهی ویتامین D مانند ماهی آزاد یا ساردین را در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید که تعدیل مهم است. حداکثر دو تا سه وعده در هفته هدف داشته باشید تا میزان جیوه را که در غذاهای دریایی یافت می شود به حداقل برسانید.

خرید کنسرو ماهی تن ماهی بصورت آنلاین.

2. شیر کم چرب با ویتامین D

شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.

کودکان و زنان برای داشتن سلامت بهتر استخوان به خوردن شیر تشویق می شوند ، اما شیر همچنین می تواند استخوان های مردان را نیز قوی نگه دارد. محتوای ویتامین D همچنین ممکن است سطح تستوسترون را کنترل کند.

اطمینان حاصل کنید که شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد نسخه های کم چرب یا کم چربی را انتخاب کنید. آنها مواد مغذی مشابه شیر کامل و بدون تمام چربی های اشباع شده دارند.

شیر کم چرب غنی شده با ویتامین D را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ منبع غنی دیگری از ویتامین D است.

در حالی که کلسترول شهرت خوبی ندارد ، زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است.

کلسترول زرده تخم مرغ حتی ممکن است به کمبود T کمک کند. تا زمانی که هیچ مشکلی در کلسترول ندارید ، می توانید روزانه یک تخم مرغ بخورید.

4. غلات غنی شده

تخم مرغ تنها غذای صبحانه نیست که می تواند به پایین آمدن T کمک کند. اگر مجبور باشید کلسترول خون خود را تماشا کنید ، این خبر ویژه ای است.

مارک های خاص غلات غنی شده اند با ویتامین D ، نیازی به ذکر دیگر مواد مغذی سالم برای قلب نیست. برای شروع روز و سطح تستوسترون خود ، غلات غنی شده را در برنامه صبحانه خود بگنجانید.

5. صدف

روی یک ماده مغذی ضروری در دوران بلوغ است و اثرات آن می تواند هورمون های مردانه را در تمام بزرگسالی کنترل کند.

مردانی که T کم دارند اگر کمبود روی هم داشته باشند از افزایش مصرف روی سود می برند. صدف ها منابع خوبی از این ماده معدنی هستند.

6. صدف

یک وعده گاه به گاه خرچنگ یا خرچنگ دریایی ممکن است سطح تستوسترون شما را خوب کند. این بخشی از لطف محتوای روی در این غذاهای دریایی است.

طبق موسسه ملی بهداشت ، خرچنگ پادشاه آلاسکا 43 درصد از ارزش روزانه روی شما را فقط در یک وعده 3 اونس دارد.

7. گوشت گاو

در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز نگرانی های بهداشتی وجود دارد. نه تنها چربی برخی از برش ها بیشتر از مرغ است ، بلکه خوردن زیاد آن به برخی از سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ ارتباط دارد.

هنوز ، برخی از برش های گوشت گاو دارای مواد مغذی هستند که می توانند تستوسترون را تقویت کنند. کبد گوشت گاو منبع استثنایی ویتامین D است ، در حالی که کباب گوشت گاو و چاک حاوی روی است.

برای کنترل چربی های حیوانی ، فقط برش های بدون چربی گوشت گاو را انتخاب کنید و از خوردن هر روز آن خودداری کنید.

8. لوبیا

وقتی صحبت از سلامتی هورمون های مردانه می شود ، لوبیا ممکن است مزایای بیشتری از آنچه فکر می کنید ارائه دهد. بسیاری از حبوبات مانند نخود ، عدس و لوبیای پخته ، همه از منابع خوب روی محسوب می شوند.

به عنوان یک پاداش ، این غذاها پر از فیبر و پروتئین های گیاهی هستند که می توانند از سلامت قلب شما محافظت کنند.

مجموعه ای از حبوبات را برای امتحان آنلاین پیدا کنید.

غذای بیشتر برای فکر

تغییر در رژیم غذایی سالم ممکن است به T کم کمک کند ، اما هیچ درمانی برای افت قند خون نیست. یک پزشک باید تستوسترون شما را از طریق معاینه فیزیکی و آزمایش خون تأیید کند.

در صورت تشخیص T کم ، ممکن است برای شما جایگزین هورمون تستوسترون تجویز شود ، مانند:

• قرص ها یا قرص ها
• لکه های پوستی
• ژل موضعی
• تزریقات

این داروها همچنین می توانند همراه باشند خطر عوارض جانبی جدی ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که همه آنها را از قبل با پزشک خود در میان بگذارید.

علاوه بر این ، انجام تنظیمات رژیم غذایی برای تقویت سلامت کلی خود ، نه فقط برای درمان کمبود تی.