8 کاری که باید در خانه انجام دهید در حالی که برای حفظ سلامت عقل خود از یکدیگر فاصله دارید

در هفته گذشته ، ایالات متحده به آرامی شروع به تعطیلی اجتماعی کرده است. در 15 مارس ، CDC شروع به توصیه كردن به افراد كردن فاصله اجتماعی - به عبارت دیگر ، از تماس نزدیك با دیگران پرهیز كنند. و دیروز ، رئیس جمهور ترامپ به مردم توصیه کرد که برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا ، معاشرت خود را به گروه های کوچک بیش از 10 نفر محدود کنند.

در نتیجه ، مکان های اجتماع اجتماعی معمول شما - دفاتر ، بارها ، رستوران ها و سالن های نمایش فیلم - با فرض اینکه هنوز برای تجارت در منطقه شما باز هستند ، محدودیت ندارند. بسیاری از ما عملاً در خانه های خود محصور خواهیم بود ، بدون برخورد اجتماعی رو در رو که به ما در ایجاد ارتباط مثبت و مثبت کمک می کند.

مشکل این است که این یک نیاز انسانی است که از نظر روحی و جسمی فعال بماند و برخی از ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید - این به ما کمک می کند احساس خوشبختی ، شلوغی و سلامتی کنیم. با این اوصاف ، بهداشت از روانشناس الیزابت لومباردو ، دکترای دکترای نویسنده کتاب بهتر از بی نقص س askedال کرد: 7 راهکار برای درهم شکستن منتقد داخلی و ایجاد زندگی ای که دوست دارید و روانپزشک گیل سالتز ، MD ، استادیار روانپزشکی در پروتستان نیویورک در بیمارستان ، برای داشتن ایده در مورد بهترین روشهای صرف وقت خود در حالی که خود را منزوی می کنید ، می توانید

اگر برای آخرین به روزرسانی های COVID-19 به صفحه خود چسبیده اید ، این برای شما مناسب است. فاصله گرفتن از جریان گزارش های منفی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و مغز شما را برای داشتن افکار و ایده های مثبت آماده کند.

"این بسیار سمی است". "من آن را سندرم طوفان زمستانی می نامم ، جایی که همه ما در حال تماشای اخبار هستیم و در مورد به روزرسانی ها و شایعات و اخبار جدید در مورد طوفان صحبت می کنیم ، اما بارها و بارها در مورد وحشت توده ای می شنویم و فقط استرس می کنیم." p>

خاموش کردن هشدارها و اعلان ها در تلفن شما نیز هوشمندانه است ، دکتر Saltz می گوید. او پیشنهاد می کند که قرار گرفتن در معرض اخبار را به دو بار در روز و هر بار چند دقیقه محدود کنید ، بنابراین شما از تحولات ملی و منطقه خود آگاه هستید ، اما درگیر پیش بینی ها و چه چیزهایی نمی شوید. 'قطعاً تلویزیون را خاموش کنید. او توضیح می دهد که این کار بسیار تکراری و اضطراب آور است و به خصوص اگر بچه در خانه داشته باشید وحشتناک است.

دکتر سلتز توصیه می کند در برابر اصرار برای بررسی آخرین عناوین قبل از خواب مقاومت کنید. به احتمال زیاد خواب شبانه بهتری خواهید داشت - که اکنون همه به آن احتیاج دارند.

منزوی کردن خود به معنای نشستن کل روز روی کاناپه نیست. به لطف YouTube ، Pinterest و سایت های دیگر ، می توانید یک تمرین کامل را از خانه انجام دهید. (سلامتی همچنین دارای فیلم های متناسب با تناسب اندام رایگان و فاقد تجهیزات است.) دکتر Saltz می گوید ، فقط 30 دقیقه از هر نوع تمرین پمپاژ قلب می تواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، و همچنین باعث می شود احساس شغل و مهارت کافی داشته باشید.

اگر روال تناسب اندام سبک شما نیست ، برای خستگی عرق خود یک روش خلاقانه پیدا کنید. او می گوید: "این می تواند از دویدن با بچه ها گرفته تا رقص در خانه تا موسیقی باشد."

دکتر سالتز می افزاید که اگر قادر به بیرون رفتن هستید ، طبیعت بودن می تواند میزان استرس شما را بیشتر کاهش دهد. همچنین می تواند جنبه خلاقیت شما را برانگیزد. (هنوز هم طبق CDC باید از راهنمای فاصله گذاری اجتماعی مبنی بر ماندن در فاصله شش فوت از دیگران پیروی کنید).

احتمالاً روزها نشستن جلوی تلویزیون و دوبله کردن روی HBO باعث عصبانیت شما خواهد شد. راهی بهتر برای فعال و متمرکز ماندن؟ وارد آن لیست کارهایی شوید که برای همیشه کنار گذاشته اید.

"احتمالاً بسیاری از ما سالهاست که می گوییم:" وقتی وقت داشته باشم این کار را می کنم. " لومباردو می گوید ، خوب ، حالا وقت داری. "وقتی ما در پروژه ها به تعویق می افتیم ، این باعث استرس می شود. بنابراین همانطور که شروع به حل این پروژه ها می کنید ، می تواند به کاهش استرس و همچنین به شما کمک کند احساس کنید کاری انجام می دهید. حتی ممکن است ما به طور خاص در مورد ویروس کرونا کار مثبتی انجام ندهیم ، پرداختن به حتی پروژه های کمی می تواند احساس خوبی داشته باشد. "

صحبت از لیست های انجام کار ، شما احتمالاً یک لیست سطحی از مواردی دارید که می خواستید انجام دهید. انجام دهید یا یاد بگیرید ، اما هرگز وقت نکردید. نه تنها انتخاب یک مهارت جدید به گذر زمان شما کمک می کند و به مغز شما یک تمرین می دهد ، بلکه انجام کارهای جدید استرس خود استرس است.

"تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد چه زمانی چیز جدیدی یاد می گیریم ، و لومباردو می گوید ، کاری انجام دهیم که به ما امکان رشد دهد ، می تواند بسیار قدرتمند باشد. "چه بخواهید یک زبان بیاموزید ، چه روش آشپزی بیاموزید و یا حتی چگونه مژه های ساختگی را یاد بگیرید ، اکنون زمان انجام این کار است."

بسیاری از کلاس ها و سمینارهای آنلاین رایگان هستند و می توانند از روی راحتی کاناپه ات انجام شد. نگاهی به برخی از این تورهای موزه مجازی بیندازید یا در یک کلاس آنلاین Ivy League ثبت نام کنید. گزینه های زیادی وجود دارد ، سخت ترین قسمت تصمیم گیری در مورد مهارت های لازم است.

تأثیر فاصله اجتماعی می تواند حتی برای کسانی که با مشکلات بهداشت روانی و تنهایی دست و پنجه نرم می کنند سخت تر باشد. وقت گذاشتن برای برقراری ارتباط با دیگران ، به ویژه کسانی که به دلیل افزایش سن یا سلامتی آسیب پذیرتر هستند ، ممکن است به شما کمک کند تا کمی از ناراحتی و فشار روانی در انزوای خود را کاهش دهید - خود و آنها. این همچنین یک روش جذاب برای انجام برخی از معاشرت ها است.

"لومباردو" می گوید: "بسیاری از مردم واقعاً استرس دارند و ما از تحقیقات می دانیم وقتی به دیگران کمک می کنیم ، به خودمان نیز کمک می کنیم." "این لازم نیست که چیز مهمی باشد ، ممکن است به سادگی" سلام ، این زمان استرس زا است ، من به تو فکر می کنم. "

دکتر سالتز ارتباط رو در رو را به شما پیشنهاد می دهد: "یک میلیون راه مختلف برای برقراری ارتباط با عزیزان شما وجود دارد ، اما ایجاد این زمان حضوری از طریق گپ ویدیویی با دوستان و خانواده بسیار مهم است." 'یک تاریخ FaceTime تنظیم کنید تا شام را با هم بخوریم. به بچه های خود اجازه دهید از طریق Skype تاریخ بازی مجازی داشته باشند. من فکر می کنم مردم باید به همه چیزهایی که می توانند انجام دهند فکر کنند تا از راه دور در ارتباط باشند. '

همچنین زمان خوبی برای برقراری ارتباط با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده ای است که از آنها مراقبت می کنید اما مرتباً با آنها در تماس نیستید. وقت بگذارید و با یک دوست قدیمی یا قدیمی تماس بگیرید و به آنها بگویید که به فکر آنها هستید.

ما را اشتباه نگیرید - گذراندن یک روز در PJS شما رویایی است. اما هفته ها در pjs خود می گذرانید؟ واقعاً ممکن است دیوانه شوید. لومباردو می گوید که برای ایجاد احساس طبیعی در حد امکان و حفظ احساس هدف ، برخاستن و لباس پوشیدن مانند لباس کار معمولاً است.

"شما مجبور نیستید به بهترین لباس ها بپردازید. لومباردو می گوید ، اما دوش بگیر ، لباس هایت را عوض کن و طوری رفتار کن که انگار می خواهی با افراد دیگر تعامل داشته باشی. "این به شما کمک می کند تا در دوره ای که مسلماً شرایط عادی نیست ، احساس عادی بودن ایجاد کنید."

در مورد pjs ، ساختن "کار از خانه" مترادف با "کار از رختخواب" آسان است. اما حتی اگر خانه شما به اندازه جعبه کفش باشد ، تهیه یک دفتر کار اختصاصی برای سلامت روان شما خوب است. لومباردو می گوید: "حتی اختصاص بخشی از اتاق به عنوان فضای کار موقت که جدا از فضای خواب شما باشد ، تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد."

هم دکتر سالتز و هم لومباردو اتفاق نظر دارند که اگر شخصی وجود داشته باشد لمباردو می گوید: "مراقبت برای انجام دادن در حال حاضر ، مدیتیشن است.

" همه می گویند "اگر وقت داشته باشم می توانم مدیتیشن کنم" و اکنون واقعاً این کار را می کنند. "در حالی که من می دانم جلوگیری از سرگردانی ذهن شما چقدر سخت است ، اما هرگونه تلاش در مراقبه بهتر از عدم مراقبه است."

دکتر Saltz توصیه می کند در طول روز به مدت 5 دقیقه جلسات هوشیاری استراحت کرده و به جستجو در برنامه ها و وب سایت هایی بپردازید که مراقبه های هدایت شده رایگان را ارائه می دهند. وی توصیه می کند از زمانی که معمولاً به آنجا و از محل کار به محل دیگر رفت و آمد می کنید استفاده کنید.

مدیتیشن تنها راه تمرین مراقبت از خود در حین فاصله اجتماعی نیست. روزنامه نگاری ، خلق آثار هنری ، آزمایش تکنیک های جدید آرایش ، انجام ماساژ با خود ، یا فقط گذاشتن شمع در کنار وان و لذت بردن از آبگرم در خانه همه به شما کمک می کند تا بهترین خود را از بین ببرید و احساس کنید.

اجتماعی رسانه کانون حسادت است. اما از آنجایی که نمی خواهید اینستاگرام را به طور کامل حذف کنید ، توجه داشته باشید که هر حسابی را که به طور معمول دنبال می کنید دنبال کنید و باعث ایجاد استرس ، اضطراب ، رنجش یا ایجاد اعتماد به نفس در خود شوید. در حال حاضر ، شما فقط نیازی به آن ندارید.

لومباردو می گوید: "ما همیشه درمورد اینکه چگونه گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی می تواند شما را افسرده کند می شنویم ، بنابراین از افراد منفی آنجا دور باشید". با این حال ، از رسانه های اجتماعی برای مثبت بودن آن استفاده کنید. به دنبال افرادی باشید که چیزهای مثبتی ارسال می کنند ، در مورد اینکه چگونه می توانیم با این استرس کنار بیاییم صحبت می کنند و این افراد را دنبال می کنیم.