8 راه برای پاکسازی ریه ها

• یک دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید
• فیلترهای هوا را عوض کنید
• از رایحه های مصنوعی جلوگیری کنید
• به بیرون از منزل بروید
• تمرینات تنفسی را امتحان کنید
• تمرین کوبه ای
• رژیم خود را تغییر دهید
• ورزش هوازی بیشتری انجام دهید
• خطرات و هشدارها
• چشم انداز

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند کار ما این است.

پاکسازی ریه چیست؟

ریه های ما کارهای زیادی برای ما انجام می دهند. حتی اگر بیشتر ما ریه ها را چیزی نمی دانیم که می توانیم ورزش کنیم ، اما می توان برای کمک به آنها در کار بهتر اقداماتی انجام داد.

هوایی که تنفس می کنیم می تواند به انواع مختلفی از آلاینده ها آلوده شود. همه چیز ، از گرده گل گرفته تا مواد شیمیایی گرفته تا دود سیگار می تواند در هوا گیر کرده و وارد ریه های ما شود.

ریه های ما بیشتر اعضای بدن خود تمیز کننده هستند ، اما کارهای خاصی وجود دارد که می توانید برای کمک به آنها در عملکرد بهینه انجام دهید. مرحله.

پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که دارای یک بیماری سلامتی هستند و باعث مشکلات تنفسی می شود ، مانند آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا فیبروز کیستیک ، مفید باشد. اگر سیگاری شدید یا مجبور به استفاده از داروهای استنشاقی شدید ممکن است از پاکسازی ریه نیز بهره مند شوید.

روش های زیادی برای تمرین پاکسازی ریه وجود دارد ، از جمله ایجاد تغییر در سبک زندگی و انجام تمریناتی برای کمک به شما. ریه ها خود را از مایعات اضافی خلاص می کنند.

1. یک دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید

با بهبود کیفیت هوای منزل ، پاکسازی ریه ها را شروع کنید. می توانید یک دستگاه تصفیه هوا خریداری کنید که می تواند در اتاق های جداگانه قرار گیرد. همچنین می توانید در یک دستگاه تصفیه خانگی سرمایه گذاری کنید.

خرید دستگاه تصفیه هوا به صورت آنلاین.

2. فیلترهای خانه خود را عوض کنید

همراه با تهیه دستگاه تصفیه هوا ، باید تمام فیلترهای خانه خود را عوض کنید و همه منافذ هوا را تمیز کنید ، مانند مواردی که در حمام یا تهویه مطبوع یا منافذ گرمایش قرار دارند.

حتماً هر شش ماه فیلتر کوره خود را تعویض کنید.

خرید فیلتر هوا یا فیلتر کوره بصورت آنلاین.

3. رایحه های مصنوعی را از بین ببرید

ممکن است تصور کنید که با ایجاد خوشبو کننده با خوشبو کننده های هوا ، شمع ها یا گرمکن های معروف شمع مومی ، به هوای خانه کمک می کنید. با این حال ، این عطرها اغلب مملو از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک کنند.

حتی تمیز کننده های منزل نیز می توانند مانند مواد تحریک کننده عمل کنند ، بنابراین کمد های خود را بررسی کنید و در صورت امکان محصولات طبیعی را جایگزین تمیز کننده های خود کنید.

4. وقت بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید

دریافت مقدار زیادی هوای تازه می تواند به گسترش بافت های ریه ها و عملکرد صحیح آنها کمک کند.

پیش بینی آلودگی در منطقه خود را بررسی کنید. وقتی تعداد آلودگی زیاد است از انجام ورزش در ورزش خودداری کنید و از سوزاندن سطل زباله ، سوزاندن چوب یا انواع دیگر دود خودداری کنید.

اگر نگران آلودگی هستید یا در منطقه ای با آلاینده های سنگین زندگی می کنید ، می توانید از ماسک فیلتر هوا استفاده کنید.

خرید ماسک فیلتر هوا به صورت آنلاین.

5 تمرینات تنفسی را امتحان کنید

برخی از تمرینات تنفسی می تواند عملکرد ریه را بهبود بخشد ، به ویژه برای افرادی که در حال حاضر سیگار می کشند ، یا در گذشته سیگار کشیده اند یا به دلیل یک بیماری مزمن ریوی آسیب ریوی دارند.

همچنین ابزارهایی وجود دارد که می تواند به شما در تمرین تنفس کمک کند ، مانند اسپیرومتر. این نوع دستگاه ها اغلب برای کمک به روند بهبودی بعد از جراحی استفاده می شوند.

سایر تمرینات تنفسی نیازی به استفاده از وسایل کمکی ندارند. این تکنیک ها عبارتند از:

• نفس کشیدن لب
• تنفس شکمی ، که به تنفس دیافراگم نیز معروف است

اگر اهل هستید سیگاری یا آسیب ریه دارید ، باید در مورد گزینه های موجود با پزشک خود صحبت کنید. آنها باید بتوانند شما را به یک کلینیک تنفسی ارجاع دهند ، جایی که درمانگران می توانند شما را در یک برنامه ویژه برای کمک به شما قرار دهند.

6. تمرین کوبه ای

ضربات ، یا ضربات سینه ، روشی است که می تواند به تخلیه مایعات از ریه ها کمک کند. این به این معنی است که شما باید دراز بکشید و سرتان را پایین بیاورید و به راحتی به پشت ضربه بزنید و از بالا به پایین کار کنید.

این کار اغلب با تخلیه وضعیتی همراه است ، روشی که در آن وضعیت بدن را تغییر می دهید تا برای آن راحت تر باشید. مایعات برای خارج شدن از ریه ها. ممکن است به پهلو ، معده یا پشت خود باشید.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز کیستیک یا ذات الریه از ضربات و تخلیه وضعیتی استفاده می کنند. به پشت فرد محکم با دستان محکم زده می شود ، که باعث سست شدن ترشحات می شود. وضعیت نوک دار به حرکت و ترشحات ترشحات به ریه ها کمک می کند.

7. رژیم خود را تغییر دهید

رژیم شما از طرق مختلف می تواند بر سلامت ریه شما تأثیر بگذارد.

ویتامین D

خوردن غذاهای غنی از ویتامین D می تواند سلامت ریه شما را بهبود بخشد. . یک مطالعه در سال 2017 بر روی افراد مبتلا به آسم نشان داد که سطح سالم ویتامین D تعداد حملات آسم را که نیاز به درمان با کورتون دارد کاهش می دهد.

معمولاً بهترین منابع غذایی ویتامین D ، محصولات حیوانی مانند ماهی آزاد ، ساردین و تخم مرغ هستند. با این حال ، غلات صبحانه و سایر محصولات که به طور طبیعی حاوی ویتامین نیستند ، ممکن است با آن غنی شوند.

غذاها و نوشیدنی های ضد التهاب

برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی هستند. کاهش التهاب مجاری تنفسی می تواند به راحتی نفس بکشد - و آنتی اکسیدان ها نیز می توانند به شما کمک کنند.

چای سبز را امتحان کنید. در یک مطالعه کره ای ، نشان داده شد که مصرف چای سبز فقط دو بار در روز خطر ابتلا به COPD را در افراد 40 ساله و بالاتر کاهش می دهد.

سایر گزینه های ضد التهابی شامل توت ، کلم بروکلی ، زردچوبه و شکلات تلخ است. .

چربی های سالم

همچنین می توانید رژیم غذایی را انتخاب کنید که دارای کربوهیدرات کم و چربی سالم باشد. کربوهیدراتهای متابولیزه ، دی اکسید کربن بیشتری تولید می کنند و اکسیژن بیشتری نسبت به چربی های متابولیسم مصرف می کنند.

8. ورزش هوازی بیشتری انجام دهید

یک برنامه ورزشی که شامل فعالیت هوازی باشد می تواند به بهبود ظرفیت ریه شما کمک کند. تمرینات هوازی عبارتند از:

• پیاده روی
• دویدن
• دوچرخه سواری ، چه در فضای باز و چه در فضای بسته
• شنا
• تمرینات رقصنده یا الهام گرفته از رقص مانند زومبا
• بوکس
• ورزشی مانند تنیس

اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید ، مهم است قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید تا روال مناسب شما را پیدا کند.

خطرات و هشدارها

تحقیقات زیادی در مورد استفاده از محصولات انجام نشده است مانند قرص هایی که ادعا می کنند ریه ها را تمیز می کنند. بهتر است با جلوگیری از سیگار کشیدن ، آلودگی و سایر مواد تحریک کننده ریه از آسیب ریه جلوگیری کنید.

برخی از محصولات پاک کننده ریه در واقع ممکن است برخی از شرایط ریه را بدتر کند ، بنابراین قبل از امتحان هر محصول خاص پاک کننده ریه ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

چشم انداز

برای سلامت بهتر ریه ، شما می خواهید با پیشگیری شروع کنید و گزینه های سالم را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ترک سیگار ، ورزش منظم متناسب با سطح آمادگی جسمانی و داشتن یک رژیم غذایی مغذی به ریه های شما کمک می کند.

همچنین باید با پزشک خود در مورد سایر اقدامات برای بهبودی صحبت کنید. سلامت ریه شما.

داستان های مرتبط

• آیا می خواهید اعتیاد به نیکوتین را از بین ببرید؟ به سیگارهای الکترونیکی مراجعه نکنید
• چگونه قوانین جدید E-Cig FDA می تواند بر شما تأثیر بگذارد
• نوع جدید سیگار الکترونیکی به اندازه سیگار معمولی برای ریه های شما
>
• FDA محدودیت های استفاده از سیگارهای الکترونیکی را ایجاد می کند و ممنوعیت استفاده از سیگارهای منتول را در دستور کار قرار می دهد
• ترک سیگار می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد