به گزارش ساینس ، 8 روش برای عبور از یک جدایی بد

مطمئناً من کلیشه ها را شنیده ام. اما وقتی اولین قلب من شکسته به آستان من رسید ، درد عظیم و مداوم مرا گیج کرد. واقعاً احساس می شد دنیا در حال پایان است - یا مثل اینکه قلب من سوراخ شکافی در آن وجود دارد و هیچ امیدی به ترمیم ندارد.

من سعی کردم خودم را با ماراتن های Friends ، یکشنبه های # مراقبت های شخصی و موش متوسط ناخن هایم را نقاشی کردم و یک مدل موی جدید (خوب ، فقط کمی کوتاه تر) گرفتم ، روزی دو بار تمرین می کردم ، برای یوگای برهنه ثبت نام می کردم ، و حتی برای یک هفته وقفه در ساحل به رود آیلند فرار کردم. اما هیچ چیزی کارساز نبود. من هنوز ، خیلی ساده ، غمگین بودم. و قطعاً بیش از این نیست.

بنابراین من هر روزنامه نگار خوبی که یک سوال فوری درباره "درخواست یک دوست" داشته باشد انجام می دهد: من با تحقیق مشورت کرده و با کارشناسان صحبت کنم. در زیر ، 8 روش با پشتوانه علمی برای یک بار و برای همیشه رهایی از یک شریک سابق - و احساس آمادگی برای ادامه کار.

"من هرگز مشتری نگفتم که رسانه های اجتماعی در طول یک جدایی ، "جنیفر ال. تایتز ، PsyD ، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب" چگونه مجرد و شاد باشیم: استراتژی های مبتنی بر علم برای حفظ عقل خود در حالی که به دنبال همسر روح هستید "، می گوید.

تحقیقات از مشاهده وی پشتیبانی می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که همسر خود را در Facebook فک می کنند بیشتر از کسانی که سیم دیجیتال را قطع می کنند بیشتر پریشان هستند ، احساسات منفی بیشتری دارند و احساس اشتیاق و از دست دادن بیشتری دارند. تحقیقات دیگر نشان داده است که صرف دیدن عکس سابق که اخیراً شما را رها کرده کافی است تا مناطقی از مغز که با درد جسمی همراه است را فعال کند. تایتز می گوید: "برای اینکه واقعاً از پس شخص برآیید ،" بوقلمون سرد کنید و از نگه داشتن زبانه های الکترونیکی روی آنها جلوگیری کنید. "

ویژگی های غیر جذاب دیگر در واقع می تواند به شما کمک کند تا عاشق شوید. یک مطالعه کوچک در ژورنال روانشناسی تجربی نشان داد که تفکر در مورد خصوصیات منفی همسر سابق در خلاص شدن از احساسات ماندگار عاشقانه بسیار موثرتر از حواس پرتی عمومی یا تفکر در مورد ویژگیهای مثبت آنها است.

محققان اینگونه بیان کردند: "در چارچوب یک جدایی عاشقانه ، ارزیابی مجدد منفی یک استراتژی موثر برای کاهش عشق است ، در حالی که حواس پرتی یک استراتژی موثر برای تنظیم احساسات مثبت است." از آنجایی که عاشق شدن باید هدف اصلی شما باشد ، تمام افکار ناخوشایند را که می توانید جمع کنید فکر کنید ، سپس حواس خود را پرت کرده و هر کاری می کنید به سمت خود بازگردید. شما می خواهید چیزهای بد را بخاطر بسپارید ، اما اجازه ندهید که عصبانیت و غم و اندوه در شما ایجاد شود.

این وسوسه انگیز است که هنگام عزاداری برای از دست دادن رابطه ، یک مهمانی ترحم آمیز با سکس و شهر برگزار کنید. . (من؟ بله ، به عنوان متهم گناهكار هستم.) گرچه مشكل است كه برای مدت زمانی طولانی غمگین شوید ، اما تایتز می گوید ، درگیر شدن در كار جدیدی مانند داوطلبانه ، می تواند به شما كمك كند تا از سر خود (و قلب) خود فرار كنید. در حقیقت ، تحقیقات داوطلبانه را با کاهش احساس افسردگی ، رضایت بیشتر از زندگی و افزایش رفاه مرتبط کرده است - همه مواردی که معمولاً در هنگام دل سوز شدن فاقد آن هستند.

اگر کسی را می شناسید دست خود را بلند کنید یک گربه ، سگ یا حتی یک ماهی قرمز پس از جدایی به خانه آورد. مطمئناً ، گرفتن حیوان خانگی تصمیمی است که فقط درصورتی که از نظر روحی و مالی در مکانی برای مراقبت های مورد نیاز یک حیوان باشید ، باید اتخاذ شود. اما خواه مطمئن باشید که برای یک همراه خزدار آماده هستید یا هم اکنون یک نفر دیگر دارید ، این زمان آن است که جلسات آویز بیشتری را با آنها به ثمر برسانید. طبق CDC ، نشان داده شده است که مراقبت از حیوانات خانگی باعث کاهش احساس تنهایی می شود. بعلاوه ، داشتن موجودی دیگر برای مراقبت شما را وادار می کند که دیگر به فکر وضعیت رابطه خود نباشید.

"اگر احساس افسردگی یا اضطراب دارید ، ورزش به همان اندازه که قدرت دارو دارد ، روحیه شما را بهبود می بخشد". ، با اشاره به مطالعه ای از ژورنال پزشکی مبتنی بر شواهد ، که نشان داد افرادی که یوگا انجام می دهند احساس می کنند بهتر می توانند با پریشانی کنار بیایند. مطالعه دوم حاکی از آن است که به نظر می رسد صرفاً بلند شدن و جابجایی به لطف اندورفین های تقویت کننده روحیه ، احساس افسردگی را کاهش می دهد. تایتز می گوید: "همچنین مواردی در رابطه با افزایش تعداد جلبکهایی که می توانید انجام دهید وجود دارد که باعث می شود احساس کنید با هر مانعی روبرو هستید - حتی شکستگی قلب".

شما می دانید که نباید این کار را انجام دهید. اما حتی اگر قبلاً رابطه جنسی شما بسیار انفجاری بود و به خود بگویید که برای رسیدن به اوج لذت جنسی سریع به مکان آنها می روید ، این یک ایده وحشتناک است. یافته های جدید منتشر شده در روابط خانوادگی نشان می دهد که خوابیدن با یک شریک زندگی قبلی می تواند علائم ناراحتی روانی را افزایش دهد. Taitz اضافه می کند: "خوابیدن با همسر سابق به نظر راحت یا حتی سکسی می آید ، اما ارزش اتصال کوتاه مسیر بهبودی را ندارد."

اگر تا به حال می خواستید قسمت دیگری از جهان را ببینید اما تصمیم گرفتید این کار را نکنید زیرا شخص مهم دیگر شما در کشتی نبود ، اکنون زمان رزرو سفر است. سفر انفرادی می تواند آزاد کننده باشد ، اما به شما فرصتی می دهد تا به عنوان یک فرد رشد کنید و رشد کنید. تایتز می گوید: "شما به جای غرق شدن در غم و اندوه ، فعالیت هایی انجام می دهید ، چیزهایی را امتحان می كنید و خود را خارج از رابطه ابداع می كنید."> که توانایی شما در کنار آمدن با یک جدایی ارتباط زیادی با احساس خود شما به عنوان یک فرد دارد ، نه یک نیمه از رابطه. "چه فرصتی بهتر برای برقراری ارتباط با خود و کشف اینکه واقعاً چقدر قدرت دارید بیش از اینکه به معنای واقعی کلمه دنیا را صدف خود کنید؟" از تایتز می پرسد. (پاداش: طبق یک نظرسنجی از هر 50 مسافر یک نفر عشق زندگی خود را هنگام پرواز پیدا می کند.)