8 راه برای خلاص شدن از گرفتگی های دوره ای که در واقع مثر هستند

اگر پریود هر ماه شما را با گرفتگی های دردناک کنار می اندازد ، با شرکت زیادی همراه هستید. حدود 50٪ از زنان در سن باروری با درد دوره ، که از نظر پزشکی به عنوان دیسمنوره شناخته می شوند ، مقابله می کنند. پزشکان معتقدند که این گرفتگی ناشی از مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها است - که باعث انقباضات رحم می شود و بدن هر ماه باعث ریختن پوشش رحم می شود. گرفتگی های قاعدگی. و برای برخی از زنان با درد شدید پریود ، شرایطی مانند آندومتریوز ، آدنومیوز (هنگامی که پوشش داخلی رحم از دیواره عضلانی رحم شکسته می شود) یا فیبروئیدهای رحمی می توانند نقش داشته باشند. برت وورلی ، MD ، پزشک مادر در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید: "این چیزی است که بسیاری از زنان با آن زندگی می کنند و برای برخی از زنان بسیار شدید است." / درد> اگر درد خیلی بد باشد دکتر وورلی پیشنهاد می کند ، این یک درد بزرگ در زندگی روزمره شما ایجاد می کند ، برای رد کردن یک دلیل اصلی جدی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. اگر کاملاً واضح هستید و به راهکارهای تسکین گرفتگی ساده ای نیاز دارید که واقعاً کارساز است ، این روش های درمانی متخصص را امتحان کنید. بعضی از آنها ممکن است به شما کمک کنند تا به طور موقت احساس بهتری داشته باشید ، در حالی که برخی دیگر ممکن است دردی را که برای مدت طولانی احساس می کنید کاهش دهند.

زنانی که فیبر بیشتری می خورند نسبت به کسانی که کمتر غذا می خورند درد قاعدگی کمتری دارند. مطالعه ای در سال 2005 در مجله تغذیه بالینی اروپا . این ارتباط ممکن است مربوط به این واقعیت باشد که مصرف فیبر می تواند سطح استروژن خون را در زنان کاهش دهد ، و به نظر می رسد استروژن یک عامل محرک دردهای مربوط به دوره است.

از این نظر ، غذاهایی که ممکن است به گرفتگی قاعدگی کمک کنند شامل غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات (به ویژه سبزیجات برگ دار) هستند. افزودن بیشتر این غذاها به رژیم غذایی شما همچنین می تواند به بهبود هضم غذا در طولانی مدت کمک کند ، که ممکن است به حداقل درد معده و گرفتگی در هر زمان از ماه کمک کند.

غذاهای چرب ، نشان داده شده است که سطح استروژن را در زنان افزایش می دهد. مطالعه 2005 ارتباط معنی داری بین رژیم های غذایی پرچرب و افزایش درد پریود پیدا نکرد ، اما به گفته نویسندگان ، این ارتباط باید بیشتر مورد مطالعه قرار گیرد. در یک مطالعه قبلی ، زنانی که رژیم گیاهخواری کم چربی را دنبال کردند (و مصرف فیبر خود را افزایش دادند) میزان درد و شدت درد را کاهش دادند.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve) با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین عمل می کنند و چندین مطالعه نشان داده است که آنها می توانند در درمان درد قاعدگی بسیار موثر باشند. به نظر می رسد همه NSAID های مورد مطالعه بهتر از استامینوفن (تایلنول) عمل می کنند ، طبق تحقیقات قبلی Cochrane در سال 2015 - اما مشخص نیست که کدام یک از این دو دارو بهترین دارو برای گرفتگی های شدید قاعدگی است.

دکتر وورلی می گوید: "مصرف Motrin یا Tylenol یا ترکیبی از این دو ، هر چهار تا شش ساعت می تواند مفید باشد." "گاهی اوقات نیز ممکن است شروع به مصرف آن داروها قبل از شروع قاعدگی مفید باشد - بنابراین اگر می دانید از جمعه شروع می شود ، از روز پنجشنبه شروع به مصرف این داروها کنید."

استرس ممکن است بر شدت و مدت زمان درد پریود ، طبق مطالعه 2010 مجله سلامت زنان هنگامی که شرکت کنندگان سطح بالایی از استرس را در یک ماه مشخص تجربه می کردند ، در مقایسه با ماه هایی که استرس کمتری داشتند ، احتمالاً علائم قاعدگی بیشتر (و بدتر) را در دوره بعدی گزارش می کردند. برای زنانی که دو ماه متوالی با استرس شدید داشتند ، به نظر می رسید که یک اثر تجمعی وجود دارد: تعداد زنانی که 8 علامت یا بیشتر را گزارش کردند بین چرخه اول و دوم تقریباً دو برابر شد ، از 27٪ به 50٪.

نویسنده مطالعه ، آودرا گلنبرگ ، PhD ، هم اکنون استادیار بهداشت عمومی در دانشگاه شنندوآ ، توصیه می کند که برای انجام مراقبت های شخصی و فعالیت های تنش زا ، از مدیتیشن تا گردش با دوستان خود ، وقت بگذارید. او می گوید: "ثابت شده استرس بر روی هورمون های تولید مثل تأثیر می گذارد ، بنابراین منطقی است که می تواند بر قاعدگی شما نیز تأثیر بگذارد." "کاهش استرس بسیار فردی است ، اما هر چیزی که به شما کمک کند شرایط استرس زا را کنترل کنید ممکن است در کاهش ناراحتی در این زمان از ماه کمک کند."

"برای برخی از زنان ، استفاده از پد گرم کننده یا دوش گرفتن حمام یا آب گرم. دکتر Worly می گوید: برخی از دانشها در پشت این درمان قدیمی وجود دارد: در سال 2005 ، محققان دانشگاه کالج لندن نشان دادند که چگونه گرمای قرار گرفته بر روی پوست می تواند سیگنالهای درد را مسدود کند و همچنین احساسات دردناک را در سطح مولکولی تا یک ساعت غیرفعال کند.

گرمای موضعی همچنین می تواند عضلات متشنج رحم را شل کند ، که ممکن است به کاهش انقباضاتی که باعث گرفتگی عضلات می شوند کمک کند. در مطالعه ای در سال 2001 در زنان و زایمان ، زنانی که در طول دوره پچ شکم خود را گرم می کردند ، کاهش درد قابل توجهی را در مقایسه با کسانی که از دارونما استفاده کرده اند ، وصله گرم نشده.

تمرین ممکن است آخرین کاری باشد که احساس می کنید هنگام شروع پریود می توانید انجام دهید ، اما دلیل خوبی برای فشار دادن وجود دارد. دکتر وورلی می گوید: "ورزش با شدت زیاد وقتی که گرفتگی عضلات خیلی بدی دارید ، لزوماً باعث احساس بهتر شما نمی شود." "اما در طولانی مدت ، مطالعات نشان می دهد که زنانی که به طور منظم ورزش می کنند و بدن خود را متناسب نگه می دارند ، به طور کلی درد لگن کمتری دارند."

می تواند مزایای فوری داشته باشد دکتر وورلی می گوید: "ورزش می تواند اندورفین را که داروی طبیعی درد در بدن است آزاد کند." اگر احساس شدید چیزی مانند کلاس کیک بوکسینگ ندارید ، یوگا و تنفس عمیق را امتحان کنید.

مصرف قرص های ضد بارداری یا استفاده از فرم دیگری از پیشگیری از بارداری هورمونی از تخمک گذاری جلوگیری می کند ، که می تواند تفاوت زیادی برای خانم ها ایجاد کند. که آندومتریوز دارند و در نتیجه هر ماه از گرفتگی شدید رنج می برند. (آندومتریوز بیماری است که در آن بافت رحم در خارج از رحم رشد می کند.)

اما حتی در هنگام شروع کنترل بارداری هورمونی ، حتی زنان با پریود طبیعی ممکن است متوجه شوند که گرفتگی عضلات از بین می رود یا کاملاً بد نیست. . دکتر Worly می گوید: "پیشگیری از بارداری می تواند به تنظیم سطح هورمون ها کمک کرده و نوسانات شدید را کاهش دهد ، که می تواند مفید باشد.

بازار مکمل هایی که ادعا می کنند به درد دوره قاعدگی کمک می کنند پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و داروهای گیاهی است. - اما اکثر آنها شواهد بسیار کمی دارند یا هیچ دلیلی بر اثبات این تفاوت ندارند. یک استثنا: منیزیم. حداقل سه آزمایش بالینی کوچک ، اثرات مکمل های منیزیم را با دارونما برای زنان مبتلا به درد قاعدگی مقایسه کرده است. به طور کلی ، زنانی که منیزیم مصرف می کردند ، درد کمتری را گزارش می کردند و نیاز آنها به داروی اضافی کمتر بود.

در سال 2017 ، یک بررسی در ژورنال تحقیقات منیزیم اظهار داشت که کمبود منیزیم ممکن است نقش در تعدادی از شرایط زنان ، از جمله سندرم قبل از قاعدگی (PMS) و دیسمنوره. محققان معتقدند كه منیزیم با شل كردن سلولهای عضلانی رحم ، ممكن است از انقباضات دردناك جلوگیری كند.

برای توصیه یک دوز موثر ، تحقیقات بیشتری لازم است ، و بیرون آمدن بیش از حد از این مکمل می تواند باعث ایجاد قلب خطرناک شود. آریتمی قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل جدید ، با پزشک خود صحبت کنید یا هدف شما این است که منیزیم بیشتری از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات برگ دار و تیره دریافت کنید.