8 روش برای تمیز کردن عمیق ذهن خود

مراقب باشید
شروع به نوشتن کنید
موسیقی بگذارید
کمی بخوابید
قدم بزنید
مرتب شوید
عدم تمرکز
در مورد آن صحبت کنید
غذای آماده

راه اندازی سریع مغز هنگام راه اندازی مجدد احساس می کنید استرس دارید یا گیر کرده اید می تواند باعث پاک شدن عقاید کافی در حافظه کاری شما شود و فضای کاری مرتب تری برای شما ایجاد می کند.

درباره یک میز کاملاً انباشته با قطعات مختلف پروژه ها ، یادداشت ها و مقالات مهم هنگامی که شما نیاز به یافتن یک اطلاعات خاص دارید ، ممکن است این بی نظمی کار شما را بسیار دشوار کند.

به همین ترتیب ، وقتی افکار غیرضروری یا آزار دهنده در مغز شما جمع می شود ، ممکن است در همان ذهنیت ناخواسته دوچرخه سواری کنید داده ها.

جستجوی بی نتیجه یک خاطره یا فکر مهم دیگر می تواند احساس مه آلود و سرشار از احساس کند. اگرچه نگران نباشید - وقتی به نظر می رسد ذهن شما به همان راحتی کار نمی کند ، هشت نکته زیر ممکن است کلاهبرداری را به شما ارائه دهند.

توجه به ذهن را تمرین کنید

خود را آموزش دهید تا تبدیل شوید هوشیارتر می تواند از جهات مختلفی به شما سود برساند.

یکی از این موارد می تواند به شما کمک کند تا در حوادث خود حضور داشته باشید و بر آنچه اتفاق می افتد متمرکز شوید.

حضور داشتن از جمله موارد دیگر است ، شما می توانید به همکار خود توجه کامل خود را به عنوان توضیح دهند که چگونه یک کار پیچیده را انجام دهند ، به جای اینکه از طریق موارد زیر رد شوید:

مواردی که باید به لیست کارهای خود اضافه کنید
مواد لازم شام را که بعداً باید انتخاب کنید
لیستی از دلایل احتمالی که تاریخ اخیر شما هرگز به شما پیام کوتاه نداده است ، گسترش می یابد

یادگیری ذهنی توجه خود را به یک کار در یک زمان معطوف کنید ، می تواند به شما کمک کند تا به آرامی از افکار پیش زمینه رها شوید. آنها هنوز آنجا هستند ، اما به جای اینکه توجه شما را جلب کنند ، آرامتر در زیر سطح استراحت می کنند.

این به شما کمک می کند تا پهنای باند ذهنی آزاد شود ، تجربه ها لذت بخش تر و عجولانه تر شوند.

مراقبه ، به ویژه مراقبه ذهن آگاهی ، می تواند با تقویت یادآوری و از بین بردن استرس ، به شما یاد دهد که با افکار حواس پرت بنشینید ، آنها را تأیید کنید و آنها را رها کنید.

اما حتی اگر مراقبه انجام ندهد. تمرین کنید ، همچنان که می خواهید از روز خود مراقبت کنید می توانید آگاهی خود را افزایش دهید.

نحوه کار این است:

روی احساسات تمرکز کنید. از پنج حس خود استفاده کنید تا کاملاً با تجربیات زندگی روزمره هماهنگ شوید ، هرچند که پیش پا افتاده به نظر برسد. دوش گرفتن؟ به ریتم اسفنج ، رایحه پاک کننده ، بافت صاف وان توجه کنید. دوچرخه سواری برای کار؟ هنگام پدال زدن به باد صورت ، عطرهای مختلف در مناطق مختلف ، سفت شدن و شل شدن عضلات توجه کنید.
روی نفس خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید بیش از حد احساس فشار می کنید ، کاهش عمدی تنفس می تواند به شما کمک کند تا خود را زمین گیر کرده و به زمان حال برگردید. به آرامی نفس بکشید ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره نفس بکشید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
کنجکاو باشید. باز كردن كامل ذهن نسبت به آنچه می توانید از یك موقعیت معین یاد بگیرید می تواند به شما در حفظ تمركز خود كمك كند. وقتی احساسات به وجود می آیند ، از خود بپرسید که چه عواملی آنها را تحریک کرده و چرا. اگر همان فکر حواس پرتی را دنبال می کنید ، آن را به منبع خود بازگردانید تا درباره علت ایجاد آن بیشتر بدانید.

احتمالاً خواهید دید که افکار شما گاهی اوقات ادامه می یابد. این طبیعی است ، بنابراین سعی کنید خودتان را به دلیل هوشیاری کافی انتقاد نکنید. در عوض ، فقط افکار خود را به آنچه می خواهید روی آن تمرکز کنید برگردانید. برداشتن این مهارت ممکن است زمان بر باشد ، اما سرانجام ذهن شما به حضور در این مکان عادت می کند.

آن را بنویسید

وقتی ذهن شما با افکار استرس زا روبرو می شود ، همیشه این نیست به راحتی می توانید از طریق آنها مرتب شوید و تعیین کنید که چه چیزی بیشترین پریشانی را ایجاد می کند.

اگر تا به حال ژورنالی را نگه داشته اید ، ممکن است از قبل بدانید که نوشتن افکار خود معمولاً جستجو در آنها را آسان می کند. p>

تحقیقات از این ایده پشتیبانی می کند که روزنامه نگاری می تواند به کاهش افکار سرزده و سایر "بی نظمی های ذهنی" کمک کند. در نتیجه ، حافظه فعال و سایر عملکردهای شناختی می توانند روان تر عمل کنند و به طور همزمان استرس را از بین می برند.

توانایی خواندن افکار خود پس از نوشتن آنها می تواند الگوها یا مشکلات را برطرف کند. بیرون بعد از یک جلسه آزاد نویسی ، حتی ممکن است متوجه شوید که همه از نگرانی هایی که بر زبان آورده اید آگاه نیستید. اکنون که آنها وارد آگاهی شما شده اند ، می توانید برای تسکین پایدار به آنها بپردازید.

چه بیشتر ، نوشتن احساسات خود تقریباً یک عمل نمادین به نظر می رسد. وقتی آنها را روی کاغذ می گذارید ، به یک معنا آنها را از ذهن خود منتقل می کنید.

این نکات ژورنالیستی را امتحان کنید:

ثابت قدم باشید. هر روز حداقل 15 دقیقه به نوشتن اختصاص دهید. نکته: سعی کنید عصر را به عنوان بخشی از مراسم قبل از خواب بنویسید.
با جریان همراه شوید. درباره هر چیزی که به ذهنتان خطور می کند بنویسید. به جای خط زدن یا سانسور خود ، به راحتی اجازه دهید افکار شما جریان پیدا کنند.
آن را نزدیک نگه دارید. ژورنال خود را همراه داشته باشید تا در طول روز هرگونه فکر دشوار یا تکراری را پیگیری کنید.
برای تأمل وقت بگذارید. به آنچه نوشتید نگاه کنید و توجه داشته باشید که چگونه با گذشت زمان اوضاع تغییر کرده یا ثابت مانده است. از این سرنخ ها برای کمک به کاوش در زمینه های رشد آینده استفاده کنید.

دریافت موسیقی

بسیاری از مردم از گوش دادن به موسیقی لذت می برند ، اما موسیقی چیزی بیش از یک تجربه شنیداری دلپذیر را ارائه می دهد.

می تواند:

به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند
بهبود تمرکز و حافظه
انگیزه یادگیری
ترویج نوروپلاستیک یا توانایی انطباق مغز

اگر به طور منظم به موسیقی گوش می دهید ، ممکن است قبلاً متوجه شده باشید که توجه شما به کار و تکمیل آن را آسان می کند با موفقیت.

شاید شما حتی چند آهنگ انتخابی دارید که به شما کمک می کند بین کارها تازه شوید و تمرکز خود را تغییر دهید ، یا یک لیست پخش که احساس آرامش می کند هنگامی که شما توسط افکار اضطراب آمیز مورد حمله قرار می گیرید.

احتمالاً شما چنین تأثیراتی را تصور نمی کنید ، بنابراین به گوش دادن ادامه دهید - موسیقی فواید زیادی دارد.

آن را بخوابید

یک خواب خوب شب می تواند وقتی احساس خستگی جسمی می کنید ، شما را تازه کند. . آنچه ممکن است شما ندانید این است که خواب کافی می تواند به محافظت در برابر خستگی روحی و پریشانی عاطفی نیز کمک کند.

خواب ناکافی یا ضعیف می تواند در توانایی شما در حل مشکلات و تصمیم گیری تداخل ایجاد کند و ممکن است یادآوری اطلاعات مهم یا تنظیم احساسات خود دشوارتر خواهد بود.

احساس خستگی بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی ذهنی شود ، جدا شدن از افکار درهم و برهم خوردن و تمرکز بر کارهایی که باید انجام دهید دشوارتر خواهد بود.

برای تنظیم مجدد مغز برای عملکرد بهینه در روز ، هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.

خوابیدن اغلب آسانتر از انجام است ، مخصوصاً وقتی اضطراب و فکرهای حلقوی اجرا می شود یک مسیر بی پایان در مغز شما. اگر به نظر آشنا می رسد ، این 17 نکته برای خواب بهتر را بررسی کنید.

قدم بزنید

تغییر محیط و بیرون رفتن برای پیاده روی فرصتی عالی برای پاک کردن سر و تمرکز مجدد شماست. .

بهبود خلاقیت فقط یکی از مزایای یک پیاده روی خوب است ، تحقیقات 2014 نشان می دهد. پیاده روی همچنین به ترویج ایده های روانتر کمک می کند ، بنابراین یک پیاده روی منظم روزانه می تواند به شما کمک کند "دوباره" تنظیم کنید هنگامی که همان افکار برای ایجاد حواس پرتی شما دوباره به وجود می آیند.

ورزش 20 یا 30 دقیقه ای می تواند به بهبود تصمیم کمک کند - درست و زمان واکنش درست قبل از یک کار شناختی ، اما پیاده روی مزایای طولانی مدت نیز دارد.

برای سلامت کلی مغز بهتر و کاهش استرس در معامله ، سعی کنید پیاده روی سریع یا هر تمرین دیگری را اضافه کنید طبق روال معمول خود.

فضای خود را مرتب نگه دارید

همانطور که افراد معلول دنیا می دانند ، یک جلسه تمیز کردن شدید فرار کامل از یک کار دشوار یا ناخوشایند را ارائه می دهد. هرچند ممکن است موارد دیگری در این رویکرد خاص وجود داشته باشد تا اینکه صرفاً به تعویق انداختن کار خود بپردازید.

دلایل اهمال کاری خود را در نظر بگیرید. شاید احساس کنید در شروع کار گیر افتاده اید یا مطمئن نیستید.

ممکن است متوجه این موضوع نشوید ، اما محیط پیرامونی شما می تواند تأثیر زیادی در محیط ذهنی شما بگذارد. وقتی مغز شما به اندازه میز کار شما آشفته است ، ممکن است در تمرکز یا درک ایده هایی که جستجو می کنید ، مشکل داشته باشید. در نتیجه ، در نهایت شما می توانید راه هایی را برای انحراف از کمبود بهره وری خود پیدا کنید.

مرتب کردن محل کار می تواند به شما کمک کند روند تفکر خود را تازه کنید ، اما همچنین می تواند زمان زیادی را نیز به خود اختصاص دهد. - وقتی در یک ضرب الاجل محدود هستید خوب نیست. درعوض ، سعی کنید مرتباً برای حفظ مرتب بودن فضای کار خود برای تقویت عملکرد شناختی و بهبود گردش کار تلاش کنید.

تمرکز بر عدم تمرکز

برای تمرکز تلاش می کنید؟ گاهی اوقات ، بهترین راه برای حل این مشکل این است که به سادگی دست از تلاش بردارید.

از نظر ورزش بدنی به آن فکر کنید. بدن شما در طول روز و بدون وقفه زمان سختی برای آهسته دویدن خواهد داشت ، درست است؟ خوب ، مغز شما نیز به خرابی نیاز دارد.

اجازه دادن به تمرکز در خود با تنظیم مختصر منطقه بندی ، شبکه حالت پیش فرض را در مغز شما فعال می کند و به آن فرصت استراحت می دهید. همانطور که خواب به نفع شماست ، این دوره استراحت نیز به نفع مغز شماست. تمرکز نداشتن می تواند به ارتقا creativity خلاقیت ، تیز کردن فرایندهای فکری و بهبود حافظه و یادگیری کمک کند.

چند روش اصلی برای تمرکز نداشتن:

چرت بزنید
به پیاده روی بروید
خیال بافی (فقط مطمئن شوید نوع مفیدی از رویاپردازی است)
doodle

در مورد آن صحبت کنید

تا به حال پس از مدت ها صحبت با کسی که به او اعتماد دارید احساس انرژی کرده و کاملاً تجدید شده اید ؟

به احتمال زیاد ، این فقط یک حقه نبود. ابراز احساسات آزار دهنده با صدای بلند اغلب به کاهش هر تنش ایجاد شده کمک می کند. وقتی افکار کمتر روی ذهن شما سنگینی می کنند ، ممکن است به طور طبیعی از هوشیاری فوری شما پاک شده و احساس طراوت در شما ایجاد شود.

بحث در مورد مشکلات شما می تواند به شما کمک کند تا منطقی تر آنها را بیان کنید ، زیرا باید توضیح دهید که چه چیزی نگران کننده است. شما به گونه ای است که دیگران می فهمند. این اغلب شما را قادر می سازد تا دیدگاه جدیدی در مورد اوضاع پیدا کرده و به راه حلهای بالقوه ای برسید که ممکن است قبلاً فکر نکرده باشید.

گفتگو با خانواده و دوستان می تواند به شما کمک کند تا از طریق ناامیدی و پاکسازی ذهن خود شروع به کار کنید. اگر به نظر نمی رسد که به تنهایی از مه ذهنی خارج شوید ، یک متخصص می تواند کمی حمایت اضافی ارائه دهد.

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند: