9 روش آسان برای تمرین مراقبت از خود در این هفته

تقویم شما بین ساعات طولانی کار ، کارهای آخر هفته ، برنامه های شام با دوستان و وقت خانواده شما سرشار است. اما آیا می توانید آخرین باری که یک ساعت ، شاید حتی دو ساعت را برای خود اختصاص داده اید ، به یاد بیاورید؟ اگر مجبور شدید بیش از چند ثانیه فکر کنید ، ممکن است بخواهید یک قدم به عقب برگردید و برنامه خود را دوباره ارزیابی کنید. اولویت بندی در زندگی برای دیگران به نظر افتخارآمیز می رسد ، اما واقعیت این است که کاملاً غفلت از خودتان برای هیچ کس مفید نیست. برای مراقبت از دیگران ، ابتدا باید از خود مراقبت کنید. (این به نوعی مانند پیام های ایمنی در هواپیماها است: "در صورت اضطراری ، لطفاً قبل از کمک به دیگران ماسک اکسیژن خود را بزنید.") بنابراین خواه با یک وصله خشن روبرو باشید یا به راحتی روزمره را پشت سر بگذارید. خرد کردن ، مراقبت از خود همیشه باید در دستور کار شما باشد. آیا در مورد چگونگی گذراندن وقت خود به من نیاز دارید؟ در اینجا برخی از اقدامات خودمراقبتی وجود دارد که سردبیران در Health به آنها قسم می خورند.

"این پاسخی است که شما همیشه می شنوید ، اما اختصاص دادن روزانه به ورزش نوع خودم مراقبتی است. من به این جمله اعتقاد راسخ دارم ، "شما فقط یک تمرین را دور از روحیه خوب دارید." به ویژه ، بوکس یک آزادی جسمی و روحی بسیار بزرگ برای من است ، و کلاس های ناهموار مرا به روزهای باله باز می گرداند ، که به خصوص درمانی احساس می شود. حرکت مراقبت از خودم دیگر این است که در پتو فازی غول پیکرم پیچ می خورم و تماشای تکرارهای فیلم Sex and the City را می بینم. بی روح و آرامش بخش است و گاهی اوقات احساس خوبی می کند. " - ژاکلین آندریاکوس ، سردبیر همیار

"وقتی حالم بد می شود ، معمولاً به فرم مورد علاقه خود برای فرار روی می آورم: فیلم های YouTube. داشتن لحظه ای وقتی می توانم بیرون بیاورم ، به ماسک ملحفه آرامش دهان بزنم و ویدئویی از یکی از YouTubers های مورد علاقه خود را تماشا کنم (نگاه کردن به شما ، Estée Lalonde و SoothingSista) ، به من اجازه می دهد لحظه ای از ذهن خودم بیرون بیایم. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما درست مثل خواندن یک کتاب خوب ، تماشای یک ویدیوی خوب YouTube من را از دنیای خودم خارج می کند و به دنیای شخص دیگری می برد ، حتی اگر فقط 10 دقیقه طول بکشد. وقت کافی است تا بتوانم افکار و احساسات خود را در ذهن خود قرار دهم و خوشبختانه ، اگر به بیش از 10 دقیقه وقت کمتری نیاز داشته باشم ، کل دنیای YouTube در آنجا منتظر است تا لذت ببرم. "- جولیا نفتولین ، دستیار تحریریه

"من اخیراً یک برنامه مراقبت از خودم در شب را شروع کرده ام که فکر می کنم به من کمک می کند استرس خود را کاهش داده و کمی راحت تر بخوابم. مرحله 1: تلویزیون را حدود ساعت 10 شب خاموش کنید. و خودم را مجبور کنم که تازه کردن خوراک فیس بوک خود را متوقف کنم. مرحله 2: یک فنجان چای بابونه درست کنید. مرحله 3: تمام چراغ های اتاق خواب من را خاموش کنید ، چند شمع روشن کنید و تشک یوگای من را تنظیم کنید. مرحله 4: دنباله "Bedtime Yoga" را از Yoga by Adriene انجام دهید. این یک تمرین 36 دقیقه ای یوگای ملایم است که شامل حرکاتی برای کمک به شما در رفع و آرامش عضلات ، به علاوه یک مدیتیشن کوتاه برای تعیین اهداف خود برای روز بعد است. " - کاتلین مولپیتر ، سردبیر ارشد

"اخیراً من خیلی بافندگی می کردم. در ابتدا به دلایل عملی بود (من شوهرم را برای کریسمس روسری می کنم) ، اما متوجه شدم که این مزایای عاطفی نیز دارد. حرکت تکراری فوق العاده آرامش بخش ، تقریبا مراقبه است - این یک فعالیت عالی قبل از خواب است. من فقط یک گره زن بد هستم که باید کمی روی کاری که انجام می دهم تمرکز کنم - من نمی توانم روی خلبان اتوماتیک ببافم - بنابراین بسیار جذب کننده است. من می توانم هنگام فعالیت های ورزشی بچه هایم روی کاناپه یا حاشیه نشسته باشم و ببینم که 30 دقیقه از وقت من گذشته است حتی من حتی متوجه نشده ام. رضایت داشتن چیزی واقعی و لمسی برای نشان دادن وقت من وجود دارد. از همه بهتر ، این که هر دو دست را مشغول می کند بنابراین من از تلفن خود دور می مانم! ' - جانی کیم ، معاون اجرایی سردبیر

"چند سال پیش من در زندگی خود دوران سختی را پشت سر می گذاشتم و تصمیم گرفتم شب ها وقتی خواب سختی دارم ، بافندگی کنم. عمه من در زمان نوجوانی کوک اساسی را به من آموخته بود ، بنابراین من به فروشگاه محلی مایکل رفتم و یک توپ کاموا و نخ درخشان خریداری کردم و شروع کردم. از آن زمان ، من برای هر کس که دوست دارم روسری بافتم و این زمستان قصد دارم آن را با یک دایره بافندگی برای ساختن روسری برای افراد بی خانمان در نیویورک پرداخت کنم. ' - ماری آن بارون ، ویراستار شبکه های اجتماعی

"هیچ چیز بهتر از این نیست که پس از یک روز طولانی به خانه بیایید ، شمع هایی با بوی عالی روشن کنید ، یک فنجان چای بنوشید و یک کتاب خوب در رختخواب من بخوانید. اگر من تمایل به تمرکز روی یک کتاب را ندارم ، در عوض Friends یا برنامه تلویزیونی خنده دار و خنده دار دیگری را در پس زمینه قرار می دهم و در iPad خود بازی می کنم. من می توانم این کار را برای روزها انجام دهم. ' - چلسی همیلتون ، دستیار تحریریه

"اگر بتوانم ، برای فرار به بیرون می پردازم. مخصوصاً در هوای سرد ، دویدن برای من بسیار مراقبه است - شنیدن هر ضربه ای از پا و یک نفس ثابت می تواند بسیار زمین گیر باشد. و به عنوان کسی که نمی تواند آرام بنشیند ، تمرینات کلاسیک مراقبه / تنفس تقریباً هیچ کاری برای آرامش من انجام نمی دهد. دویدن همچنین باعث افزایش اعتماد به نفس می شود - من احساس قدرت می کنم و بدن و ذهن خود را کنترل می کنم. در آموزش برای مسابقات ، من فراموش کرده ام که یک دویدن کاملاً می تواند دور از ذهن من باشد. وقتی با مقدار مشخصی مایل ، با سرعت مشخصی روی پاهایی که قبلاً خسته اید بیرون می روید ، ممکن است چنین خسته کننده ای باشد. اما هفته گذشته ، وقتی استرس و مورچه ای داشتم ، تصمیم گرفتم از در بیرون بیایم و برای هر مدت که دوست داشتم بدوم. برگشتم و احساس آرامش و تمرکز دوباره کردم. - آلیسون مانگو ، تهیه کننده ویراستاری

"من می دانم که به نظر کلیشه ای می آید ، اما گم شدن در یک کتاب شکل مورد علاقه خودم برای مراقبت از خود است. با داشتن یک کودک دو ساله در خانه ، وقت زیادی برای خواندن ندارم. اما من 10 دقیقه اینجا و آنجا - در اتوبوس ، در حالی که پسرم چرت می زند ، قبل از خواب دزدکی حرکت می کنم. در حال حاضر در نیمه راه "دختری با خال کوبی کمر" ساخته امی شومر هستم ، و این دقیقاً فرار مورد نیاز من است. " - کاترین دی بندیتو ، کارگردان ویژگی ها