9 اشتباه سلامتی در کالج های جدید کالج ایجاد می کند

سخنرانان آغاز برنامه عاشق توصیه های گلدار هستند: جرات کنید خواب ببینید! به ستاره ها برس! تمام دنیای جدیدی را که در طرف دیگر فارغ التحصیلی منتظر شماست ، در آغوش بگیرید!

آنها احتمالاً اهمیت آنچه را که هنگام تأمین موفقیت درازمدت شما واقعاً مهم است ذکر می کنند. بسیاری از آنها شامل سازگاری با زندگی بزرگسالان و یادگیری معنای سالم بودن است ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی - و این برای بسیاری از گرایش های جدید بسیار دشوار است.

بعد از اینکه کلاه و لباس خود را عوض کردید ، نگه دارید این ورق تقلب در مورد اشتباهات سلامتی را فراموش نکنید. شما هیچ وقت مانند یک حرفه ای # بزرگسال نخواهید شد.

ما متوجه شدیم: شما جوان هستید ، سالم هستید و از آن مورد ناخوشایند مونو در یازدهم بیمار نیستید مقطع تحصیلی. اما ایجاد ارتباط با یک پزشک مراقبت های اولیه سطح پایه سلامت شما را تعیین می کند و امکان تداوم مراقبت را فراهم می کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله بین المللی خدمات بهداشتی منتشر شده است ، در مناطقی از کشور که پزشکان مراقبت های اولیه بیشتری دارند ، مردم مدت بیشتری زندگی می کنند و میزان سرطان ، بیماری قلبی ، سکته مغزی و سایر شرایط پزشکی پایین تر است.

اگر هیچ یک از اینها برای تحت تأثیر قرار دادن شما کافی نیست ، پس به یاد داشته باشید: در بسیاری از برنامه های بیمه ، سفر به اتاق اورژانس یا مراقبت های فوری هزینه بیشتری نسبت به مراجعه به PCP دارد.

صحبت از بیمه ، اگر بعد از فارغ التحصیلی برای آن ثبت نام نکنید واقعاً پس انداز نمی کنید. قانون مراقبت مقرون به صرفه می گوید شما باید بیمه شوید و اگر سریع ثبت نام نکنید می توانید با جریمه نقدی مواجه شوید. اگر شامل افراد تحت تکفل و زیر 26 سال باشد ، معمولاً می توانید به برنامه سلامت والدین اضافه شوید ، حتی اگر خودتان زندگی کنید. اگر کمتر از 30 سال دارید ، می توانید یک برنامه فاجعه بار با حق بیمه ماهانه کم خریداری کنید. بیشتر هزینه های پزشکی غیر اورژانسی را خودتان پرداخت خواهید کرد ، اما این پوشش شامل سه بازدید از مراقبت های اولیه در سال است - و همچنین مراقبت های پیشگیرانه مانند عکسبرداری و غربالگری - قبل از این که کسر هزینه خود را پرداخت کنید.

پایین آمدن در مقابل کامپیوتر ممکن است راهی خوب برای جذب نیرو در یک کار جدید به نظر برسد. در حقیقت ، یک نظرسنجی در سال 2012 نشان داد که 39٪ از کارمندان وقت استراحت ناهار خود را پشت میز خود می گذرانند. واقعیت این است که ، در دنیای کار ، بسیاری از ما در برابر تعادل ساعتهای بی تحرکی خود با حرکت منظم نیستیم (مانند دانشگاه متقاطع برای کلاس ها). علاوه بر این ، "وقتی ما حواس پرت می خوریم ، تمایل نداریم كه از كالری ها لذت ببریم ، قدر آنها را ندهیم یا حتی آنها را ثبت كنیم - آنها كالری خورده شده و كالری فراموش شده هستند" ، كاترین زراتسكی ، RD ، دانشیار تغذیه در کلینیک مایو می گوید "اگر کاملاً مجبورید پشت میز خود غذا بخورید ، از هر لقمه غذا در دهان خود قدردانی کنید ، آن را بجوید ، متوجه شوید که آن را می جوید - و حداقل چندین بار این کار را قبل از بلعیدن آن انجام دهید - و سپس یک پاراگراف را تایپ کنید یا بخوانید آنچه شما باید بخوانید اگر می توانید کمی وقت بگذارید تا غذای خود را تحسین کنید ، بعید است یک یا دو ساعت بعد به دنبال میان وعده باشید زیرا فراموش کرده اید که غذا می خورید. "

ورزش منظم در سالن بدن سازی دانشگاه؟ بدون عرق. تناسب اندام را با مجموعه ای کاملاً جدید از شرایط زندگی دستکاری می کنید؟ خیلی ساده نیست. محققان دریافته اند که حتی ورزشکاران نخبه دانشگاهی پس از فارغ التحصیلی به طور مداوم ورزش می کنند و هر کسی که بخواهد چند سال بعد به بازی بزرگ بازی محبوب خود فشرده شود ، اگر ورزش را به عنوان عادت ASAP انجام دهد ، شانس بیشتری برای انجام این کار دارد. قدم اول: فعالیتی را که واقعاً دوست دارید پیدا کنید ، خواه این فعالیت SoulCycle باشد ، Orangetheory ، CrossFit باشد ، کلاس های رقص یا هر چیز دیگری. آن دسته از افرادی که می شناسید و در ساعت 6 صبح برای دویدن از خواب بیدار می شوند این کار را انجام می دهند زیرا آنها واقعاً از این کار لذت می برند (امیدواریم).

مطالعه ای در علوم اجتماعی & amp؛ پزشکی بدهی وام دانشجویی را به سلامت روان زنان و مردان جوان پیوند داد. Generation Opportunity ، یک گروه حمایت از جوانان غیر حزبی ، گزارش داد که نرخ بیکاری ملی برای افراد 18 تا 29 ساله بیش از دو برابر آمریکایی های بالای 29 سال است. یافتن راه در دنیای کار هرگز آسان نبوده است ، اما برخی معتقدند که هرگز دشوارتر از آنچه اکنون است - و هزاره ها سطح بالاتری از استرس را نسبت به هر نسل دیگر گزارش می دهند. سایمون ریگو ، PsyD ، مدیر آموزش روانشناسی در مرکز پزشکی مونتفیور / کالج پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک ، می گوید: "استرس می تواند بر همه چیز از خواب فرد گرفته تا انرژی ، توجه ، تمرکز و روابط بین فردی تأثیر بگذارد." "اگر برخی از این علائم را در سطح ناراحت کننده ای احساس می کنید و یا مردم در مورد آن نظر می دهند ، ممکن است ایده خوبی باشد که از یک دوست یا یکی از عزیزان خود حمایت کنید یا در صورت لزوم از یک کمک حرفه ای استفاده کنید." Rego خاطرنشان می کند که با یک حرفه ای صحبت می کنید ، در طولانی مدت مزایای ایجاد مهارت هایی است که به شما کمک می کند زندگی را برای سالهای آینده بهتر مدیریت کنید.

این ایده که ارزان بودن غذای مصرفی نسبت به غذاهای خانگی سالم است ارزان ، ساده و ساده است. این ایده نیز وجود دارد که تهیه وعده های غذایی خود یک مکیدن زمان است. Zeratsky می گوید: "برای آشپزی لازم نیست سرآشپز باشید." "شما می توانید عاشق آشپزی باشید یا از آشپزی متنفر باشید ، نمی توانید وقت داشته باشید یا می توانید تمام وقت در جهان را داشته باشید. برای تهیه یک وعده غذایی سالم روی میز لازم نیست که یک خوراک خوار باشید. به اصول آنچه یک وعده غذایی مغذی تشکیل می دهد دوباره فکر کنید: آیا شما یک میوه یا سبزی ، یک غذای غنی از پروتئین ، یک ماده نشاسته ای دارید که انرژی خوبی برای شما فراهم می کند؟ ممکن است شبیه آنچه در یک برنامه آشپزی یا رستوران می بینید نباشد ، اما یک وعده غذایی کامل است. " به گفته کارشناسان ، تقریباً هر چیزی که برای خود آماده کنید ، تغذیه بهتری نسبت به فست فود فوق العاده فرآوری شده تاکنون فراهم می کند.

شما هفته ای 40 ساعت را با همکاران جدید خود سپری خواهید کرد - احتمالاً زمان بیشتری نسبت به وقت خود خواهید داشت. با دوستان و خانواده خود. بنابراین ایجاد روابط دوستی در دفتر کار مهم است و یک روش معمول برای این کار ضربه زدن به میله پس از کار است. در یک نظرسنجی ، 82٪ از پاسخ دهندگانی که به ساعت خوشبختی می روند گفتند که این کار را برای ارتباط با همکاران خود انجام داده اند. اما آن نوشیدنی های چانه زنی و سطل بال ها به سرعت جمع می شوند. یک آبجو حدود 145 کالری حلقه می زند و آن میان وعده های کوچک خوش طعم ، 50 تا 100 کالری هستند ، حتی اگر آنها را در چیزی فرو نبرید. مراقب گزینه های کم کالری باشید و در مورد خم شدن قبل از اینکه کراوکه کسی را پیشنهاد کند خجالتی نباشید.