9 راهی که قدردانی می تواند شما را خوشحال تر ، متناسب تر و ثروتمندتر سازد

والدین شما به شما یاد دادند که رفتار خود را حفظ کنید. شما یادداشت های تشکر می نویسید و باریستا را یادآوری می کنید. اما سپاسگزار بودن چیزی بیشتر از این است که از جنبش عبور کند. طبق مطالعات متعدد ، سپاسگزاری واقعی نیرویی قدرتمند است که می تواند روابط شما را بهبود بخشد ، خوشبختی را افزایش دهد و حتی مصونیت را تقویت کند. در اعماق زندگی ، اکثر ما این را درست می دانیم. اما ما هنوز هم در گرفتن وقت از زندگی پرمشغله خود مشکل داریم تا در واقع آنچه را که بیشترین اهمیت را دارد متوقف ، تأمل و تشکر کنیم. خبر خوب: تلاش برای شکرگزاری آسان تر از آن است که انتظار می رود ، و از همان روشی موثرتر است که تصور می کنید.

هر روز فقط چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد آنچه از شما سپاسگزار هستید و ما تأمل کنید تقریبا می تواند تضمین کند که شما یک اثر گلوله برفی را که منجر به مزایای جسمی ، روانی و اجتماعی می شود ، مشاهده خواهید کرد. جالب اینجاست: شما باید در طول سال سپاسگزار باشید - نه فقط در روز شکرگذاری.

یک مطالعه منتشر شده در Journal of Psychosomatic Research تأیید کرده است که افرادی که از چشم انداز بیشتری برخوردارند ، با کیفیت بهتر بسته می شوند خواب طولانی تر و زمان کمتری برای خوابیدن نیاز دارد تا هم سن و سالهای کم لطف تر. بر اساس مطالعه ای در مجله شخصیت شناسی و روانشناسی اجتماعی ، شاید تأثیرگذارتر این باشد که افرادی که بارها با تمرکز بر روی افکار سپاسگزارانه هر هفته 1.5 ساعت بیشتر ورزش می کردند ، در مقایسه با افرادی که وقت خود را صرف تمرکز بر دردسرهای زندگی خود می کردند. بعلاوه ، حداقل هشت مطالعه نشان داده است که افرادی که ابراز سپاس می کنند ، علائم افسردگی کمتری را نشان می دهند.

یک حالت ذهنی سپاسگزار می تواند به شما در پیروزی بزرگ در تجارت نیز کمک کند. یک بار مطالعه در دانشکده بازرگانی هاروارد انجام شد ، مشخص شد که شرکت کنندگانی که از آنها خواسته می شود زمانی را سپاسگزار باشند فکر می کنند هنگام انتخاب گزینه های مالی در مقایسه با افرادی که به آنها فکر می شود چیزی خوشحال یا خنثی فکر می کنند ، تکانشی عمل می کنند. محققان پیشنهاد کردند که قدرشناسی میزان صبر و حوصله ما را افزایش می دهد.

ویلیام آرتور وارد ، نویسنده آمریکایی ، یک بار گفت: "احساس قدردانی و ابراز نکردن آن مانند این است که کادویی را بسته بندی و آن را نداری." به افتخار شکرگذاری ، در اینجا 9 روش ساده برای ایجاد شکرگذاری در هر روز دیگر سال آورده شده است.

مطالعات نشان می دهد افرادی که هفتگی در مجله های شکرگذاری ثبت می کنند احساس بهتری نسبت به زندگی خود دارند و نسبت به آینده خوش بین ترند. آیا قصد شکستن قلم و کاغذ را ندارید؟ سعی کنید از یک برنامه استفاده کنید. ما پنج دقیقه ژورنال را دوست داریم ، که به شما کمک می کند سه چیز را که به خاطر آن سپاسگزار هستید ، بنویسید ، سه چیز که باعث جذابیت روز می شود و سه تائیدیه (به عنوان مثال "من اطمینان دارم" ، "من مهربانم") هر روز.

آن معلم یا استادی را به شما کمک می کند که احساسات خود را کشف کنید؟ یا مربی ای که به شما اعتماد به نفس داد تا در آن بازی پیروز شوید؟ مقداری ثابت بگیرید و یک دست نویس متشکرم. به گفته مارتین سلیگمن ، روانشناس مشهور بین المللی و نویسنده کتاب Flourish: درک جدیدی از خوشبختی و بهزیستی ، شما از خاطرات خوشایند اتفاقات مثبت و افراد زندگی خود بهره مند خواهید شد. به علاوه ، گیرنده شما احساس خواندن و خواندن بسیار خوبی در مورد خاطرات خوب شما از آنها احساس می کند. اگر می خواهید یادداشت های تشکر را به صورت عادت هفتگی درآورید ، خدمات اشتراکی متمرکز Gramr.us به اندازه کافی کاغذ و پاکت نامه برای شما ارسال می کند تا ماهانه چهار یادداشت بنویسید.

هنگامی که در خانه به یک برنامه عادی تبدیل می شوید ، ممکن است شریک زندگی یا همسایگان خود را به عنوان یک امر بدیهی در نظر بگیرید. نادیده گرفتن کارهای روزمره آسان است. اما کارهای کوچک مهربانی ، (مانند وقتی که یک هم اتاقی یخچال را بدون اینکه از او س askedال شود تمیز می کند) زندگی روزمره شما را آسان می کند. در یک مطالعه منتشر شده در روابط شخصی ، نشان دادن قدردانی روزمره از این کارهای پیش پا افتاده به بهبود و حتی تقویت روابط با افراد قابل توجه دیگر کمک کرد. پاداش: اثرات فقط فوری نبودند - آنها تا روزها ادامه داشتند.

حتی رئیس بعضی اوقات عبوس شما می تواند از برخی شناخت ها استفاده کند. یک مطالعه نشان داد وقتی افراد قدرتمند و ناامن از زیردستان قدردانی می کنند ، کمتر رفتار پرخاشگری از خود نشان می دهند. دفتر کار در گوشه و کنار تنها می شود ، بنابراین کمی محبت به آنها نشان دهید و در آینده ممکن است با شما رفتار بهتری داشته باشد.

هیچ چیز مانند این نیست که در پایان تحسین واقعی باشید - پس چرا روز دیگری را جشن نمی گیرید؟ به کسی بگویید بسیار زیبا به نظر می رسد ، عالی کار کرده یا یک تمرین را از دست داده است. آنها کاملاً به معنای واقعی کلمه احساس یک میلیون دلار خواهند کرد. دریافت تعارف ، همان مناطقی از مغز را روشن می کند که با دریافت پول نقد سرد ، فعال می شوند ، مطالعات نشان می دهد. این ناحیه از مغز حافظه و یادگیری را کنترل می کند و محققان معتقدند تعارف می تواند به ما کمک کند تا روزها بعد از تعریف و تمجید عملکرد بهتری داشته باشیم.

از پیشخدمت ها و باریستاها گرفته تا کابین و تمیز کردن مردان و زنان ، افراد زیادی هستند که به زندگی روان شما کمک می کنند. اگر کسی خدمتی به شما ارائه داده است ، یک دقیقه وقت بگذارید تا نام او را بپرسید و به او بگویید که بدون آن فنجان قهوه یا سوار شدن به خانه در اواخر شب نمی توانید فعالیت کنید. طبق تحقیقات اخیر ، تشکر از کمک برای آشنایان جدید می تواند اطمینان حاصل کند که آنها در آینده پشت شما خواهند بود.

فقط یک پروژه مشترک بزرگ در محل کار خود به پایان رسانده اید؟ کسی باشید که به طور علنی شاخ دیگران را در می آورد. تحقیق از روانشناسان در ژاپن نشان می دهد که شناخت چگونگی کمک هر فرد به موفقیت گروه باعث ایجاد احساس جامعه می شود و می تواند انگیزه بیشتری برای آوردن بازی A خود در آینده داشته باشد. نوعی نیست که قدردانی خود را از پشت بام ها فریاد بزنید؟ برای گزارش خدمات عالی ، مدیر شخصی را یادداشت کنید.

ارسال در شبکه های اجتماعی یا شرکت در یک پروژه آنلاین سپاس می تواند به شما کمک کند احساس قدردانی خود را به جلو تحویل دهید. به گفته دانشمندان داده در فیس بوک ، احساسات در این شبکه اجتماعی مسری است. ارسال یک وضعیت به روز سپاسگزارانه و دوستانتان ممکن است احساس مثبت تری داشته باشند. آیا نمی خواهید اخبار خبری شخصی خود را هر روز بمباران کنید؟ در The Gratitude Jar ، بخوانید که چرا دیگران در سراسر جهان احساس قدردانی می کنند ، و افکار مثبت خود را به "شیشه" اضافه کنید. یا برکت خود را بر روی نقشه جهانی قدردانی قرار دهید.

با چند آبجو با دوستان خود تماس می گیرید؟ به جای اینکه فوراً در مورد یک هم اتاقی بد ، رئیس با خواستگاری یا قرار عجیب غریب رنجیدید ، با به اشتراک گذاشتن نکات مثبت زندگی خود شروع کنید. گفتگو درمورد سختی ها مهم است ، اما به اشتراک گذاشتن چیزهای خوب با دوستان خود می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی کنید و حتی به شما کمک می کند تا با چیزهای واقعاً بد بو که اتفاق می افتد کنار بیایید.