9 راه برای آماده شدن برای تعطیلات وقتی که با IBD زندگی می کنید

تعطیلات در حال نزدیک شدن است - و علاوه بر تفکر در مورد چگونگی جشن گرفتن ایمن در طول COVID-19 - اگر به بیماری التهابی روده (IBD) مبتلا باشید ، ممکن است این نگرانی در مورد اینکه آیا به اندازه کافی احساس خوبی خواهید داشت ، احساس اضطراب کنید. برای شرکت در هر رویدادی که اتفاق می افتد.

اگر از تعطیلات وحشت دارید و از اینکه بدن شما در برابر استرس ناشی از آن چه واکنشی نشان می دهد وحشت دارید ، تنها نیستید.

خوشبختانه ، برخی از روش ها برای گذراندن تعطیلات با حداقل فشار بر بدن (بیمار مزمن) شما وجود دارد.

بگذارید درباره آنها صحبت کنیم.

1 خرید اینترنتی ، نه در فروشگاه

ممکن است بخواهید برای عزیزانتان (و برای خودتان) هدیه تهیه کنید اما به انجام آن بصورت آنلاین پایبند باشید - مخصوصاً در وسط بیماری همه گیر.

IBD ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای عوارض COVID-19 قرار دهد ، بنابراین بهتر است برای ایمن ماندن اقدامات احتیاطی انجام دهید.

این فقط اجتناب از ویروس کرونا نیست ، بلکه برای میزان استرس خود شماست.

تعطیلات یک زمان فوق العاده شلوغ است و استرس می تواند عامل IBD باشد. اگر نمی دانید نزدیکترین حمام کجاست هنگام خرید ، این اضطراب می تواند به شدت افزایش یابد.

2. داروهای خود را زودتر تحویل بگیرید

هیچ چیز بدتر از این است که داروهای خود را باز کنید تا فقط متوجه شوید که مقدار کافی ندارید ، یا اینکه فراموش کرده اید نسخه جدیدی را انتخاب کنید.

تلاش برای تأمین نیازهای شما در هنگام باز بودن داروخانه های محدود کاملاً ناخوشایند است - و وقتی که در واقع راهی برای تهیه آن ندارید کاملاً ترسناک است.

هیچ کس نمی خواهد یک شعله ور شدن وحشتناک را به خطر بیندازد.

اگر به شما کمک کرد ، یک سازمان دهنده قرص تهیه کنید. اینها می توانند برای شمردن قرص ها و یادآوری هنگام نیاز به مصرف بیشتر ، بسیار مفید باشند.

3. از قبل برنامه ریزی کنید تا بدانید نزدیکترین توالت کجاست

اگر برای جشن گرفتن بیرون می روید ، مطمئن شوید که نزدیکترین توالت ها کجاست.

مطمئناً ، آنها در داخل آشکار خواهند بود - اما اگر خود را در جایی یافتید که نمی دانید یا در طول سفر با اتومبیل دست و پنجه نرم می کنید ، بهتر است از قبل برنامه ریزی کنید و از نزدیکترین ایستگاه های خدمات یادداشت کنید .

یک برنامه یاب حمام ، مانند SitOrSquat و Flush ، می تواند در این زمینه کمک کند.

4. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود همیشه داشتن حمام حباب دار و یک شکلات نیست (به خصوص اگر شکلات غذای محرک شما باشد). این همچنین در مورد مراقبت فیزیکی از بدن شما است.

این اطمینان حاصل می کند که دوز دارو را از دست ندهید ، هیدراته بمانید و تا آنجا که می توانید استراحت کنید - بدون اینکه در این مورد احساس گناه کنید.

تعطیلات می تواند کاملا آشفته باشد ، بنابراین مهم است بدن شما بتواند از پس آن برآید.

5. وعده های کمتری بخورید و از خوردن غذاهای ماشه ای خودداری کنید

تعطیلات به عنوان زمانی برای مصرف زیاد شناخته می شوند. در حالی که غذا همیشه شگفت انگیز است ، سعی کنید قسمت های کوچکتر بخورید تا بتوانید از درد شکم ، نفخ و مشکلات گوارشی جلوگیری کنید.

وقتی همه در اطراف شما اوقات خوبی را سپری می کنند ، لذت بخش نیست.

همچنین پرهیز از غذاهای محرک مهم است.

مهم نیست که چند بار کسی قصد دارد شما را با پودینگ خانگی فریب دهد ، اگر می دانید که تأثیر بدی روی شما خواهد گذاشت ، نه بگویید. ممکن است لحظه ای ناجور باشد ، اما بهتر از این است که ساعاتی بعد در توالت گیر کنید.

6. مصرف الکل خود را محدود کنید

همچنین در مصرف بیش از حد غذا ، تعطیلات باعث می شود افرادی که مصرف الکل خود را نیز افزایش می دهند.

با این حال ، این می تواند برای افراد مبتلا به IBD خطرناک باشد ، زیرا الکل ممکن است برای برخی از عوامل IBD باشد. مصرف الکل خود را محدود کنید و یا به تغییر مدل های جشن ها فکر کنید.

7. اگر می خواهید لباس خود را بپوشانید ، آن را راحت کنید

خوب است که فرصتی برای لباس پوشیدن داشته باشید (حتی مجازی) اما سعی کنید آن را راحت کنید.

به جای مواد تنگ و محدود لباس های شلوار یا شلوار بپوشید. اگر مستعد نفخ یا درد شکم هستید ، پوشیدن چیزی که باعث می شود احساس ناراحتی کنید - و در واقع درد را افزایش می دهد - ایده آل نیست.

8. "نه" بگویید در صورت نیاز

انجام این کار دشوار است ، به خصوص اگر درون گرا باشید ، اما در صورت لزوم به مردم "نه" بگویید.

اگر به استراحت نیاز دارید ، اجازه ندهید کسی احساس بدی به شما بدهد. اگر برای بیرون رفتن برای آن وعده غذایی خانوادگی خیلی ناراحت هستید ، به آنها بگویید.

اگر کسی سعی کند شما را مجبور به نوشیدن یا خوردن چیزی کند که می تواند علائم IBD را تحریک کند ، برای خود بایستید و نه بگویید.

شما به کسی بدهکار نیستید و باید بهترین کارها را برای خود و سلامتی خود انجام دهید.

وقت آن رسیده است که دیگر نیازهای دیگران را بر نیازهای خود متوقف کنیم ، خصوصاً وقتی که باعث ناراحتی ما شود. مهم این است که از خود مراقبت کنیم - نه تنها به این دلیل که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به نفع ماست ، بلکه به همین دلیل بدن ما شایسته آن است.

9. به یاد داشته باشید که شما یک بیماری مزمن دارید

مهمترین ، به یاد داشته باشید که شما یک بیماری مزمن دارید!

بنابراین اغلب ، ما علائم خود را نادیده می گیریم تا افراد دیگر را در خود جای دهیم. اما به اندازه کافی خود را اسکان دهید. احساس گناه به دلیل ناخوش بودن را متوقف کنید.

به حداقل رساندن علائم خود خوشحال شوید.

اگر این کار باعث می شود احساس ضعف در شما ایجاد شود ، یا اینکه بیش از حد مضطرب می شود خود را مجبور به انجام کاری نکنید. اگر به استراحت نیاز دارید ، این کار را انجام دهید.

کاری را که برای لذت بردن از تعطیلات باید انجام دهید انجام دهید و یک ثانیه از این بابت احساس بدی نکنید.