9 راه برای افزایش سرعت تمرینات تابستانی

مرتبط

آیا با گرم شدن دما تمرینات تابستانی شما کنار راه می افتد؟ خیلی راحت است که وقتی هوای گرم با خانواده و دوستان تقویم شما را می پذیرد ، از جلسات عرق منظم خود صرف نظر کنید. (ساعت شادی کنار استخر ، کسی؟)

اما ، مطمئناً شما نمی خواهید آخر هفته کارگر را چند پوند سنگین تر بگذرانید و آرزو کنید کاش در تمام تابستان در برنامه تناسب اندام خود خسته نمی شدید. من درست میگم در اینجا 9 روش برای سرعت بخشیدن به تمرینات تابستانی شما آورده شده است ، بنابراین هیچ بهانه ای برای جستجوی آنها ندارید!

آموزش دوره ای با شدت بالا (HIIT) یک روش عالی برای گرفتن بیشترین ضربه برای شما است وقتی صحبت از تمرینات شما می شود. گنجاندن فواصل با شدت بالا در برنامه روزانه به شما کمک می کند تا سریعتر کالری ها را بگیرید و بدن خود را مانند هیچ تمرین دیگری به چالش بکشید! آماده هستید که آن را امتحان کنید؟ این تمرین 10 دقیقه ای HIIT را امتحان کنید که تقریباً در هر جایی می توانید انجام دهید!

گشت و گذار در سالن بدنسازی و جستجوی تجهیزات - یا بدتر از آن ، برای تمرینات کپی - دقیقه های بی نظیری را هدر می دهد. قبل از ورود به سالن بدنسازی ، تمرینات خود را برنامه ریزی کنید تا بیشترین وقت را برای خود داشته باشید. فیلم های تمرینی سلامتی را بررسی کنید و یا Fitness Finder را جستجو کنید تا تمرینات جدید را امتحان کنید.

انتظار برای تردمیل یا کار با مجموعه شخصی در دستگاه های وزنه برداری می تواند به تمرین شما زمان بیفزاید. از ساعات اوج ورزش در بدن خود بگذرید و صبح زود یا اواخر شب ورزش کنید تا اطمینان حاصل کنید که وسایل مورد نظر خود را انتخاب کرده اید.

با انتخاب تمریناتی که چندین گروه عضلانی را همزمان کار می کند ، بیشترین استفاده را از تمرین خود کنید. (همچنین به عنوان تمرینات مرکب شناخته می شود). به عنوان مثال ، لانج های دمبل را با فشار دادن سر شانه متناوب امتحان کنید ، بنابراین هم در قسمت پایین و هم در قسمت بالاتنه همزمان کار می کنید.

آیا هنگام ورزش موسیقی گوش می دهید؟ استفاده از هدفون می تواند به دیگران علامت گذاری کند که نمی خواهید مزاحم شوید ، این امر مانع از چیت چت ناخواسته می شود که می تواند تمرین شما را کند کند. بعلاوه ، این موسیقی ممکن است باعث تقویت ذهنی شما شود تا بتوانید از طریق جلسه عرق خود نیرو بگیرید.

تنظیم یک زمان شروع و پایان مشخص برای تمرین به کارآمدتر شدن جلسه عرق کمک می کند ، به ویژه هنگامی که مربی این کار را انجام می دهد بیشتر وقت خود را در کلاس. به آن فکر کنید: دستورالعمل های سازمان یافته ، تمام وسایلی که درست در نوک انگشتان شما نیاز دارید و شخصی که ساعت را تماشا می کند. این برای کارآیی چگونه است؟

بجای اینکه بلافاصله بعد از اتمام ورزش زمان را برای کشش اختصاص دهید ، آن را به رختکن ببرید. برخی از کشش های گوساله ، همسترینگ و چهار پا را در حالی که لباس خود را برای دوش گرفتن یا پر ماسوره بعد از لباس در می آورید ، انجام دهید. اگر در اواخر روز عضلات همچنان سفت هستند ، همیشه می توانید بیشتر در خانه کشش داشته باشید.

گره گشودن هدفون یا جستجوی مانیتور ضربان قلب می تواند زمان با ارزشی را صرف کند ، بنابراین وسایل خود را مرتب نگه دارید. کیف ورزشی با تعداد زیادی جیب و محفظه ، وسایل شما را "خانه" می کند ، بنابراین در صورت نیاز به راحتی می توانید پیدا کنید. فقط مطمئن شوید که آنها را به همان جایی که پیدا کرده اید برگردانید!