راهنمای مبتدیان برای جنبش 'کنجکاو هوشیار'

مبدأ
اصول
فواید سلامتی
انتقاد
نکات
غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اخیراً چند خماری بیش از حد داشته اید؟ از گیجی صبحگاهی و سردرد مبهمی که به دنبال یک یا دو لیوان شراب شبانه شما سیر می شود ، سیر شده اید؟ شروع به پرسیدن نحوه تأثیر الکل بر خلق و خوی شما؟

اگر شروع به تعجب می کنید که آیا ترک مشروبات الکلی ممکن است تأثیر مثبتی در زندگی شما داشته باشد ، بدانید که با این افکار تنها نیستید. تعداد فزاینده ای از افراد "کنجکاو هوشیار" شروع به بررسی دقیق نقشی می کنند که الکل در زندگی آنها بازی می کند.

کنجکاوی هوشیار به این معنی است که شما به دلایل شخصی یا سلامتی از الکل خودداری کرده اید. این شامل کنجکاوی در مورد دلایل دامن زدن به میل شما به نوشیدن و نحوه تأثیر الکل بر زندگی شما است.

برخلاف افرادی که به دلیل وابستگی یا اعتیاد هوشیار می مانند ، افراد کنجکاو هوشیار ممکن است لزوماً معیارهای مربوط به اختلال استفاده از الکل را نداشته باشند یا قصد ترک دائم الکل را داشته باشند.

چگونه همه چیز شروع شد

کنجکاوی هوشیار چیز جدیدی نیست. چالش های هوشیاری یک ماهه مانند Sober October و Dry Jan مردم را ترغیب کرده است تا میزان مصرف الکل خود را دوباره ارزیابی کنند. برخی نیز سعی می کنند عادتهایی مانند نوشیدن بدون فکر کردن یا نوشیدن اجتماعی را فقط به این دلیل که دیگران انجام می دهند ، ترک کنند.

با این وجود ، مردم به طور گسترده الکل را به عنوان ابزاری برای کنترل استرس ، جشن گرفتن رویدادهای شادی آور یا چالش های زندگی آب و هوایی مانند از دست دادن شغل یا از بین رفتن ، قبول می کنند.

جنبش هوشیارانه و کنجکاو حاکی از آن است که فضای کافی برای رویکردهای جایگزین وجود دارد.

اعتبار اصطلاح "هوشیار کنجکاو" به روبی وارینگتون ، نویسنده کتاب 2018 "هوشیار کنجکاو: خواب سعادتمندانه ، تمرکز بیشتر ، حضور بی حد و حصر و ارتباط عمیق در انتظار ما همه طرف دیگر" است. الکل. "

او در کتاب خود الگویی را توصیف می کند که ممکن است برای خیلی ها آشنا باشد:

بیش از سایرین در حلقه خود نوشیدن

نوشیدن نوشیدنی که به نظر نمی رسد به شما یا شخص دیگری آسیب برساند

شما هرگز واقعاً پایین نرفته اید ، و خود را وابسته به الکل نمی دانید. در عین حال ، تردیدهای شما ماندگار است. شاید شما شروع به فهمیدن کنید که واقعاً دوست ندارید این همه نوشیدنی بخورید. حتی ممکن است تعجب کنید که چرا اصلاً مشروب می خورید؟

این کنجکاوی در مورد استفاده از الکل حداقل غیر معمول نیست. با این حال از آنجا که بسیاری از مردم نوشیدن اجتماعی را بی ضرر می دانند ، ممکن است احساس کنید که فقط با این افکار دست و پنجه نرم می کنید. جنبش کنجکاو هوشیار با هدف کمک به تأیید این س questionsالات و ایجاد جامعه ای برای افراد کنجکاو در مورد نوشیدن آگاهانه است.

آیا می خواهید بیشتر در مورد اینکه همه چیز از کجا شروع شده است بدانید؟ کتاب Warrington’s را بصورت آنلاین خریداری کنید.

اصول کنجکاوی هوشیار

کنجکاوی هوشیار اغلب با برخی نگرانی ها در مورد تأثیر الکل در زندگی شما آغاز می شود. این معمولاً شامل زیر سوال بردن فرهنگ نوشیدن و الگوهای خود در زمینه استفاده از الکل می شود.

هر کسی می تواند از آن بهره مند شود

برای دریافت بینشی درباره کنجکاوی هوشیار و تعدیل الکل ، ما با Cyndi Turner تماس گرفتیم ، LCSW ، LSATP ، MAC.

ترنر ، یک درمانگر مستقر در ویرجینیا ، که بنیانگذار Insight Into Action Therapy است ، توضیح می دهد که استفاده از الکل در یک طیف رخ می دهد ، از عدم استفاده تا بهبودی. ترنر می گوید: "بهبودی همیشه با پرهیز پرهیز نیست ، و همه کسانی که می نوشند مشکلی ندارند."

حتی اگر ضوابط مربوط به اختلال مصرف الکل را نداشته باشید ، می توانید در مورد عادت های آشامیدنی خود نگرانی داشته باشید.

شاید برای کاهش استرس روز به الکل نیاز داشته باشید تا روحیه معاشرت یا نوشیدن هر شب را پیدا کنید. متوجه شده اید که نوشیدن در حل این مسائل واقعاً کار چندانی نمی کند و در نهایت احساس اضطراب بیشتری می کنید.

شما ممکن است نیازی به ترک کامل نداشته باشید ، اما فکر می کنید که کمی استراحت کنید به شما کمک می کند تا روش های مفیدتری را برای مدیریت چالش ها پیدا کنید. به طور خلاصه ، معنای کنجکاو بودن هوشیار است.

لزوماً یک تغییر دائمی نیست

کنجکاو بودن هوشیارانه به شما این فرصت را می دهد ببینید که چگونه متانت یا میانه روی در شما جای می گیرد زندگی.

برخی افراد ترجیح می دهند به مدت 2 هفته ، 1 ماه یا 1 سال از الكل اجتناب كنند. دیگران محدودیت زمانی را تعیین نمی کنند اما متعهد می شوند بدون "فعلا" یا "برای مدت نامحدود" بدون هیچ مشکلی پیش بروند. یک نوشیدنی به مناسبت این یک تفاوت اساسی بین حرکت کنجکاو هوشیارانه و هوشیاری کامل است.

بسیاری از افراد کنجکاو هوشیار که الگوی نگران کننده ای را در مصرف الکل مشاهده می کنند ، متوجه می شوند که چند هفته یا چند ماه متانت به آنها کمک می کند تا نوشیدن متوسط و آگاهانه تری داشته باشند پیش رفتن. و همه آن مزایای سلامتی که با هوشیاری همراه است؟ فقط به آنها به عنوان یک جایزه اضافی فکر کنید.

مزایای بالقوه سلامتی

ممکن است قانونی باشد و عمدتا بی خطر تلقی شود ، اما الکل هنوز هم ماده ای قدرتمند است.

نوشیدن مکرر یا زیاد می تواند منجر به طیف وسیعی از اثرات کمتر از حد مطلوب شود ، مانند:

خماری
مشکل خواب
مشکل تمرکز
بیماری مکرر
احساس اضطراب یا افسردگی

الکل نیز اثرات سلامتی طولانی مدتی دارد. نوشیدن زیاد می تواند:

خطر ابتلا به بیماری کبد ، سرطان و اختلال در مصرف الکل را افزایش دهد
به تغییر خلق و خو و رفتار منجر می شود که منجر به تعارض در روابط شما می شود

طبق مطالعه ای در سال 2018 ، 1 ماه پرهیز از الکل ممکن است به کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با الکل کمک کند.

ترنر خاطرنشان می کند که مشتریانی که در چالش های هوشیاری یک ماهه شرکت می کنند نیز افزایش انرژی ، خواب بهتر و کاهش وزن را گزارش می دهند.

اگر الکل بر توانایی شما در مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد ، متانت می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا ارتباط مثمر ثمر داشته باشید. همچنین ممکن است برخی از پیشرفت های کار در محل کار یا مدرسه را مشاهده کنید ، زیرا الکل می تواند در حافظه و تمرکز اختلال ایجاد کند. حرکت کنجکاو به عنوان یک "روند" که روند دشوار و پیچیده بهبودی را نادیده می گیرد ، و این یک بحث معتبر است.

ترک مشروبات الکلی به طور معمول برای افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل آسان نیست. حفظ هوشیاری ، کار سختی را شامل می شود و این برای بسیاری از افراد یک فرایند مادام العمر است.

انتخاب سبک زندگی کنجکاو هوشیار برای بهبود سلامتی مشکلی ندارد. اما تشخیص تفاوت بین هوشیاری و انتخاب بدون نوشیدن نیز مهم است. بسیاری از مردم نمی توانند متانت را انتخاب کرده و بعداً با خیال راحت آن را کنار بگذارند ، مهم نیست که چقدر سخت می شود.

همچنین لازم به یادآوری است ، همانطور که ترنر اشاره کرد ، استفاده از الکل در طیفی اتفاق می افتد. مردم در مورد اختلال در مصرف الکل تمایل دارند که به عبارتی کاملاً باینری فکر کنند: کسی یا مشکلی در نوشیدن دارد و باید مادام العمر از مصرف الکل خودداری کند ، یا اینطور نیست.

در حقیقت ، افرادی که از بیماری مصرف الکل بهبود می یابند می توانند گاه گاهی نوشیدنی بنوشند. به همین ترتیب ، افرادی که معیارهای مربوط به اختلال مصرف الکل را ندارند ، هنوز هم می توانند رابطه چالشی با الکل داشته باشند و از استراحت بهره مند شوند.

احساس کنجکاوی می کنید؟

اگر مزایای هوشیاری کوتاه مدت را ارزیابی می کنید ، ترنر توصیه می کند بر آنچه به دست می آورید و نه آنچه از دست خواهید داد تمرکز کنید.

به جای اینکه فکر کنید ، "من نمی توانم با دوستانم بنوشم" ، به خود یادآوری کنید که قطع الکل می تواند به شما انرژی بخشد ، و شما را برای معاشرت از راه های سودمندتر باز می گذارد.

نحوه ساختار شما در سفر کنجکاو هوشیار کمتر از آنچه از آن می گیرید مهم است. نکته اصلی در کشف رابطه شما با الکل نهفته است.

این راهکارها را برای موفقیت امتحان کنید:

برنامه ای ایجاد کنید

عقب نشینی از نوشیدن منظم ممکن است شامل انتخاب های متفاوتی در مورد چگونگی گذران وقت خود باشد. اگر دریافت نوشیدنی با دوستان یا قرارهایتان به طور سنتی وقت زیادی از شما را به خود اختصاص می دهد ، باید نحوه پیمایش در این شرایط را تعیین کنید.

گزینه های زیادی برای معاشرت و آشنایی بدون الکل وجود دارد.

واقعیت جدید پاتوقهای بزرگنمایی شاید جالبترین گزینه نباشد ، اما اگر راحت نیستید در مورد برنامه های خود به دیگران بگویید ، نیاز به توضیح در مورد انتخاب نوشیدنی را کم می کنند.

اگر حلقه اجتماعی خود را برای چند دوست صمیمی باز می کنید ، یک پیاده روی یا پیک نیک در پارک در نظر بگیرید.

هنگامی که می دانید در یک محیط اجتماعی مشروبات الکلی قرار خواهید گرفت ، آماده سازی پاسخ خود پیش از موعد به شما کمک می کند تا در شرایطی که احساس می کنید متأثر هستید ، به تصمیم خود پایبند باشید.

"نه ، متشکرم" ساده کاملاً خوب است - نیازی به توضیح بیشتر نیست (البته مگر اینکه بخواهید).

پیدا کردن جمعیت

هنگامی که شما انتخاب می کنید بدون الکل باشید ، ارتباط با افراد همفکر می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس تنهایی کنید.

اقدامات احتیاطی ایمنی COVID-19 از وقایع اجتماعی در حال حاضر جلوگیری کرده است ، اما شما همیشه می توانید با سایر افراد کنجکاو هوشیار آنلاین یا از طریق رویدادهای کنجکاو هوشیار ارتباط برقرار کنید.

سرگرمی های خود را تغییر دهید

بسیاری از افرادی که مشروبات الکلی را ترک می کنند بیشتر از حد معمول اوقات فراغت پیدا می کنند. اختصاص دادن این زمان به مراقبت از خود و سرگرمی های راضی کننده می تواند به شما در حفظ سبک زندگی کنجکاو و هوشیارانه کمک کند.

برخی از احتمالات را باید در نظر گرفت:

در پارک های محله کاوش کنید.
مراقبه یا کلاس تناسب اندام جدید را امتحان کنید (همچنین به صورت آنلاین نیز کار می کند).
با آن دسته از کتابها در کمد شب خود کمی وقت بگذارید.
به یک سرگرمی قدیمی برگردید.

تعدیل را در نظر بگیرید

از ترک کامل نوشیدن مطمئن نیستید؟ آیا علاقه مند به کنجکاوی هوشیارانه هستید اما احساس می کنید کمی بیشتر از اینکه بدون حضور در خانه و دیدن آنچه اتفاق می افتد ، به ساختار بیشتری نیاز دارید؟ یک برنامه تعدیل الکل ممکن است برای شما مناسب باشد.

مدیریت تعدیل به شما کمک می کند رابطه خود را با الکل کشف کرده و آسیب های ناشی از مصرف الکل را در جامعه دیگری که از طریق همین روند کار می کنند کاهش دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش ، سازمان غیرانتفاعی مدیریت تعدیل را بررسی کنید.

خط پایین

کوتاه مدت یا نه ، کنجکاوی هوشیارانه هنوز هم می تواند باعث پیشرفت شود عادات آشامیدنی آگاهانه و تغییر در سبک زندگی پایدار. جنبش کنجکاو هوشیار برای همه مفید نیست ، و کاملاً خوب است که با پرداختن به عادات آشامیدنی به حمایت اضافی نیاز داشته باشید.

اگر علی رغم تمام تلاش های خود برای جلوگیری از الکل مشکل دارید ، یک گام خوب بعدی می تواند تماس با یک متخصص باشد که در تشخیص و درمان وابستگی به الکل متخصص است. همچنین می توانید برنامه 12 مرحله ای مانند Alcoholics Anonymous (AA) یا SMART Recovery را امتحان کنید.