پذیرش زندگی با خواب کم: چگونه شخص بی خوابی با تشخیص خود صلح کرد

وحشت نکنید: اگر نمی توانید بلافاصله بخوابید ، کاری آرامبخش انجام دهید. (VEER)

بیشتر مشکلات خواب قابل درمان هستند. با شناسایی علت آشفتگی شما ، یک متخصص معمولاً می تواند به شما کمک کند تا تسکین پیدا کنید - چه دستگاه تنفسی برای آپنه انسدادی خواب باشد و چه قرص های تجویز شده برای کمک به شما در یک دوره استرس زا در زندگی شما.

از طرف دیگر ، درمان بی خوابی مزمن می تواند راهی طولانی و پر از دست انداز باشد: داروها احتمالاً برای همیشه مفید نخواهند بود و درمان شناختی-رفتاری - که در آن پزشک به شما کمک می کند عادت های خود را تغییر دهید و مسائل خواب خود را درک کنید - تمرین می کند و در این بین ، یا در صورت عدم موفقیت گزینه های دیگر ، بیماران گاهی اوقات دریافتند که بهترین کاری که می توانند انجام دهند این است که فقط مشکلات خواب خود را بپذیرند ، حرکت کنند و یاد بگیرند که با آنچه می توانند زندگی کنند زندگی کنند.

مواد مخدر ، درمان - و سرانجام ، آرامش با خواب کمتر - پس از یک درگیری خانوادگی دشوار در سال 2003 ، جو دیکیسون شروع به از دست دادن خواب کرد. وی به مدت سه سال مدیتیشن ، آرامش ، رایحه درمانی ، درمان شناختی رفتاری و دارو را امتحان کرد. هیچ چیز به طور قابل توجهی به او استراحت نداده است - و در نهایت او بیشترین تسکین را در کنار گذاشتن مبارزه پیدا کرده است.

"مفیدترین کاری که من انجام داده ام این است که فهمیدم احتمالاً نمی توان دیكیسون 38 ساله می گوید: ثابت شده است ، بنابراین من فقط سعی می كنم از پس آن بر بیایم و دست و پا كنم. من سعی می کنم استرس خود را کاهش دهم. "

وقتی او شب ها ساعت ها بیدار است ، دیکیسون ، دستیار اجرایی در واشنگتن دی سی ، مانند گذشته از این موضوع ناراحت نمی شود. "من اطمینان حاصل می کنم که کتاب خوبی برای خواندن یا یک پروژه سرگرم کننده داشته باشم. من برخی از شبهای ناآرام را با خواندن کتابهای هری پاتر گذرانده ام و نسبتاً راضی بوده ام. "

این واقعیت که دیکیسون می تواند با خواب کمتری به خوبی مدیریت کند مهمتر از میزان واقعی خواب است ، با توجه به رالف داونی III ، دکترای تخصصی ، مدیر مرکز اختلالات خواب دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا. خواب می گوید در موقعیت هایی که نیاز به هوشیاری دارند ، مانند رانندگی یا گفتگو با یک دوست ، و اینکه بیدار ماندن آنقدر مبارزه نمی کند که کیفیت زندگی شما را مختل کند.

استراتژی های روز: حفظ مشغول است ، وقت خود را برای استراحت اختصاص می دهد
دیکیسون در طول روز خسته اما کارا است. دیكیسون می گوید: "من روزانه تقویم خود را لیست می كنم و مطمئن می شوم كه چیزی از دست ندهم." درخواست های فوری او از اعضای دپارتمان 200 نفره خود - از راه اندازی جلسات بزرگ گرفته تا گرفتن ویزای خارجی - نیاز به چرخش های سریع دارد ، بنابراین او فرصتی برای احساس خستگی خود ندارد. او می گوید شلوغ بودن عامل اصلی برای بالا بردن انرژی و استرس وی است.

دیکیسون به محض شروع بی خوابی ، نوشیدن کافئین را متوقف کرد زیرا می دانست این فقط مشکلات خواب او را بدتر می کند. اگرچه هنگام ترک کار معمولاً خسته می شود ، دیکیسون سعی می کند قبل از رفتن به خانه یوگا انجام دهد یا شنا کند. او می داند که ورزش روزانه احتمال خواب شبانه او را افزایش می دهد.

او توضیح می دهد: "من همچنین خودم را شل تر کرده ام و خوشبختانه رئیس من می فهمد." اگر سرانجام ساعت 6 صبح به خواب بروم ، یک ساعت دیگر می خوابم. من سپاسگزارم که هر وقت سرانجام به خواب می رود ، می خوابم. "