آیا تمرینات گرم ایمن هستند؟

تصویرگری توسط شانون اورکات / Greatist.com

فشردن هرگونه فعالیت بدنی در یک برنامه شلوغ و ستیز ستودنی است ، اما آیا یک محیط گرم و شیرین فرقی می کند؟ قبل از تلاش برای نگه داشتن یک دمبل محکم با کف دست های عرق کرده یا لغزش به زیر یک حصیر یوگای خنک کننده ، ببینید که آیا تمرینات گرم ارزش این را دارد که لباس های خود را بیرون بکشید.

بیش از سه دهه پیش ، بیکرام Choudhury ایده گرم برای تمرین یوگا در درجه حرارت بالاتر را داشت. اکنون فقط در ایالات متحده بیش از 600 استودیوی Bikram وجود دارد. برای کلاس 90 دقیقه ای ، یک مربی مجموعه ای از وضعیت هایی را که در گرمای شدید (105 درجه) و 40 درصد رطوبت انجام می شود ، اجرا می کند. این در پایین احساس سونا است. توجه: ما پیشنهاد نمی کنیم در یک کلاس گرم کاملاً مشروبات الکلی صرفاً به دلیل احساس سونا بودن آن.

همه تمرینات گرم از نظر فنی "گرم" نیستند. میمی بنز ، رئیس و بنیانگذار The Sweat Shoppe (استودیوی دوچرخه سواری سرپوشیده در شمال هالیوود) کلاسهای چرخشی گرم را برگزار می کند ، جایی که درجه حرارت هرگز از 82 درجه بالاتر نمی رود. هنوز خیلی چسبنده هستید؟ تفاوت ، بنز می گوید ، این است که خطرات ایمنی آموزش در این دما نسبت به محیط های بالاتر از 90 درجه نسبتاً کم است. در یک محیط 75-90 درجه ، با افزایش دمای داخلی بدن ، قلب حدود 10 ضربان در دقیقه سریعتر از حد طبیعی می زند. بالاتر از 90 درجه - ضربان قلب حتی سریعتر می شود.

ادامه مطلب را در Greatist.com بخوانید:

انجام یک تمرین به یک مکان گرمتر می تواند نحوه پمپاژ قلب را تغییر دهد. دکتر سانتیاگو لورنزو ، عضو دوومیدانی المپیک و فوق دکترا در انستیتوی ورزش و طب محیطی می گوید: "قلب شما مجبور است بیشتر کار کند تا خون به عضلات در حال کار برود." دما ، بدن در گرمای زیاد بیشتر عرق می کند و در نتیجه مواد مغذی و معدنی را از دست می دهد. بنز می گوید: "تعریق باعث سم زدایی و از بین بردن آن از طریق پوست می شود که بزرگترین اندام از بین برنده بدن است." اما کارشناسان دیگر معتقدند که عملکرد اصلی تعریق فقط خنک شدن است و تعریق اضافی ممکن است عملکرد سم زدایی طبیعی کبد و کلیه را مختل کند. از آنجا که ما اغلب تصمیم نمی گیریم در زیر بغل یک اتاق حبس شویم ، بدن ما مجبور به سازگاری می شود. کلوین گاری ، کارشناس ارشد ، می گوید: "یک بار خارجی مانند گرمای بیش از حد قطعاً می تواند برای یک فرد غیرشرطی خطرناک باشد زیرا فشار روانی را تا حدی افزایش می دهد که آماده کنترل آن هستند." یک سطح از خطر برای ورزش ، همچنین ممکن است برخی مزایا را نیز به همراه داشته باشد (اگرچه تحقیقات تا حدودی محدود است). در یک مطالعه ، دوچرخه سواران نخبه ای که پس از سازگاری با آزمایشگاه 104 درجه به فضای خنک برخوردند ، 4-8 درصد پیشرفت در عملکرد نشان دادند. دکتر سانتیاگو لورنزو ، سر محقق این تحقیق معتقد است که کار در گرمای زیاد به دلیل توانایی سازگاری مردم با دمای بالا می تواند بی خطر باشد. اما ، او هشدار می دهد تا بدن خود را هیدراته نگه دارد (به توصیه های خاص زیر مراجعه کنید) ، و به بدن خود گوش دهید. اگر گرما غیرقابل تحمل شود ، لورنزو می گوید سرعت را کم کنید ، خنک شوید و کشش پیدا کنید.

حبس در یک اتاق گرم ممکن است برای همه مناسب نباشد. افرادی که فشار خون بالا دارند باید قبل از رفتن به گرما احتیاط کنند و این امر در مورد زنان باردار (که دمای داخلی آنها نباید از 102 درجه بیشتر شود) نیز لازم است.

آخرین نکته احتیاط: از آنجا که برخی از این مطالعات بررسی می کنند فقط ورزشکاران نخبه ، محققان نمی توانند توانایی سازگاری یکسان را برای ورزشکاران تفریحی قول دهند. با در نظر گرفتن متغیرهای زیادی - سطح تناسب اندام ، وضعیت آبرسانی ، شدت ورزش و مدت زمان قرار گرفتن در معرض گرما ، مطالعات بیشتری لازم است تا بدانید که این روش به عنوان یک روش تمرین موثر است. اخلاقی داستان: آن را امتحان کنید ، اما یک عرق بند بیاورید و از قبل مقدار زیادی آب بنوشید. کلید هیدراته ماندن: قبل از اینکه احساس تشنگی در هنگام ورزش داشته باشید ، مرتباً و زود بنوشید. شورای ورزش در آمریکا توصیه می کند مایعات را در فواصل معین در طول روز مصرف کنید و حداقل دو ساعت قبل از هر کلاس گرم 17-20 اونس آب بنوشید.

تا آنجا که دنده می رود ، لباس سبک و قابل تنفس بپوشید. بنابراین بدن می تواند به درستی خنک شود ، و مقیاس را قبل و بعد از تمرین ضربه بزند. کاهش وزن دو درصد از کل وزن بدن یا بیشتر می تواند نشانه کمبود آب بدن باشد (این مقدار برای یک پوند 150 پوندی سه پوند است). و اگر تمایل دارید در مواد داغ (کودک امروز عصر) سرگیجه پیدا کنید و یا به سرعت دچار کم آبی شوید ، قبل از امتحان اولین مشروب گرم با دکتر خود مشورت کنید.