آیا سونا واقعاً سالم است؟

اگر شما از نوع والس رفتن در سونا در سالن بدن سازی هستید و فقط برای استراحت چند دقیقه دور خود را نگه می دارید ، طولانی تر بودن را در نظر بگیرید: اتاق های گرم و خشک برای قلب شما مفید هستند.

یک مطالعه طولانی مدت و طولانی مدت طی 14 سال ، منتشر شده در مجله BMC Medicine نشان داد که بازدید از سونا دو تا سه بار در هفته با 25٪ کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی در مقایسه است هر هفته یکبار پریدن (این امر پس از در نظر گرفتن عواملی مانند فعالیت بدنی ، وضعیت اقتصادی اجتماعی و عوامل خطرزای قلبی عروقی بود.) برای کسانی که چهار تا هفت بار در هفته به سونا می رفتند ، این خطر 77٪ کاهش یافت. علاوه بر این ، محققان همچنین دریافتند که هرچه افراد بیشتر در سونا می گذرانند ، برای قلب آنها بهتر است.

سونا رفتن یک عمل بهداشتی محبوب در اسکاندیناوی است ، بنابراین جای تعجب نیست که این محققان اهل دانشگاه فنلاند شرقی. استحمام سونا ، همانطور که گفته می شود ، با خطر کمتری فشار خون ، سکته مغزی و بیماری های تنفسی و زوال عقل مرتبط است. (سونا سنتی دارای هوای خشک با سطح رطوبت 10 تا 20 درصد و گرم شده حداقل تا 86 درجه فارنهایت است و افراد معمولاً هر بار که می روند پنج تا 20 دقیقه استحمام می کنند ، محققان اشاره می کنند.)

این وعده های بزرگی برای ساده نشستن در یک اتاق گرم است ، اما این اولین بار نیست که ساخته می شود. تحقیقات قبلی نشان داده بود که بازدید کنندگان سونا قلب سالم تری در مردان دارند. این مطالعه جدید از این جهت مهم است که حدود نیمی از شرکت کنندگان زن بودند (51.4٪!). و ناگفته نماند که زنان مردان ریز و درشتی نیستند ، بنابراین برای تحقیقات علمی استفاده از موضوعات زن نیز مهم است.

در اینجا دلیل این است که محققان فکر می کنند نشستن در یک جعبه داغ بسیار عالی است: گرما عامل استرس زایی بر روی سیستم قلبی عروقی شماست. نویسندگان می نویسند ، فقط استراحت در سونا ضربان قلب شما را به 120 تا 150 ضربان در دقیقه می رساند ، "این مربوط به تمرینات ورزشی جسمی با شدت کم تا متوسط ​​برای سیستم گردش خون بدون کار عضلانی فعال است." بله ، این مانند این است که خوب روی تردمیل قدم بزنید - با این تفاوت که هنگام پوشیدن حوله عرق کرده اید. حلق آویز در سونا باعث تقویت عملکرد رگهای خونی برای بهبود جریان خون و تنظیم فشار خون می شود.

البته ، این مطالعه ارتباط بین حمام سونا و سلامت قلب را بررسی کرد ، نه رابطه علت و معلولی ، بنابراین تحقیقات بیشتری باید انجام شود. هنوز هم ، یک دلیل دیگر این است که به طور منظم به یک شوویتس مراجعه کنید. در اینجا سه ​​مورد دیگر وجود دارد.

در تحقیقی روی مردان میانسال فنلاندی ، رفتن به سونا دو تا سه بار در هفته احتمال زوال عقل و بیماری آلزایمر را به ترتیب 22٪ و 20٪ کاهش می دهد ، در مقایسه با یک بار در هفته ، در هر سال 2017 تحقیق در مجله Age and Aging . به نظر می رسد که چه چیزی برای قلب مفید است ممکن است برای مغز مفید باشد: بهبود عملکرد رگ های خونی ، کاهش فشار خون و کاهش التهاب نیز ممکن است منابع شناختی را حفظ کند.

پر بودن از هوای گرم امری خوب است. . در یک مطالعه انگلیس و فنلاند روی تقریباً 2000 مرد ، کسانی که هفته ای دو یا سه بار یا چهار بار یا بیشتر به سونا می زنند در مقایسه با افرادی که وارد این کشور شده اند کمتر دچار بیماری تنفسی می شوند (مانند COPD ، آسم یا ذات الریه). یک یا چند بار در هفته گرما ممکن است عملکرد ریه را برای تنفس بهتر بهبود بخشد.

هیچ رازی نیست که یک سونا را روی سطح بالا بگذارید. ثابت شده است که سونا سطح اندورفین های خوب را افزایش می دهد ، بنابراین اگر مردم از شما در مورد درخشش خود می پرسند تعجب نکنید. بر اساس مقاله ای در ژورنال Alternative Medicine Review ،

اگر شما نگران سلامتی هستید ، مطمئناً صحبت کنید قبل از رفتن به سونا نزد پزشک خود بروید - مخصوصاً اگر مرتباً به یک سونا نمی روید. در مقاله بررسی طب جایگزین یادداشت شده است ، افرادی که بیماری قلبی خاصی مانند آنژین ناپایدار یا تنگی آئورت دارند و همچنین افرادی که دارای مشکلات پوستی مانند بثورات پوستی هستند ، باید از آنها جلوگیری کنند. اوه ، و اگر مشروبات الکلی مصرف کرده اید ، نیازی به معاشرت در یکی نیست.

پزشکان زنان باردار را در برابر فعالیت هایی که باعث افزایش دمای بدن در بدن می شود ، مانند خیساندن در وان آب گرم یا رفتن به یک سونا تبدیل می شود ، زیرا این فعالیت ها با نقص لوله عصبی مرتبط است (اسپینا بیفیدا یکی از نمونه هاست).

با این حال ، تحقیقات جدید این باور را به چالش می کشد. در یک بررسی 2018 از 12 مطالعه ، محققان نتیجه گرفتند که زنان باردار می توانند با خیال راحت تا 20 دقیقه در یک سونای گرم و خشک بمانند بدون اینکه دمای هسته آنها به سطح خطرناکی برسد. تحقیقات قبلی که با استفاده از داده های مطالعه ملی پیشگیری از نقایص مادرزادی منتشر شده و در سال 2015 منتشر شده بود ، به نتیجه مشابهی رسیده بود. ، بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که چه چیزی برای شما ، سلامتی و سلامت بارداری شما مناسب است.

آیا علاقه دارید که نشستن سونا به یک عادت منظم تبدیل شود؟ Fins به طور سنتی آب سرد را به مخلوط اضافه می کند. پس از پنج تا 20 دقیقه ماندن در سونا با گرمای خشک ، آنها به سمت آب سرد (غالباً در استخر یخ در فضای باز ، اما دوش آب سرد نیز کار می کنند) حرکت می کنند و پس از آن در دمای اتاق گرم می شوند. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید. لذت ببرید!