آیا با افزایش سن مشکلات خواب طبیعی هستند؟

توانایی مغز برای انجام وظایف مربوط به خواب با گذشت زمان کاهش می یابد. (تصاویر GETTY)

تعویق در برنامه های تلویزیونی در زمان نخست. بیدار شدن قبل از طلوع آفتاب ، قادر به خوابیدن نیست. در طول شب چندین بار بلند شدن از خواب. برای بسیاری از بزرگسالان بالای 50 سال ، مواردی از این قبیل خواب می تواند زندگی روزمره را مختل کرده و این سوال را برای آنها ایجاد کند که "آیا این قسمت طبیعی افزایش سن است؟"

هیچ سوالی وجود ندارد که با رسیدن به میانسالی ، ما با یک مانع در خواب خوب شبانه روبرو می شویم. هر چه پیرتر می شویم مشکلات برجسته تری در خواب ایجاد می شوند. در مطالعه Gallup در سال 2005 بر روی آمریکایی های 50 ساله و بالاتر ، 24٪ از افراد معتقد بودند که آنها مشکل خواب دارند. در نظرسنجی سال 2003 بنیاد ملی خواب ، 67٪ از بزرگسالان 55 تا 84 ساله مشکلات مکرر خواب را گزارش کردند. در این یافته ها ، خواب ضعیف در افراد مسن با سایر مشکلات سلامتی ، وزن ، یا تحرک همراه است.

متخصصان متفق القول هستند که برخی از تغییرات خواب با افزایش سن طبیعی هستند ، اما این بدان معنی نیست که شما باید همه مشکلات خواب را بزرگتر کنید. اگر شما یا عزیزانتان به راحتی سالهای گذشته در حال استراحت نیستید ، چند نکته را باید در نظر گرفت.

با افزایش سن ، الگوی خواب تغییر می کند - مانند سایر عملکردهای طبیعی بدن ، کارایی مغز در انجام وظایف مربوط به خواب با گذشت زمان شروع به کاهش می کند ، و این ممکن است منجر به مشکلات خواب شود. چنین کاهشی در خواب طبیعی احتمالاً از 40 سالگی ما آغاز می شود ، اگرچه ممکن است سالها بعد که به 50 یا 60 سالگی می رسیم ، سرانجام از یک مسئله آگاه شویم.

مغز تولید کمتر و کمتر ملاتونین ، هورمونی که خواب شبانه و هوشیاری را در روز تنظیم می کند. با ورود بزرگسالان به سالهای بزرگ سالی ، ممکن است الگوی خواب به اوایل روز تغییر کند.

به عنوان مثال ، افراد سالخورده ممکن است به طور معمول شب زودتر - در ساعت 8 شب به خواب بروند. بعد از شام روی کاناپه ، مثلاً. به همین دلیل ، ممکن است زودتر از ساعت 3 یا 4 صبح بیدار شوند. به نظر می رسد گام منطقی مصرف ملاتونین بدون نسخه برای کمک به اصلاح چنین تغییراتی باشد ، اما کارشناسان نظرات مختلفی در مورد ایمن بودن این روش دارند برای افراد مسن (بیشتر در مورد داروهای خواب و افراد مسن بیشتر بخوانید.)

رونالد کرامر ، MD ، متخصص مغز و اعصاب و مدیر پزشکی در مرکز اختلالات خواب موسسه عصبی کلرادو در دنور ، و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، این چرخه های پیشرفته خواب را در بسیاری از بیماران مسن خود مشاهده می کند.

"آنها وارد می شوند و می گویند ،" من همیشه خواب آلوده ام. من شب ها بیرون می روم و در سینما می خوابم. "" دکتر کرامر می گوید ، بخش عمده ای از مشاوره به این بیماران ، آموزش دادن آنها درباره تغییراتی است که بدن آنها متحمل می شود. "آنها ممکن است مجبور شوند برخی تنظیمات را انجام دهند - عادت کنند زودتر بخوابند و زودتر بلند شوند یا بعد از ظهر چرت بزنند. به نوعی ، این بازپرداخت برای کاری است که همه ما در دوران نوجوانی انجام می دادیم ، و با این اوصاف زیاد بیدار ماندن ، الگوی خواب طبیعی خود را به تعویق می اندازیم. " مشکل در خواب شبانه و بدون چندین بار بیدار شدن. به دلیل وقفه مداوم در چرخه خواب طبیعی ، برخی از افراد مسن خواب عمیق تر و ترمیمی REM می گیرند.

شرایط مزمن سلامتی می توانند نقش داشته باشند ...
"خواب پراکنده هرچه بزرگتر می شویم مشکل است. ، "می گوید دکتر کرامر. "برخی از آنها طبیعی است ، اما موارد زیادی نیز به سایر موارد پزشکی مربوط می شود. بعضی از آنها ما نمی توانیم کمک کنیم ، اما با مراقبت از وضعیت پزشکی زمینه ای که منجر به کم خوابی می شود ، می توان موارد زیادی را بهبود بخشید. " زنانی که یائسه می شوند ممکن است گرگرفتگی و تعریق شبانه داشته باشند. برای افراد مسن افسردگی و درد جسمی ، مانند آرتروز ، هر دو شرایطی هستند که می توانند خواب را مختل کنند. بزرگترهای مسن همچنین مستعد ابتلا به سایر مشکلات خواب مانند آپنه خواب و حرکات دوره ای اندام هستند که ممکن است در خواب آنها تداخل ایجاد کند. با صحبت با پزشک و یافتن راه حل برای این علل بالقوه ، ممکن است متوجه شوید که خواب شما - و همچنین احساسی که در طول روز دارید - بسیار بهبود می یابد.

var bcPlayer = new TiiBrightcovePlayer () ؛ bcPlayer.setParam ('حساب' ، 'timehealthtipsdev')؛ bcPlayer.setParam ('siteId'، 'healthcom')؛ bcPlayer.setParam ('کانال' ، 'فیلم')؛ bcPlayer.setParam ('عرض' ، '286')؛ bcPlayer.setParam ('قد' ، '277')؛ bcPlayer.setParam ('playerId'، '1388782765')؛ bcPlayer.setParam ('lineupId'، '1493222099')؛ bcPlayer.setParam ('videoId'، '3720798001')؛ bcPlayer.setParam ('divId'، 'brightcove')؛ bcPlayer.setParam ('شروع خودکار' ، نادرست)؛ bcPlayer.setParam ('lctracking'، true)؛ bcPlayer.setParam ('linkBaseURL' ، 'http://dev-uat.health.com')؛ bcPlayer.setParam ('adsitename'، 'healthcom') bcPlayer.write ()؛ 'اگر برای کمک به خوابیدن از دارو استفاده می کنید ، صبح احساس خوبی دارید (1:01)

... و همچنین شیوه زندگی و داروها
افراد مسن ممکن است با سایر موارد بهداشتی روبرو باشند که به دارو نیاز دارند و مهم است که این دارو بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد یا خیر - به ویژه برای افراد مسن که در متابولیسم داروها مشکل بیشتری دارند و حتی ممکن است به دوزهای کوچک داروهای رایج نیز حساس باشد.

افراد مسن نیز ممکن است کمتر از آنچه برای تنظیم ساعتهای داخلی بدن برای هوشیاری روز و خواب شبانه نیاز دارند ، در معرض نور شدید قرار بگیرند. دکتر کرامر با استناد به تحقیق نشان می دهد که افراد در خانه های سالمندان معمولاً در کمتر از یک تا دو ساعت در معرض کمترین سطح شدت نور قرار می گیرند که لازم است به مغز فرد سیگنال دهد که روز است. دکتر کرامر می گوید: "چنین مقدار کمی از قرار گرفتن در معرض نور روز ، احتمالاً با کمبود فعالیت بدنی ، فرمولی برای اختلال خواب شبانه در بیشتر بیماران خانه سالمندان است."

به همین دلیل خواب خوب حتی با افزایش سن ، بازنشستگی ، ورود به زندگی مساعدت یا سایر مشکلات بهداشتی ، بهداشت هنوز بسیار مهم است. مراقبانی که به یک بزرگسال مسن تمایل دارند می توانند اطمینان حاصل کنند که وی در طول روز نوعی ورزش می کند ، حداقل چند ساعت از روشنایی روز را می بیند و برنامه منظم خواب را برقرار می کند.

خط پایین: چگونه شما احساس در طول روز
اگرچه به طور کلی اعتقاد بر این است که افراد مسن باید به همان اندازه بزرگسالان بخوابند ، یک مطالعه در سال 2008 نشان می دهد که در واقع ممکن است به اندازه بزرگترها به خواب نیازی نداشته باشیم. هنگامی که محققان از شرکت کنندگان خواستند 16 ساعت در روز در رختخواب بمانند ، افراد 60 تا 72 ساله به طور متوسط ​​فقط 7.5 ساعت می خوابند ، در مقایسه با شرکت کنندگان 18 تا 32 ساله که به طور متوسط ​​9 خواب داشتند. نویسندگان مطالعه پیشنهاد می کنند که افراد سالخورده داشتن بی خوابی ممکن است در واقع نیازی به خوابی که از دست می دهد نداشته باشد.

اگر شما یا یکی از عزیزان بزرگترتان ناگهان خواب خود را از دست می دهید ، اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که آیا بر عملکرد روز تأثیر دارد یا خیر. آیا در طول روز احساس خستگی می کنید؟ آیا تمرکز خود را از دست می دهید یا به طور مداوم با خواب مبارزه می کنید؟ در این صورت ، با پزشک خود در مورد راه حل های احتمالی صحبت کنید.

"مهم نیست که چقدر خواب دارید - چه بیشتر یا کمتر از زمان جوانی ، چه 7 ساعت یا 10 ساعت - شما هنوز هم احساس زیبایی می کنید دکتر کرامر می گوید: 17 یا 14 ساعت دیگر در روز که بیدار هستید ، خوب است. "شما ممکن است مجبور شوید برخی تغییرات طبیعی در الگوی خواب خود را بپذیرید تا احساس بهتری داشته باشید ، اما هرگز نباید احساس خوب بودن روز به روز را بپذیرید." اگر فکر می کنید ممکن است یک مشکل خواب بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد ، پزشک مراقبت های اولیه ، یک دکتر خواب معتبر یا ارزیابی در یک مرکز خواب می تواند به شما کمک کند.