آیا شما اعتیاد به کار هستید؟ در اینجا نحوه تشخیص اعتیاد به کار وجود دارد

آیا آن اواخر شب نشانه ای از چیزی عمیق تر است؟

در حال بزرگ شدن ، پدر من همیشه کار می کرد.

بسیاری از شب ها ، او قبل از اینکه من برای مدرسه بیدار شوم ترک می کرد و او ساعت 7:30 بعد از ظهر برمی گشت. شب - یا بعداً در مواقع دیگر ، هر هفته هفته ها کار نمی کرد.

او اغلب شب ها و در سفرهای خانوادگی کار را با خود به خانه می آورد و تمام وقت در مورد آن صحبت می کرد. بیشتر دوستانش همكار بودند و او حتی در نزدیكی خانواده نیز تلاش می كرد تا از شغلش جدا شود.

وقتی بازنشسته شد ، طولی نکشید که دوباره تلاش کرد کار کند. او مدتی مشاور شد. سپس شروع به تبدیل کارهای روزمره به کار کرد.

او دیگر نمی دانست هر روز با خودش چه کار کند. او هنوز هم هر روز ساعت ها را جلوی رایانه خود می گذراند و "مشغول کار" است.

در نتیجه ، سعی کردم از آن تقلید کنم.

فکر می کردم ساعاتی که برای انجام کاری اختصاص می دهید موفقیت شما را دیکته می کند. اینکه این معیار "واقعی" فداکاری شما برای جلو افتادن بود.

من به عنوان یک دانشجو ساعت ها به تکالیف ، مقاله ها یا مطالعه در کتابخانه می پرداختم. من به مهمانی ها نرفتم یا اوقات خود را با دوستان گذرانده ام. من تمام شب بیدار می ماندم و مانند این عمل می کردم که نوعی نشان افتخار بود ، نشانه مطمئنی که روزی به همان اندازه پدرم موفق خواهم شد.

من فکر کردم خود را "اعتیاد به کار" خواندن چیز خوبی است.

تنها مشکل: نمی توانم این موضوع را ادامه دهم.

این نوع اخلاق کاری نه سالم بود و نه چیز خوبی بود. و تنها سالها بعد بود که ساعتهای طولانی ، استرس زیاد و خواب کم روی سلامتی من تأثیر گذاشت.

آن زمان بود که فهمیدم مشکلی وجود دارد.

اعتیاد به کار چیست؟

اصطلاح "اعتیاد به کار" برای اولین بار در سال 1971 توسط روانشناس وین اوتس استفاده شد ، و وی آن را به عنوان یک اجبار یا یک نیاز غیرقابل کنترل برای کار بی وقفه تعریف کرد.

از آن زمان ، روانشناسان و محققان بهداشت روان در مورد این تعریف بحث و جدال کردند.

اگرچه این یک اختلال قابل تشخیص رسمی در ویرایش جدید کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) نیست ، اما یک چیز واضح است: این بسیار واقعی یک وضعیت بهداشت روانی است و مت گلوياك ، يك متخصص باليني مجاز ، توضيح مي دهد: "اعتياد به كار شرايط پيچيده اي است كه در آن فرد وابستگي روانشناختي ، عاطفي و اجتماعي به كار پيدا مي كند." مشاور در ایلینوی. "این مزمن و پیشرونده است."

دکتر برایان ویند ، روانشناس بالینی و رئیس ارشد بالینی در یک مرکز درمان اعتیاد ، موافق است.

وی توضیح می دهد: "افراد مبتلا به اعتیاد به كار اغلب به اجبار و با هزینه جنبه های دیگر زندگی خود كار می كنند." وی ادامه داد: "آنها ممکن است ساعتهای طولانی کار کنند حتی اگر نیازی به آن نباشد ، خواب را فدای انجام کار کنند و نسبت به عملکرد خود بی خیال باشند. آنها ممکن است در مورد فکر کردن در مورد راههای آزاد کردن وقت بیشتر برای کار وسواس داشته باشند و در صورت قطع کار دچار استرس شوند. "

ساعتهای طولانی در مقابل اعتیاد به کار

اعتیاد به کار نیست همان کار فقط ساعتهای طولانی ، که بخشی از آن است که تشخیص آن را دشوار می کند

حتی در سال 1998 ، اعتقاد بر این بود که ایالات متحده دارای بالاترین نرخ افرادی است که بیش از 50 ساعت در هفته کار می کنند ، اما این بدان معنا نیست که ما یک ملت معتاد به کار هستیم.

مشاغل خاصی فقط به ساعات طولانی کار متکی هستند. صرف اینکه کسی یکی از آن مشاغل را دارد به این معنی نیست که لزوماً به کاری که انجام می دهد معتاد است.

با این وجود ، "فرهنگ ما به افرادی که سخت کار می کنند پاداش می دهد". این به این معنی است که اگر مشکلی داشته باشیم ، ممکن است متوجه آن نشویم.

"ممکن است از سرپرستان و هم تیمی ها مورد ستایش و قدردانی قرار بگیریم ، که این امر ما را ترغیب می کند بدون اینکه تشخیص دهیم اعتیاد داریم بیشتر کار کنیم ، "باد می گوید. "ما ممکن است رفتار خود را با گفتن اینکه جاه طلبی داریم و برای دستیابی به موفقیت تلاش می کنیم توجیه کنیم."

بنابراین چه تفاوتی بین شخصی که فقط ساعتها کار می کند و یک اعتیاد به کار واقعی چیست؟ فرد معتاد به کار برای جدا شدن از نظر روانشناختی از کار تلاش می کند ، حتی وقتی که از اداره دور باشد.

اعتیاد به بیماری و مشکلات بهداشتی

وقتی برای جدا شدن از کار تلاش می کنید ، نشخوار می کنید . بر اساس مطالعه ای که در سال 2012 انجام شد ، این می تواند منجر به سطح بالایی از استرس ، اضطراب ، افسردگی و مشکلات خواب شود.

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2013 ، تحت استرس مزمن ، بدن شما شروع به دیدن تأثیراتی مانند فشار خون بالا و سطح کورتیزول بالا می کند.

این شما را در معرض خطر بیشتری از بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. بیماری ، دیابت و حتی مرگ.

علاوه بر این ، اعتیاد به کار می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد و منجر به:

• تنهایی
• انزوا
>
• افسردگی

گاهی اوقات ، گرایش به کار می تواند با بیماری روانی دیگری مانند اختلال وسواس فکری عملی یا اختلال دو قطبی همزیستی داشته باشد.

اعتیاد به کار قابل درمان

درمان امکان پذیر است ، اما شما باید تشخیص دهید که ابتدا مشکلی دارید.

"تری مک دوگل ، نویسنده و مربی شغلی که با مشتری ها کار می کند تا تعادل زندگی کاری و زندگی بیشتری پیدا کند ، می گوید:" من اغلب به مشتریانم می گویم "خواندن برچسب از داخل بطری کار سختی است."

"آنها به سادگی فاصله کافی از خود را ندارند تا ببینند در واقع چه اتفاقی می افتد. آنها چنان درگیر تأیید اعتبار خود از طریق کار هستند که ممکن است نتوانند هزینه روابط یا سلامتی خود را ببینند. "

اقدامات آنها حتی ممکن است مربوط به پاسخ بقا باشد.

"او ادامه می دهد:" اغلب افراد با موفقیت بالا می توانند به كار اعتیاد پیدا كنند ، و این به این دلیل است كه سالیان زیادی به دلیل تأخیر در ارضای آنها پاداش می گیرند و این به عنوان یك عادت در می آید. " "افرادی که در طول تحصیل و حرفه خود به پیشرفت و ترقی رسیده اند - و برای آن پاداش داده اند - ممکن است درک دشواری داشته باشند که اگر سرعت خود را کاهش دهند به خطر نمی افتند."

این به شما کمک نمی کند که معتادان به کار اغلب در خانواده هایی با داروهای اعتیاد آور دیگر رشد کنند ، که باعث می شود این رفتار شبانه روزی طبیعی باشد. این یک ارزش کاملاً ریشه دار می شود که به سختی می توان آن را تکان داد.

اعتیاد به کار همچنین می تواند از طریق ضربه ایجاد شود ، زیرا کار می تواند به مکانیزم کنار آمدن برای کمک به آنها تبدیل شود. مکدوگل می گوید: "اگر تروما برطرف نشود ، متوقف کردن رفتاری که آنها برای کنار آمدن با تروما استفاده می کردند دشوار خواهد بود."

به عنوان مثال ، او با مشتری کار می کرد که کار خود را در تمام وقت مراقبت از مادر و خواهر بیمار خود در نوجوانی آغاز کرد.

مک داگل می گوید: "در آن زمان ، اطمینان از زنده ماندن او یک ضرورت بود." "با این حال ، خیلی دیرتر وقتی که خودش بود و در حرفه خود خوب کار می کرد ، هنوز هم همان عقیده اساسی را داشت که اگر خودش خیلی سخت کار نکند ، ممکن است زنده بماند."

کنار آمدن با اعتیاد به کار

هنگامی که تشخیص دهید ممکن است مشکلی داشته باشید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک اخلاق سالم تر در کار انجام دهید:

1. ویندز توضیح می دهد که "زمان توقف" را برای کار تعیین کنید و به آن بچسبید

"این کار ما را مجبور می کند برای مدتی خاص متوقف شویم و تا روز بعد صبر کنیم تا دوباره شروع کنیم." "این می تواند به ما کمک کند زمانی را برای استراحت و آرامش خود اختصاص دهیم."

ایده خوبی است که خودتان را برای ناهار متوقف کنید.

مسلماً ، برای شخصی که احساس اجبار به کار می کند ، این اغلب دشوارترین مرحله است. اما سعی کنید به یاد داشته باشید که می توانید باهوش تر کار کنید تا روز کاری خود را کوتاه تر کنید. Glowiak می گوید: "کار هوشمند و کارآمد - اگر نه بیشتر - از تولید وقت اضافی برای کاری مفیدتر است."

یک فرد معتاد به کار ممکن است تمایل داشته باشد که فکر کند زمان موفقیت را القا می کند ، اما واقعیت این است که اگر این کار در زمان کمتری با کارآیی بیشتری انجام شود ، این روش بهتر کار است.

بنابراین ، تعیین محدودیت زمانی برای خود می تواند کارایی کار را تحمیل کند. Glowiak می گوید: "بسیاری از کارها به مجموعه خاصی از زمان نیاز دارند و این درست است." "اگرچه در بیشتر موارد ، می توانیم کارآمدتر باشیم. این به معنای استفاده از میانبر یا فداکاری کار نیست بلکه حذف مزخرفات برای بازیابی زندگی ما است. هنگامی که مرزها را تعیین کردیم و محکم ایستادیم ، دیگران تنظیم می شوند و پیروی می کنند. "

2. فعالیت ها را بعد از پایان روز کاری خود برنامه ریزی کنید

به عنوان مثال ، پس از پایان کار ، قصد پیاده روی ، مدیتیشن ، نوشتن در ژورنال یا شام را داشته باشید. ویند توضیح می دهد که ایجاد یک روال معمول می تواند به ایجاد اعتیاد به مواد مخدر کمک کرده و آنها را درگیر کند ، حتی اگر در واقع کار نمی کنند. Glowiak می گوید: "مهم است كه فرد آنچه را برای خود مفید است پیدا كند - این برای همه متفاوت خواهد بود." "اما وقتی چنین فعالیت هایی پیدا می شود ، ممکن است به عنوان یک حواس پرتی برای سلامتی از کار باشد."

3. برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید

اگر به شما کمک کرد ، ابتدا آن زمان را در تقویم خود تنظیم کنید تا فراموش نکنید. وقت گذاشتن برای آنها به بهبود روابط کمک می کند و به شما کمک می کند تا بهبود یابید.

4. اگر در تلاش هستید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید

آنها می توانند برای درک نیاز اجباری شما برای کار با شما کار کنند و به شما کمک می کنند تا اثرات منفی کار زیاد را به حداقل برسانید. اگر شما نیز دارای یک بیماری بهداشت روانی همزمان هستید ، مانند OCD یا اختلال دوقطبی ، آنها می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی برای شما مفید باشد.

همچنین می توانید برنامه های توانبخشی بیمارستانی و سرپایی و همچنین گزینه های گروه درمانی مانند Workaholics Anonymous را امتحان کنید.

نتیجه نهایی

اگر به کار اعتیاد داشته باشید ، برای انجام کار خود یک نیاز اجباری احساس خواهید کرد. وقتی از آن دور باشید ، "خاموش کردن" برای شما دشوار خواهد بود ، که می تواند بر سلامت روحی و جسمی و همچنین روابط شخصی شما تأثیر بگذارد.

خبر خوب این است که کمک کنید. اگر فکر می کنید اعتیاد کاری شامل حال شما می شود ، بدانید که گزینه هایی دارید.

ویند می گوید: "موفق ترین افراد می دانند که وقتشان ارزشمند است ، اما آنها همچنان برای فعالیت های خارج از کار وقت می گذارند." "تعادل سالم بین زندگی و زندگی می تواند فرد را شاد ، پرانرژی و سرحال کند ، که به نوبه خود منجر به خلاقیت و کارایی بیشتر در کار می شود."

داستانهای مرتبط

• اعتیاد به کار
• 7 پرچم قرمز که خیلی زیاد کار می کنید
• این مسابقه را انجام دهید: آیا شما یک اعتیاد به مواد مخدر؟
• معتادان به کار ممکن است زمینه های اساسی روانپزشکی داشته باشند
• 5 علامتی که قصد فرسودگی شغلی در محل کار خود را دارید و برای رفع آن چه می توانید انجام دهید