آیا شما نسبت به خود خیلی سخت گیر هستید؟ این مطالعه دلیل را توضیح می دهد

وقتی کلید می زنید - به کلیدهای نابجای فکر می کنید ، مهلت از دست رفته ، فرصت از دست رفته فکر می کنید - آیا آن را به عنوان یک اشتباه اشتباه قبول می کنید و ادامه می دهید؟ یا به خاطر اینکه در بالای بازی خود نیستید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهید؟

اخیراً تیمی از روانشناسان یافته هایی را در مجله Self and Identity منتشر کردند که به شما در توضیح دلیل برخی از ما کمک می کند برای انجام این کار مستعد انجام این کار است.

برای این مطالعه ، 161 فرد بزرگسال در سنین 17 تا 34 سال پرسشنامه ای را تکمیل کردند که ظرفیت آنها برای خود شفقت را اندازه گیری می کند. آنها همچنین یک نظرسنجی درباره ارزشهای خود ، از جمله آنچه که آنها از زندگی می خواستند ، و رفتارها یا ویژگیهایی که برای رسیدن به آن چیزها ضروری بودند پر کردند.

سرانجام ، از شرکت کنندگان خواسته شد که خود را در دو تصور کنند سناریوها: یکی که در آن آنها با شفقت به خود رفتار می کردند و دیگری که در آن انتقاد از خود داشتند. سپس آنها توصیف کردند که بعد از هر سناریو چه احساسی نسبت به خود خواهند داشت.

محققان دریافتند که در سراسر هیئت مدیره ، شرکت کنندگان در مطالعه تشخیص دادند که دلسوزی به خود به طور کلی یک چیز خوب است - اما لزوماً برای خودشان نیست. p>

شرکت کنندگانی که کمتر از خود دلسوز بودند فکر می کردند که تمرین خودمراقبتی بر عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد. آنها گفتند که مهربان بودن با خود پس از یک شکست ، طرد شدن یا از دست دادن ، باعث می شود که احساس وظیفه شناسی کمتری داشته باشند ، بلند پروازانه و انگیزه کمتری داشته باشند. آنها همچنین انتقاد از خود را "نشانه ای از قدرت و مسئولیت" می دانستند. به عبارت دیگر ، آنها اعتقاد داشتند که سخت گیری نسبت به خود باعث سخت گیری ، بهتر و محرک تر شدن آنها می شود.

اما این افراد ممکن است بخواهند برخی از شل شدن را کاهش دهند: محققان خاطرنشان می کنند افرادی که غنی از خود ترحم به طور معمول از سلامت احساسی بهتری برخوردار است. آنها از رضایت بالاتر از زندگی ، و خطر کمتری از افسردگی و اضطراب بهره مند می شوند. آنها همچنین تمایل به داشتن دیدگاه آفتابی تری دارند و در صورت بروز لجن زدن (ناگزیر) بهتر کنار می آیند.

اگر عادت دارید که با خود رفتار خشن داشته باشید ، سعی کنید دیدگاه خود را به کاری که در واقع انتقاد از خود انجام می دهد تغییر دهید. برای شما ، آشوینی نادکارنی ، دکتر ، روانپزشک در بیمارستان زنان و زنان بریگهام که در این مطالعه نقش نداشت ، پیشنهاد می کند. "شما ممکن است انگیزه دهنده فکر کنید ، و در کوتاه مدت ، می تواند باشد. اما در دراز مدت ، چیزهایی که به خود می گویید - من باید مادر بهتری باشم ، باید کار بهتری داشته باشم - از روحیه خارج می شوند ، "او توضیح می دهد. با گذشت زمان ، این نوع خودآرایی می تواند منجر به فرسودگی شود و شما را از رسیدن به اهدافی که برای رسیدن به آن سخت تلاش می کردید باز دارد.

در زیر ، دکتر نادکارنی چهار پیشنهاد خود را به او ارائه می دهد: برنامه مرحله ای برای تمرین مهربانی و درک بیشتر از خود: