آیا شما خیلی خوب هستید؟

خود را در شرایط زیر به تصویر بکشید:

حالا چه: آیا بله می گویید و یک کارمند / دختر / دوست مدل هستید؟ یا خط می کشید و در عوض آنچه برای شما بهتر است انجام می دهید؟ اگر کسی هستید که انجام کارهای دومی را گاهی اوقات سخت می دانید ، خوب ، به باشگاه بپیوندید.

نه گفتن این روزها بسیار دشوار است. در محل کار ، مسئولیت های ما در حال گسترش است (با تشکر ، رکود اقتصادی بی پایان) ، و در خانه احساس فشار می کنیم تا به دوستان و خانواده خود بپردازیم. رونی کوهن-سندلر ، دکترای روانشناسی ، روانشناس بالینی در وستون ، کانتیکت می گوید: "در این عصر اتصال الکترونیکی مداوم ، درخواست ها هر ساعت بیدار شده به ما می رسند و این مهمتر است که شما می توانید پای خود را پایین بگذارید." بیشتر ما - مهم نیست که چقدر با هم هستیم - می توانیم در گفتن نه از کمک استفاده کنیم.

البته ، دانستن اینکه چه زمانی باید بگوییم بله نیز مهم است. در یک نظرسنجی در سال 2012 توسط کارفرمایان توسط شرکت جایگزینی شغل OI Partners ، تیمی بودن - مانند انعطاف پذیر و مفید - کیفیت بالایی در یک کارمند بود. این امر در خارج از دفتر نیز اعمال می شود. مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که زوجینی که سخاوت زیادی را در روابط خود گزارش می دهند ، 5 برابر بیشتر احتمال دارد که بگویند ازدواج آنها بسیار خوشبخت است. و بعضی اوقات فقط بله گفتن ساده ترین راه حل است (نگاه کنید به: جاسوسی مادر شوهر خواستگار).

اما این همه فداکاری نیست. تحقیقات دیگر نشان می دهد که وقتی کارهایی را برای افراد دیگر انجام می دهیم ، مغز ما در مناطقی که با لذت و پاداش همراه است ، روشن می شود. با توجه به این ، همیشه نمی توان فهمید که یک شرکت نه نظم دارد. پایان خوب و درب از کجا آغاز می شود؟

بارزترین علامتی که بیش از حد با آن سازگار هستید: بله گفتن احساس بدی به شما می دهد. در حقیقت ، یک بررسی در سال 2010 نشان می دهد زنانی که تمایل به خشنودی در افراد بالا نشان می دهند (روانشناسان آن را جامعه درمانی می نامند) بیشتر احساس استرس و افسردگی می کنند. این منطقی است: "بله گفتن همیشه می تواند روحیه شما را تند کند. سیمون ریگو ، PsyD ، مدیر آموزش روانشناسی در مرکز پزشکی Montefiore در شهر نیویورک می گوید. همچنین می تواند احساس ناراحتی و بیش از حد متعهد بودن را در شما ایجاد کند.

جامعه شناسان به دلیل راهی که ما برای ارزش گذاری ارتباطات تربیت می کنیم ، نظریه پردازی می کنند. کوهن-سندلر می گوید: "حتی اگر شما یک فرد بسیار موفق باشید ، احساس خوبی نخواهید داشت مگر اینکه روابط شما هماهنگ باشد." "و در فرهنگ ما ، زنان این پیام را دریافت می کنند که نه گفتن به معنای دشوار است ، بنابراین ما اغلب نمی توانیم نه بگوییم مگر اینکه در انتهای طناب خود قرار بگیریم."

خم شدن Rego خاطرنشان می کند: "پایین آوردن پاها بیشتر باعث کاهش استرس و بهبود اعتماد به نفس می شود." این راهنمایی های ساده را دنبال کنید تا بدانید چه موقع و چگونه ، از این کلمه دو حرفی صرفه جویی در سلامت استفاده کنید.

صفحه بعدی: بدن خود را بخوانید بدن خود را بخوانید - طبیعی است که بخواهید باشید سخاوتمندانه و "نیازهای خود را برای تأمین نیازهای دیگران رها کنید" ، می گوید: لیندا تیلمن ، دکترای روانشناسی ، از دانشگاه اموری در آتلانتا. برای اینکه بدانید آیا این خط خوب را از نوع مهربان به جلب رضایت مردم جلب کرده اید ، به احساس خود توجه کنید - در لحظه و بعد. تیلمن می گوید: "اگر بله بگویید و احساس ناراحتی یا عصبانیت نسبت به خود یا شخص دیگر را داشته باشید ، می دانید كه این كار را نه از روی سخاوت انجام می دادید ، بلكه احساس می كردید كه چنین كاری دارید". . پرچم های قرمز دیگری که بیش از حد با آنها سازگار هستید: بلافاصله بعد از گفتن بله ، احساس می کنید که معده شما افتاده یا قلب شما به هم می خورد ، یا مضطرب می شوید و متعجب می شوید که چگونه این کار را انجام می دهید.

اجتناب از منظور شما سریع "بله" نیست! اگر احساس می کنید لحظه ای مارشمالو بالقوه در حال آمدن است ، متوقف شوید ، نفس بکشید و این سالات را از خود بپرسید ، از سوزان نیومن ، دکترای روانشناسی ، روانشناس اجتماعی و نویسنده کتاب شماره آیا وقت برای این کار دارم؟ آیا احساس ناراحتی خواهم کرد؟ آیا احساس یک مکنده خواهم کرد؟ چه چیزی از آن می گیرم؟ اگر نمی توانید بلافاصله به موارد بالا پاسخ دهید ، بگویید: "من باید در این مورد به شما بازگردم."

عضلات ix-nay خود را توسعه دهید
"نه گفتن یک مهارت آموخته شده است نیومن می گوید که هر کسی می تواند توسعه یابد. برای لغو درخواست ها ، حتی اگر چشم انداز شما را ناراحت کند:

1. مشتاق بودن. Rego می گوید اطمینان دادن به شخص دیگر در مورد فرصتی که شما از آن استفاده می کنید یکی از راه های نرم کردن یک رد است. چیزی مانند این را امتحان کنید: من دوست دارم یک چک باران انجام دهم! '

2. بهانه ها را نادیده بگیرید. به همان اندازه وسوسه انگیز است که وارد شوید به دلایل زیادی که چرا شما نمی توانید در نوشیدنی های تولد همکار خود شرکت کنید ، با ارائه یک جمله ساده ، "متاسفم ، من نمی توانم آن را درست کنم!" حرکت بهتری است نیومن می گوید ، توضیح بیش از حد امکان کار در مورد عدم دسترسی شما را فراهم می کند.

3. همدلی نشان دهید. تیلمن در این زمینه چیزی را توصیه می کند: "من می دانم که شما واقعاً امیدوار بودید که همه دوستانتان را برای دوش گرفتن کودک خود داشته باشید ، بنابراین حتی بیشتر متاسفم که نمی توانم بروم."

4 با قسمت بدون شروع کنید. تیلمن می گوید ، اگر می دانید كه با دیدن ناامیدی یا تعجب در چهره شخص مقابل ممكن است متزلزل شوید ، رهبری با نه می تواند بسیار قدرتمند باشد. سعی کنید: 'نه ، من سال آینده نمی توانم خزانه دار PTA باشم. متاسفم.' شما موضعی را اتخاذ کرده اید ، که می تواند به شما کمک کند به اسلحه خود بچسبید.

در آنجا ، احساس خیلی خوبی بود ، درست است؟ اکنون می توانید به زندگی خود ادامه دهید!