بدن برای زندگی

بدنساز و گورو انگیزشی بیل فیلیپس نمونه ای از فلسفه Body-for-Life در زمینه کنترل وزن و تناسب اندام است. فقط به عکس او ، بدون تی شرت ، در وب سایت یا کتاب ها نگاه کنید. کلماتی که به ذهن خطور می کنند: بوف ، عضلانی ، تازیانه لاغر. اینجا یک پسر 40 ساله است که بدن خود را به شکل جسمی شگفت انگیزی درآورده است. و مایل است رازهای خود را در مورد اینکه دیگران چگونه می توانند همین کار را انجام دهند به اشتراک بگذارد. فیلیپس به عنوان یک پیچیدگی افزوده ، رژیم غذایی ها را به چالش می کشد تا در حالی که در برنامه 12 هفته ای خود کار می کنند ، برای دریافت جوایز رقابت کنند. پس از اولین چالش ، برنده فیلیپس لامبورگینی دیابلو قرمز خون را به خانه برد. امسال ، جایزه برتر 1.000.000 دلار است. علاقه ای به مسابقه ندارید؟ مشکلی نیست رژیم های غذایی برای پیوستن به برنامه نیازی به ثبت نام در چالش ندارند.

سخت است که روش فیلیپس یک رژیم غذایی را در روند دشوار شکل گیری راهنمایی کند. او مانند یک دوست خوب ، در مورد مشکلات احتمالی تناسب اندام و کاهش وزن مقابله می کند. و در ارائه لینگو که انگیزشی است بسیار ماهر است. اما با یک رژیم ورزشی روزمره و یک برنامه رژیم غذایی سخت ، شما احتمالاً در حال انجام کارهای اساسی با این برنامه هستید.

فیلیپس می گوید برنامه او یک رژیم نیست ، بلکه نوعی غذا خوردن است که به ارتقا fat چربی کمک می کند. از دست دادن و سلامتی. ورزش قسمت بزرگی از برنامه است. به عبارت فیلیپس ، "ورزش جرقه است. تغذیه سوخت است. بدون هر دو ، هیچ شعله ای وجود ندارد - هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. " فیلیپس همه برای برنامه ریزی است: برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل ، برنامه ریزی زمان های دقیق غذا و ورزش و برنامه ریزی برای سفر به سوپرمارکت. تأکید ، مانند اکثر رژیم های بدن سازی ، بر پروتئین بدون چربی ، مکمل ها و تمرینات با وزنه است.

به مدت 6 روز از 7 ، شش وعده غذایی کوچک تجویز شده روزانه را میل می کنید. در روز هفتم ، یا "آزاد" ، می توانید هر آنچه را هوس کنید بخورید: ساندا های فاجل داغ ، همبرگر ، هر چیز دیگری. در این 24 ساعت هیچ کاری تابو نیست. اما دوباره به خوردن دقیق برگردید.

فقط غذاهای مجاز. در ابتدا فقط 21 ماده غذایی در این لیست قرار گرفتند. اکنون در آخرین کتاب فیلیپس ، Eating for Life (High Point Media ، 2003) ، این لیست شامل 82 گزینه تقسیم شده در پنج گروه غذایی - پروتئین ها ، پروتئین های گیاهی ، کربوهیدرات ها ، سبزیجات و چربی ها است. شما در هر شش وعده غذایی کوچک یک وعده پروتئین (به اندازه کف دست) و یک وعده کربوهیدرات (به اندازه مشت مشت خورده) می خورید. روزانه حداقل به دو وعده غذایی سبزیجات اضافه می شود. برای چربی ، هر روز 1 قاشق غذاخوری روغن اشباع نشده مجاز است. یا می توانید هر هفته سه قسمت ماهی قزل آلا به جای چربی روزانه داشته باشید.

هیچ اطلاعات علمی وجود ندارد. اما فیلیپس داستان های حکایتی زیادی ارائه می دهد ، و همچنین عکس های نمایشی قبل و بعد از افرادی که با برنامه خود چربی بدن را اصلاح کرده اند ، قبل و بعد از آن است. اعتقاد وی: اکثر افراد در طی 12 هفته می توانند 25 پوند چربی بدن از دست بدهند. او می گوید ، اگر آنها "بیش از 2 پوند در هفته وزن کم کنند ، ممکن است بافت عضلانی خود را نیز از دست بدهند ، که خبر بدی است." از دست دادن عضله متابولیسم را کند می کند و "از دست دادن چربی می تواند متوقف شود."

گفتن سخت است. درباره اضافه بار پروتئین صحبت کنید: برنامه وعده غذایی روز دوشنبه که فیلیپس در Body-for-Life ارائه می دهد 46 درصد پروتئین است حتی بدون افزودن لرزش های پروتئین بالا Myoplex. و دو وعده در روز سبزیجات ، هرچند حداقل مورد نیاز ، تأمین کننده ویتامینها و مواد معدنی نخواهد بود.

شش وعده در روز و یک برنامه ورزشی روزانه ، هر دو راهکارهای خوبی برای کاهش وزن هستند ، جین کربی ، متخصص تغذیه ثبت شده ، که رژیم فیلیپس را در کتاب خود رژیم غذایی برای آدمکها (وایلی ، چاپ دوم ، 2003) بررسی کرد. او می گوید: "اما رژیم غذایی بیش از حد سختگیرانه است و غذاهایی که در لیست مجاز هستند کیفیت خاصی ندارند که به کاهش وزن کمک کنند." جکی برنینگ ، دکترای تغذیه ورزشی ، PhD ، RD ، دانشیار زیست شناسی در دانشگاه کلرادو در کلرادو اسپرینگز ، حفظ این رژیم برای مدت طولانی دشوار است. او می گوید: "هنگامی که افراد شروع به خوردن تنوع بیشتری از غذاها می کنند ، وزن کم می شود. من افرادی را می شناسم که مدتی برنامه غذایی و ورزشی را با اعتقاد مذهبی دنبال کرده اند ، اما در نهایت به نظر می رسد از واگن سقوط می کنند. آنها نمی توانند این کار را تا آخر عمر ادامه دهند. " نظر برنینگ در مورد این همه پروتئین چیست؟ "پروتئین بالا کمی شبیه رژیم های بدن سازی است. بدن به پروتئین زیادی احتیاج ندارد ، بنابراین احتمالاً مقدار اضافی پوست را دفع کرده و در نهایت با ادرار بسیار گران قیمت مواجه خواهید شد. " و تمرین؟ "مردم تمرین را دوست دارند. من فقط آرزو می کنم که یک جز card قلبی عروقی بزرگتر داشته باشد. " برنامه های بدن سازی اغلب از ورزش قلب و عروق سالم قلب صرف نظر می کنند.

بدنسازان جدی؛ رژیم های غذایی که با برنامه های غذایی کاملاً منظم و منظم برای خوردن و ورزش پیشرفت می کنند.

این رژیم بسیار سختگیرانه است و برای همه بدنسازان اختصاصی غیر واقعی نیست. مطمئناً رژیم های لاغری با تلاش کمتری نسبت به آنچه در اینجا خواسته شده می توانند وزن کم کرده و شکل بگیرند. به هر حال ، انعطاف پذیری و نه دستورالعمل های سختگیرانه ، چیزی است که رژیم غذایی را برای اکثر افراد قابل انجام می کند.
بازگشت به راهنمای رژیم غذایی