با پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید

آخرین تمرین شما در سالن بدن سازی ، استودیوی تهویه مطبوع یا تردمیل زیرزمین نیست - در فضای باز عالی در انتظار شماست. فعالیت های کمی بر مزایای بدن پیاده روی غلبه می کند. شما روزانه قلب خود را می گیرید و در مسیر 530 کالری در ساعت می سوزانید. به گفته کارشناسان ، در هوای خنک ، مقاومت در برابر باد می تواند حدود 5 درصد توانایی سوختگی شما را افزایش دهد. این یک تمرین کاملاً عالی برای بدن است.

"هنگام پیاده روی ، بدن خود را از زوایای مختلف متضرر می کنید و گروه های عضلانی را که ممکن است در ورزش از دست بدهید ، مانند پشت ، رانهای بیرون و عضلات هسته عمیق درگیر می کنید. ، "استیو سیلبربرگ ، بنیانگذار Fitpacking ، فروشنده ای در هال ، ماساچوست ، که سفرهای کوله پشتی را اجرا می کند ، می گوید." چالش های متنوعی که مسیرهای مختلف ارائه می دهد - ورود به سیستم برای صعود از آن ، خندق برای جلوگیری از آن - برخی از آنها را با خسته کننده ترین تمرینات اردوگاه اردوگاه هم تراز می کند.

بررسی مسیرهای بیرونی برای مغز شما نیز مفید است. تحقیقات نشان می دهد که فقط پنج دقیقه ورزش در یک محیط طبیعی روحیه شما را تقویت می کند ، که کاملا منطقی است: مناظر سرسبز الهام بخش تر از یک تلویزیون سالن است که برای همیشه در ESPN گیر کرده است. مطالعه ای از دانشگاه یوتا و دانشگاه کانزاس نشان داد که کوله پشتی ها پس از چهار روز گذراندن در محیط های طبیعی و قطع ارتباط با دستگاه های الکترونیکی ، در تست خلاقیت 50 درصد نتیجه بهتری کسب کردند. دانشمندان می گویند ، با دور شدن از تلفن های همراه و دستگاه های قرص ، ذهن ما می تواند شل شود و تخیل ما را آزاد کند. این بدان معناست که هنگام پیاده روی ممکن است بخواهید از Words With Friends فاصله بگیرید - اگرچه برخی از برنامه ها مفید هستند (مانند برنامه های سمت راست).

هر کسی در هر سطح آمادگی جسمانی می تواند به ورزشگاه مادر طبیعت بپیوندید. مارک آلبانزا ، مدیر برنامه The Ranch در Live Oak در مالیبو ، کالیفرنیا ، می گوید: "اگر شخصی توانایی بالا رفتن از یک پله را داشته باشد ، می تواند پیاده روی کند." بنابراین آن کوله پشتی را بشکنید و برای افزایش تناسب اندام خود این راهکارهای ساده را دنبال کنید بازده - و لذت - نتیجه.

اول ، یک دنباله عالی پیدا کنید
تعداد زیادی از وب سایت های مفید باعث می شود که یک پیاده روی محلی سرگرم کننده یا حتی 10 مورد از آنها را به راحتی مشخص کنید. در biggies —trails.com و localhikes.com و همچنین با ابزار آنلاین Nature Find (به nwf.org ، وب سایت فدراسیون ملی حیات وحش مراجعه کنید) - می توانید مکان ها را با کد پستی جستجو کنید و اطلاعات دقیق ، از جمله طول مسیر را بخوانید ، سطح دشواری ، مناظر مشاهده شده در طول مسیر و بررسی های کوهنوردان. یا کافی است در فروشگاه محلی پیاده روی یا فعالیت های بیرونی خود توقف کنید - می دانید یکی از مردم همیشه شاد و مردمی با لباس پاتاگونیایی پشت پیشخوان - و در مورد مسیرهای برتر منطقه س askال کنید.

A کلمه به مبتدیان: "شما همیشه می توانید یک پیاده روی آسان داشته باشید و آن را چالش برانگیزتر کنید" ، فیزیولوژیست ورزش و رهبر پیاده روی ، فرانسی کوهن از Fuel Fitness در بروکلین ، نیویورک (فکر می کنم شدت آن با انفجار سرعت متفاوت باشد) می گوید. "آنچه شما نمی توانید انجام دهید ، این است که پیاده روی سخت را آسان تر کنید." به عبارت دیگر ، سعی نکنید اولین باری که از جاده خارج می شوید با ماچو پیچو مقابله کنید.

صفحه بعدی: بعد ، فرم خوبی پیدا کنید - فرم خوب را بدست آورید - مانند سایر موارد ورزش ، شما می خواهید بدن خود را در برابر آسیب محافظت کنید و بهترین ، کارآمدترین تمرین را داشته باشید. کوهن می گوید ، روی کششهای صاف ، مثل غرور خود راه بروید - شانه ها را به عقب برگردانید و آرام باشید ، ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید و با سینه جلو بروید ، نه زانوها. "

در قسمت های سرازیری ، طول طول خود را کاهش دهید گام بردارید تا دامنه ها را کنترل کند و باعث افزایش کشش شود. هنگامی که با کوهنوردی هیولا روبرو شدید ، اسکوات سبک انجام دهید تا تعادل شما بهتر شود. فقط خمیده راه نروید: اگر بیش از حد از انعطاف پذیری استفاده کنید ، می توانید کمرتان را صاف کرده و زانوها را مستعد آسیب کنید ، احتیاط می کند کوهن. مهم نیست که چقدر به عنوان دنباله دار سرگرم می شوید ، هر زمان بدن شما خسته استراحت کند و فرم شما شروع به دردسر کند. و آب را پایین بیاورید.

سرعت خود را کم کنید!
برای افزایش نتایج ، نیازی به سریع رفتن یا مقابله با شیب دیوانه نیستید. در واقع ، کارشناسان اتفاق نظر دارند که اگر در این زمینه تازه کار هستید ، بهتر است یک مسیر را با چند تپه کوچکتر دنبال کنید و با سرعت آسان بروید - به این معنی که تقریباً همان تلاشی را انجام می دهید که در طول یک حرکت آرام آهسته دویدن شما باید بتوانید راحت و با جملات کامل صحبت کنید. به این ترتیب می توانید دوام بیاورید و در منطقه چربی سوزی خود بمانید. کوهن می گوید: "وقتی با سرعت کمتری برای مدت زمان بیشتری حرکت می کنید ، بدن چربی بیشتری نسبت به کربوهیدرات می سوزاند." با گذشت زمان ، اینچ سریعتر از دست خواهید داد.

و از قسمت های سرازیری عبور نکنید: آنها می توانند بدن شما را به سختی کار کند. همانطور که سیلبربرگ توضیح می دهد ، 'هنگامی که به آرامی سرازیری می کنید ، به یک ریتم plod-stop-plod-stop وارد می شوید ، بنابراین عضلات باید برای جلوگیری از شما توطئه کنند. این کار باعث چالش بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر می شود. "

سوختگی را به طور جدی تقویت کنید - کوهن برای افزایش مزایای تناسب اندام در پیاده روی ، توصیه می کند که شیب های ملایمی ایجاد کنید ، از روی کنده های درختان جدا شده و از آن جدا شوید ، یا یک تنه درخت را بگیرید ، در یک چمباتمه فرو بروید و به مدت 60 ثانیه در آنجا بکشید. ، سپس حرکت را چندین بار تکرار کنید. کریستن نولان ، مالک I Boot Camp Fitness Boot Camp و تمرینات شخصی در سانفرانسیسکو ، اضافه می کند: "همانطور که در حال راه رفتن هستید ، می توانید بازوهای خود را روی سر فشار دهید ، سپس آرنج ها را به طرفین پایین بیاورید ، مانند فشار دادن شانه منهای دمبل ، تکرار هنگام راه رفتن. "

انجام حرکاتی مانند این ، شدت تمرین را افزایش می دهد ، که در نتیجه کوره ذوب چربی شما را آتش می زند. کوهن می گوید: "وقتی تمرینات را به پایان برسانید و در امتداد مسیر ادامه دهید ، با سرعت خوب راه بروید ، تا 25 دقیقه کالری بیشتری می سوزانید." علاوه بر این ، پرتاب ورزش های اضافی می تواند سوختگی شما را به 600 کالری در ساعت برساند. این دلیل دیگری است که باید به سمت تپه ها بروید!