آیا یک مجله نگران کننده می تواند به شما در کنترل استرس کمک کند؟

• رفع نگرانی
• کارشناسان
• شروع کنید
• هر چند وقت یکبار
• بازتاب
• غذای آماده

وقتی احساس استرس یا نگرانی می کنید چه کاری انجام می دهید؟ آیا به کسی گوش می دهید که گوش کند؟ یا آیا با آرامش افکار خود را در یک ژورنال یادداشت می کنید؟

برای بسیاری از افراد ، پاسخ احتمالاً جواب قبلی است - و هیچ مشکلی در این کار وجود ندارد. برای برخی از افراد ، تخلیه ممکن است منجر به تخلیه هیجانی احساسات شود.

با این حال ، استفاده از یک ژورنال برای نوشتن استرس و نگرانی می تواند ابزاری م toثر باشد که به شما کمک می کند احساسات ناخوشایندی داشته باشید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا آنچه را احساس می کنید کالبد شکافی کرده و راهی به جلو برای شما فراهم کند.

من بعنوان شخصی که اغلب او را "نگرانی متولد شده" توصیف کرده اند ، من کاملاً می دانم که نگرانی ناتوان کننده چگونه است .

نگرانی می تواند احساس اضطراب ، استرس و ترس را تغذیه کند. این می تواند منجر به فاجعه شود. من می توانم حتی به ظاهر ساده ترین حالت را هم نادیده بگیرم و خودم را به وحشت بیندازم.

رهایی از نگرانی هایم

با کمال آسایش ، اخیراً راهی پیدا کردم که جنجال نگرانی را تسکین دهم افکار در ذهنم. این کاملاً ساده است: آنها را با یک مجله نگرانی روی کاغذ بیاورید.

من مانند بسیاری از نگرانی ها ، غالباً Google را پیدا می کنم تا پاسخ اضطراب خود را پیدا کنم.

این یکی از چنین جستجوی گوگل با نگرانی بود که به من کمک کرد تا در روزنامه نگاری ، عملکرد مراقبت از خود که می تواند به کنترل استرس و اضطراب کمک کند.

اولین باری که آن را امتحان کردم ، احساس آرامش و آرامش را در خود احساس کردم. انگار آن فکرهای مسابقه ای در ذهنم متوقف شده بود. احساس می کردم در فضای متفاوت دیگری زندگی می کنم ، موضوعی که با تصور بیش از حد مداوم مصرف نمی شود.

بسیاری از نگرانی های من پس از بیرون آمدن روی کاغذ خیلی بد به نظر نمی رسید. دیگران آنقدر غیر واقعی بودند که احتمالاً هرگز اتفاق نمی افتادند. این باعث راحتی من شد.

یک نظر متخصص

طبق گفته فیونا هال ، مشاور و روان درمانگر مستقر در دوبلین ، معمولاً بروز نگرانی در ذهن ما بزرگتر از آن است که در واقعیت وجود دارد. هال می گوید: "همه آنها می توانند سوخت رسانی به یکدیگر را شروع کرده و با هم ادغام شوند و سطح استرس ما را افزایش دهند." "نوشتن نگرانی ها و نگرانی ها به ما امکان می دهد تا دیدگاه های واقعی و نگرانی های فرضی را بدست آوریم."

علاوه بر ارائه چشم انداز ، روزنامه نگاری می تواند به ما کمک کند تا از نحوه تفسیر امور آگاهی بیشتری داشته باشیم.

هال می گوید: "این می تواند به ما کمک کند تا نگرانی های خود را پردازش کنیم تا بتوانیم از تفاوت بین رویداد و تفسیر ما از واقعه آگاهی بیشتری پیدا کنیم." / هل> با نگرانی خود شروع کنید ژورنال

برای شروع کار با یک ژورنال نگران کننده ، روشی را که بیشترین جذابیت را برای شما دارد انتخاب کنید.

من شخصاً طرفدار خط کش ممنوع هستم. من دوست دارم نگرانی ها را در بالای صفحه مانند یک عنوان بنویسم ، سپس هر فکری را که به ذهنم خطور می کند به صفحه زیر آن برسانم.

برای موقعیت هایی که نمی توانم کنترل کنم ، می نویسم هر سناریوی احتمالی که ممکن است بوجود بیاید.

روش خود را انتخاب کنید

• قلم و کاغذ را بگیرید و هر آنچه بزرگ و کوچک نگران آن هستید را بنویسید.
• 3- تنظیم کنید تایمر دقیقه ای و لیستی تهیه کنید. ایده این است که قبل از تمام شدن تایمر نگرانی برای نوشتن شما تمام خواهد شد.
• برای هر نگرانی صفحه ای را پر کنید و به ریشه موضوع بپردازید. (این حداقل برای من موثرترین بوده است).

از خود بپرسید:

• واقعاً نگران چه چیزی هستید؟
• می ترسید چه اتفاقی بیفتد؟
• نگرانی ممکن است از کجا باشد؟

عنکبوت نگران کننده

وقتی صحبت از تکنیک های مجله نگران کننده می شود ، هال طرفدار ساخت عنکبوتی است که به آن نمودار عنکبوتی نیز می گویند. برای ساختن خود ، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. یک حباب در وسط کاغذ خود بکشید و داخل آن "نگرانی های من" را بنویسید.
2. حباب های اطراف را بکشید و آنها را پر کنید با نگرانی ها و نگرانی های خود
3. یک صفحه جدید دریافت کنید و یکی از نگرانی های اطراف را در حباب مرکز قرار دهید.
4. حباب های اطراف را با عناوین زیر اضافه کنید:
   • رویداد
   • احساسات اولیه
   • افکار اولیه
   • افکار پس از تأمل
   • بازآرایی
   • یادگیری
   • نگرانی خود را به حباب های کوچکتر و کوچکتر ادامه دهید.

• رویداد
• احساسات اولیه
• افکار اولیه
• افکار پس از تأمل
• تغییر شکل
• یادگیری

"این به ما در پردازش و کاهش سطح خود کمک می کند سطح استرس ، "هال می گوید.

هر چند وقت یک بار باید این کار را انجام دهید؟

اگر شما از نوعی احساس نگرانی هستید که حتی قبل از خوابیدن از رختخواب ، هال توصیه می کند یک دفترچه یادداشت در کنار خود داشته باشید. کنار تخت به محض بیدار شدن ، هرگونه فکر نگران کننده را یادداشت کنید.

به گفته هال ، می توانید روزانه نگران ژورنال باشید تا زمانی که بدون استرس از خواب بیدار شوید. وقتی صحبت از نگرانی های بزرگ می شود ، به عنکبوت عنکبوتی اعتماد کنید.

اختصاص هر روز 30 دقیقه برای رفع نگرانی ها می تواند مفید باشد.

"این اجازه می دهد تا نگرانی ها را کشف کنید ، اما همچنین شامل است تا آنها فراگیر نشوند." / p>

به نظر من ژورنال نگران کننده در صورت لزوم بهترین نتیجه را برای من دارد. وقتی احساس می کنم گرفتار نگرانی شده ام ، می دانم وقت آن است که دفتر یادداشتم را بگیرم.

تمرکز بر روی بازتاب

هر روشی را که انتخاب می کنید ، هال می گوید انجام آن مهم است آن را به سبک جریان آزاد ، بدون نظارت بر زبان خود و هجی کردن یا تجزیه و تحلیل آنچه شما می نویسید.

هال می گوید: "بعداً در همان روز ، هنگامی که احساس منطقی تری می کنید ، می توانید به لیست برگردید و اگر این نگرانی های منطقی یا نگرانی های فرضی است ، دوباره ارزیابی کنید." هال تأکید می کند

نوشتن نگرانی های شما فقط آغاز کار است. تجزیه و تحلیل و منعکس کردن نیز یک بخش اساسی از فرآیند است.

"روزنامه نگاری مفید می تواند به شما اجازه پردازش رویداد ، بررسی احساسات و افکار اولیه آنها و تفکر واقع گرایانه جایگزین را بدهد تا بتوانند این یادگیری را پیش ببرند ، "او می گوید.

هال هشدار می دهد که ممکن است به تنهایی مجله نویسی کافی نباشد.

"من باید در مورد استفاده از یک ژورنال نگران کننده که فقط لیست نگرانی ها است و اجازه تأمل ، تغییر فرم و پردازش را نمی دهد ، مراقب باشم. . "

ابزاری قدرتمند

بعد از اینکه مجله نگران کننده را امتحان کردید ، ممکن است انتظار داشته باشید که طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید.

هال می گوید: "بیشتر افراد تخلیه سر خود و بدست آوردن چشم انداز را تسکین و قدرت می بخشند." "این در مورد تفاوت بین نگرانی های منطقی و نگرانی های فرضی است. این درمورد تمرکز بر آنچه در توانایی تغییر و مدیریت ماست وجود دارد. "

اگر مانند من ، اغلب احساس نگرانی می کنید ، نگه داشتن یک دفترچه نگرانی می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به شما در مدیریت آن باشد.

داستانهای مرتبط

• مزایای شگفت آور سلامت روان هدایای DIY
• مزایای بهداشت روان دودلینگ
• چرا خودم را ترک می کنم تمرین قدردانی برای بهبود سلامت روان
• آیا شما با خود مهربان هستید؟ پیگیری افکار شما ممکن است شما را غافلگیر کند
• جنبه مثبت تفکر منفی