آیا Emergen-C در واقع می تواند از سرماخوردگی جلوگیری کند؟

اگر می بینید که هر بار احساس غلغلک در گلو می کنید ، به دنبال بسته Emergen-C هستید ، مطمئناً تنها نیستید. قدرت نارنجی گازدار - ترکیبی از ویتامین های C و B ، بهمراه سایر مواد مغذی - به تکیه گاه اصلی کابینت های دارویی ، کیت های زنده ماندن در هوا و زمستان ، لیست بسته بندی سفرها و حتی کیسه های غذای آخر هفته عروسی تبدیل شده است.

ویلیام كاری ، استاد پزشكی داخلی در دانشگاه آلاباما در بیرمنگام ، به Health می گوید: "بسیاری از بیماران از من در مورد این محصولات س ،ال می كنند و بسیاری از آنها می توانند در مورد اطمینان از كمك آن به آنها بسیار كوتاه باشند."

از آنجا که Emergen-C یک مکمل است ، بنابراین نمی تواند ادعاهای بهداشتی خاصی داشته باشد. (در حقیقت ، سازنده آن در سال 2014 پس از اینکه متهم به انجام چنین کاری شد ، بدون هیچ گونه مدرک واقعی ، یک پرونده قضایی را حل و فصل کرد.) اما این قول می دهد که "حمایت ایمنی روزمره" را ارائه دهد ، و فدائیان با توانایی خود در حفظ سلامت آنها از طریق سرما سوگند یاد می کنند -و فصل آنفولانزا یا حتی با شروع آن سرماخوردگی را کوتاه کنید.

اما آیا شواهد واقعی در مورد این مزایای احتمالی وجود دارد؟ دکتر کاری می گوید ، واقعاً نه. در واقع ، آزمایشات بالینی منتشر شده روی صوتی Emergen-C دقیقاً صفر است ، اگرچه مطالعات زیادی در مورد ماده اصلی آن ، ویتامین C انجام شده است. در اینجا آنچه ما می دانیم و آنچه هنوز نمی دانیم در مورد این محبوبیت بیش از حد است counter counter.

کمپانی سازنده پودر نمادین نارگن Emergen-C در سال های اخیر گسترش یافته و اکنون طعم ها و رنگ های مختلفی از محصول اصلی "حمایت از سیستم ایمنی" خود ارائه می دهد. این همچنین جویدنی ها و انواع صمغی و همچنین محصولات اضافی با هدف آبرسانی ، خواب بهتر ، جبران مجدد الکترولیت ها و سلامت روده را ارائه می دهد.

در حال حاضر ، بیایید بر روی فرمول اصلی "حمایت ایمنی" مارک تمرکز کنیم. ماده اصلی تشکیل دهنده محصول ویتامین C است - 1000 میلی گرم در هر بسته پودر ، 500 میلی گرم در هر لثه و 1000 میلی گرم در هر جویدنی. (برای مقایسه ، بسیاری از مکمل های ویتامین C بدون نسخه پزشک فقط حاوی 500 میلی گرم در هر دوز هستند ، در حالی که مولتی ویتامین ها ممکن است فقط حدود 60 میلی گرم داشته باشند.)

پشتیبانی ایمنی Emergen-C همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند روی و منگنز است ، الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم و هفت ویتامین B - تیامین ، ریبوفلاوین ، نیاسین ، ویتامین B6 ، اسید فولیک ، ویتامین B12 و اسید پانتوتنیک - "برای افزایش انرژی به طور طبیعی" ، بر اساس وب سایت محصول.

لیست مواد تشکیل دهنده همچنین حاوی کلسیم ، فسفر ، منیزیم و کروم به همراه شکر ، طعم دهنده ها و سایر مواد افزودنی برای حفظ بافت و طراوت است.

ادعای معروفیت Emergen-C دوز بالای ویتامین C است. دکتر کوری می گوید ، اما مطالعات در مورد این موضوع در بهترین حالت بی نتیجه بوده است. وی می گوید: "این تحقیق از کیفیت بسیار بالایی برخوردار نبوده و نتایج متفاوت بوده است."

در یک بررسی Cochrane در سال 2013 مشخص شد که 1000 میلی گرم در روز ویتامین C به نظر می رسد در جلوگیری از سرماخوردگی در افرادی که از نظر جسمی بسیار فعال هستند - به عنوان مثال دوندگان ماراتن و اسکی بازان. اما این مزایا به مطالعات دیگر در مورد جمعیت عمومی تر ترجمه نمی شود.

دکتر کاری می گوید: "این کمی تعجب آور بود و ما هنوز هم واقعاً نمی دانیم که چرا چنین است." "اما به نظر می رسد چیزی در مورد ترکیب فعالیت بدنی واقعی و مصرف ویتامین C وجود دارد که ممکن است محافظ باشد." وی اضافه می کند که این مطالعه فقط قادر به نشان دادن ارتباط بین دوزهای بالای ویتامین C و کمتر سرماخوردگی بود و نه رابطه علت و معلولی.

در این بررسی همچنین اشاره شد که در حالی که برخی مطالعات نشان داده اند ارتباط بین ویتامین C و مدت زمان سردتر کمتر ، دیگران هیچ فایده ای نشان نداده اند. با توجه به کم هزینه بودن ویتامین C و ایمنی نسبی ، نویسندگان نوشتند ، "ممکن است برای بیماران مبتلا به سرماخوردگی ارزش دارد که به صورت جداگانه آزمایش کنند که آیا ویتامین C درمانی برای آنها مفید است".

در مورد روی ، می گوید دکتر کاری ، برخی مطالعات همچنین بیان کرده اند که این ماده معدنی ممکن است سرعت بهبودی بیماران سرماخوردگی را تسریع کند. اما یک بسته Emergen-C فقط حاوی 2 میلی گرم روی است که به گفته برخی از متخصصان برای موثر در برابر سرماخوردگی کافی نیست. و گرچه سایر مواد موجود در Emergen-C ممکن است خاصیت آنتی اکسیدانی یا الکترولیتی داشته باشند ، دکتر کاری می گوید هیچ مدرکی وجود ندارد که بتواند مستقیماً از سرماخوردگی یا ویروس های دیگر محافظت کند.

حد بالایی قابل تحمل برای ویتامین C ، به عنوان تنظیم شده توسط موسسه پزشکی ، 2000 میلی گرم در روز است. دکتر کاری می گوید: "فراتر از آن شما خطر ابتلا به سنگ کلیه را دارید و احتمالاً فراتر از حد مجاز هستید که به هر حال فایده ای خواهد داشت." همچنین نشان داده شده است که ویتامین C اضافی باعث اسهال ، حالت تهوع و گرفتگی شکم می شود.

دکتر کاری به بیمارانی که می خواهند از محصولات Emergen-C یا محصولات مشابه استفاده کنند ، هشدار می دهد تا به دوز مصرفی خود توجه کرده و از این حد بالایی عبور نکنند. این بدان معناست که در روز چند دوز Emergen-C مصرف نکنید ، و هنگام مصرف آن در کنار سایر مکمل هایی که ممکن است حاوی ویتامین C نیز باشند ، مراقب باشید. (دوز توصیه شده برای Emergen-C یک بسته ، یک جویدن یا سه لثه است) در روز.)

برخی مطالعات همچنین حاکی از آن است که ویتامین C می تواند با برخی از داروها از جمله برخی از استاتین ها و داروهای شیمی درمانی تداخل کند - و اگر به بیماری جدی تری مانند آنفولانزا مبتلا شوید ، از شما محافظت نخواهد کرد. اگر مطمئن نیستید که آیا ویتامین C ممکن است روی رژیم دارویی فعلی شما تأثیر بگذارد (یا اگر علائم جدی دارید و فکر می کنید ممکن است به مراقبت های پزشکی واقعی نیاز داشته باشید) همیشه ایده خوبی است که با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف روزانه ویتامین C برای زنان بزرگسال و مردان به ترتیب 75 و 90 میلی گرم در روز است. به گفته انستیتوی پزشکی ، سیگاری ها و زنانی که باردار یا شیرده هستند باید بیش از این مقدار دریافت کنند.

بدیهی است که برای دستیابی به این سطح نیازی به روزانه Emergen-C ندارید. در واقع ، رسیدن به آن مقدار فقط از طریق غذا دشوار نیست. خوردن حداقل دو فنجان میوه و سه فنجان سبزیجات روزانه توصیه می شود حداقل 200 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید ، می گوید بهداشت ویرایشگر تغذیه کمک کننده سینتیا ساس ، MPH ، RD. این در ستون قبلی نوشت: "این به اندازه کافی است که سیستم ایمنی بدن شما هر روز به خوبی پشتیبانی می شود ، بنابراین نیازی به مراقبت نخواهید داشت.

بنابراین آیا منطقی است که پول خود را صرف مگا کنید - دوزهای ویتامین C علاوه بر آن - حداقل در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا؟ دکتر کاری می گوید: "مادامی که به اندازه کافی برای آسیب رساندن به خودتان مصرف نمی کنید و تشخیص می دهید که این مزیت مشخص نیست ، من مشکلی با بیمارانی که از این محصولات استفاده می کنند ندارم. "اگر تجربه شما این است که برای شما مفید است ، پس عالی است."

اگر ترجیح می دهید Emergen-C را مصرف کنید - یا هر مکمل دیگری - اجازه ندهید بهانه ای برای صرفه جویی شود در منابع ویتامین ها و مواد معدنی مبتنی بر مواد غذایی. ساس می گوید: "بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، تغذیه سالم ، از جمله محصولات غنی از ویتامین C است ، همه چیز ".

مرکبات (مانند پرتقال و گریپ فروت) ممکن است معروف ترین منبع ویتامین C باشد ، اما ساس می گوید شما می توانید ماده مغذی موجود در کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، کیوی ، توت فرنگی ، پاپایا و آناناس را پیدا کنید. و در راس لیست غذاهای غنی از ویتامین C فلفل دلمه ای قرمز است که حاوی حدود 200 میلی گرم فقط در یک فنجان خرد شده است.