آیا یوگا می تواند از قوز قوز مرتبط با پوکی استخوان جلوگیری کند - حتی معکوس شود؟

آیا یوگا می تواند قوز عقب را برگرداند؟ یک مقاله ویروسی در نیویورک پست نشان می دهد که پاسخ مثبت است حداقل برای یک زن. داستان شامل آنا پسس 85 ساله و مربی یوگا است که به او کمک کرد تا راست شود - به معنای واقعی کلمه - پس از دهه ها با یک درد کمر دردناک و فلج کننده.

Pesce دارای پوکی استخوان و اسکولیوز است و هر دو در ایجاد انحنای ستون فقرات که باعث می شود او بیشتر در صندلی چرخدار باشد ، و درد مکرر تیراندازی در پشتش وجود دارد.

پس از طب سوزنی ، فیزیوتراپی و درمان های کایروپراکتیک - که به گفته وی همه اینها فقط تسکین موقتی بود - Pesce شروع به مصرف کرد کلاسهای خصوصی با راشل جسیین ، مربی یوگا مستقر در شهر نیویورک ، گزارش پست می دهد.

با این وجود ژسین فقط یک مربی یوگا نیست. او خودش اسكولیوز دارد (انحنای ستون فقرات كه در كودكی قابل تشخیص است) و در مراقبت از كمر تخصص دارد. و او به Pesce برنامه شخصی از حرکات کششی و تقویت کننده را برای کمک به بهبودی او داد.

پس از حدود یک ماه ، Pesce توانست صافتر بایستد و دوباره راه برود. دو سال بعد ، او در حال انجام سربرگهای اصلاح شده است.

بنابراین آیا واقعا سلام به خورشید یک درمان است؟ پیشرفت Pesce به خودی خود صحبت می کند - و Post تصاویر قبل و بعد را برای اثبات آن دارد. اما اگر به مشکلات کمر در ارتباط با از دست دادن استخوان مبتلا هستید ، آیا واقعاً بی خطر است؟

ما برای تهیه اسکوپ با شری بتز ، متخصص طب فیزیکی و عضو شورای ورزش و توان بخشی بنیاد ملی پوکی استخوان صحبت کردیم. قبل از پهن کردن تشک ، آنچه را باید بدانید اینجاست.

"من به طور کلی اقدامات احتیاطی زیادی برای افرادی که می خواهند در هنگام ابتلا به پوکی استخوان انجام دهند ، انجام می دهند زیرا از قضا ، این بهترین کار برای شما است اما همچنین می تواند بدترین باشد. "، می گوید Betz ، که همچنین یک مربی مجاز یوگا و پیلاتس است ، اما با Pesce معالجه یا کار نکرده است. خطرات ، او می گوید ، به دلیل موقعیت هایی است که شامل خم شدن یا خم شدن شدید است. برای افرادی که استخوان های ضعیف دارند ، این حرکات می تواند آنها را در معرض شکستگی ستون فقرات قرار دهد.

حتی افراد مبتلا به پوکی استخوان - توده استخوانی کم که غالباً پیش ساز پوکی استخوان است - باید مراقب یوگا باشند. در گزارش مورد 2012 ، یک محقق کلینیک مایو در مورد سه فرد مبتلا به پوکی استخوان که دچار کمر و گردن درد یا شکستگی فشاری ناشی از یوگا شده اند ، نوشت:

"گفته شد ، یوگا - وقتی با دقت تمرین شود - واقعاً می تواند برای پوکی استخوان بسیار عالی است. " این می تواند به کشش و کاهش انحنای ستون فقرات و ایجاد قدرت لازم برای ایستادن مستقیم کمک کند. وی می گوید ، آنها مهم این است که انجام حرکات صحیح و دوری از حرکات اشتباه است.

ژست هایی که باعث گرد شدن ستون فقرات می شوند - مانند یک چین خوردگی کامل به جلو - برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه نمی شود. بتز او می گوید: "حتی در ویدئویی که او روی صندلی نشسته و پایش را می چرخاند ، من اجازه این کار را نمی دهم." "من می خواهم که او صاف بنشیند و اجازه ندهد ستون فقرات او تا آنجا که ممکن است به جلو خم شود."

پیچش های عمیق ، کشش مفصل ران و خم شدن پهلو نیز می تواند خطر شکستگی را افزایش دهد ، همانطور که هر مربی شما را مجبور به انجام آن می کند. (به همین دلیل مهم است که با کسی که خطرات ناشی از آن را می دانید تمرین کنید و خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.)

سرانجام ، او می گوید ، فقط دراز کشیدن روی شکم روی یک تشک یوگا مراقب باش در کف سخت بتز می گوید: "این به قفسه دنده فشار وارد می کند و در واقع می تواند باعث شکستگی دنده شود." برای حمایت یک بالش زیر بالاتنه قرار دهید.

"تمام حالتهای ایستاده - مانند ژست های مثلث ، جنگجو II ، جنگجو III ، نیمه ماه - برای کسی که می خواهد تعادل ، قدرت پا ، و و قدرت کشش پشت ، "بتز می گوید. اگر نگران تعادل روی یک پا هستید ، او توصیه می کند که برای اصلاح وضعیت ها روی صندلی قرار بگیرید.

پسوندهای ملایم پشت ، مانند سگ رو به بالا ، همچنین می تواند برای فردی با انحنای مانند Pesce ، Betz بسیار مفید باشد. می گوید.

در حقیقت ، تمام مجموعه های یوگای Sun Salutation می توانند بی خطر باشند ، به شرطی که هنگام انجام سگهای رو به پایین و یا جلو بردن ، ستون فقرات خود را گرد نکنید. (برای او ، او می گوید ، از لگن آویزان شوید و در نیمه راه متوقف شوید ، تا جایی که ممکن است پشت خود را صاف نگه دارید.)

اما نتایج Pesce معمولی نیست. بتز می گوید: "پیشرفت چشمگیر این زن قطعاً چشمگیر است." او می گوید ، کشش منفعل - مانند خواباندن به پشت روی بالش تقویت کننده - احتمالاً منحنی ستون فقرات او را کمک می کند ، اما این فقط بخشی از آن است.

"یوگا نشانه هایی برای وضعیت خوب بدن مانند ریشه زدن پا را نیز آموزش می دهد. و از طریق بدن بلند ایستاده است. " "این همان چیزی است که به او کمک می کند تا بدن او در یک راستا قرار گیرد و عضلات مورد نیاز او را برای قائم ماندن تقویت کند."

ثابت شده است که کمر درد یکی از بهترین روش های درمانی است آنجا. و حالا که Pesce قادر به افزایش ستون فقرات و ایستادن به حالت ایستاده است ، احتمالاً از روی مفاصل و اعصاب استرس فشار می آورد.

و یک چیز دیگر نیز وجود دارد: "وزن سر او ، وقتی خم می شود ، نجومی است" ، "او مجبور بود خیلی سخت کار کند ، به روشی نه چندان سالم فقط برای بالا نگه داشتن سرش. هنگامی که او صاف شد ، فشار زیادی در آنجا وجود دارد. "

تحقیقات از این ایده پشتیبانی می کند که یوگا می تواند به مشکلات کمر مرتبط با پوکی استخوان کمک کند. به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که کلاسهای یک ساعته ، سه روز در هفته و به مدت 24 هفته ، به کاهش هیپرکیفوز - نام فنی قوز یا قوز Dowager ، انحنای فوقانی مربوط به پوکی استخوان - با متوسط ​​4.4٪ کمک می کند بهبود زاویه کیفوز.

با این حال ، بتز می گوید ، افرادی که شرایط آنها به اندازه پیشرفت Pesce پیشرفته است معمولاً چنین اختلاف شب و روز را نمی بینند. وی می گوید: "این نوع نتیجه چشمگیر معمول نیست."

متأسفانه هیچ برنامه صدور گواهینامه ای به طور مستقل برای مربیان یوگا که می خواهند در مراقبت از پشت تخصص داشته باشند وجود ندارد. (مربی Pesce ، Jesien ، دارای گواهی مراقبت از پشت و اسکولیوز از مرکز اتحادیه یوگا در شهر نیویورک است.)

"پزشکان نگران توصیه یوگا به افراد مبتلا به پوکی استخوان هستند ،" زیرا آنها نمی دانم چگونه آنها را برای کسی که قصد صدمه زدن به آنها را ندارد بفرستد. در حال حاضر منبع ارجاع امن وجود ندارد. "

Betz در حال همکاری با بنیاد ملی پوکی استخوان برای تغییر آن است و امیدوار است که در آینده یک پایگاه داده از مربیان آموزش دیده راه اندازی کند. تا آن زمان ، او توصیه می کند به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید که می تواند یوگا را در جلسات خود بگنجاند. (یکی از متخصصان سالمندی یا مسائل اسکلتی - عضلانی را در APTA.org پیدا کنید.)

بنیاد ملی پوکی استخوان همچنین اطلاعاتی در مورد ورزش ایمن و یوگا دارد و نباید دانست. بتز می گوید ، مهم این است که به حرکت خود ادامه دهید. وی می گوید: "ما می خواهیم به افراد كمك كنیم تا برنامه تمرینی را كه از آن لذت می برند و در ساختن استخوان ایمن و مثر باشد ، ایجاد كنند ، و اگر از یوگا لذت ببرند ، ما نمی خواهیم آن را محدود كنیم"