آیا می توانید فقط از باسن خود وزن کم کنید؟

نه ، تصورش را نمی کنید. با تقریباً نیم میلیون پست در اینستاگرام ، قطعاً # بوت گلها یک چیز است. اگر قبلاً با عکسهای هلو که اخبار اجتماعی شما را به دست می گیرد آشنا هستید ، احتمالاً از خود می پرسید (همانطور که ما انجام دادیم!) چگونه این ستاره ها شکوههای شکوهمند خود را شکل داده اند.

مثل همیشه وقتی س haveال داریم ، ما به متخصصان مراجعه کرد: مربیان شخصی مجاز مورگان اولسون ، بنیانگذار Babe Go Lift و Roxie Jones از Tone House. در اینجا آنچه آنها باید در مورد تغییر تاش گفتند وجود دارد.

ایده کاهش وزن از یک قسمت خاص بدن کاهش نقطه نامیده می شود. این تفکر وجود دارد که شما می توانید مناطق خاصی از بدن را هدف قرار دهید و به طور انتخابی تصمیم بگیرید که چربی از بین می رود. اما دانش بارها و بارها نشان داده است که کاهش لکه ها به اندازه اسب های شاخدار افسانه است. اولسون می گوید ، دلیل آن این است که سلول های چربی در سراسر بدن شما توزیع شده اند. برای دیدن ناپدید شدن آنها ، باید چربی بدن را کاهش دهید. او می گوید: "کار کردن در یک گروه عضلانی خاص به این معنی نیست که شما چربی پوشاننده و احاطه کننده آن عضله را از دست خواهید داد." مردم اغلب از اصطلاحات "کاهش نقطه" و "آموزش نقطه ای" به جای یکدیگر استفاده می کنند ، اما در واقع آنها متفاوت هستند. اولسون می گوید: "یکی BS است و دیگری می تواند به ساختن غنیمت کمک کند." "آموزش نقطه ای این ایده است که شما می توانید با تمرین دادن آن عضلات ، عضله یا گروه عضلانی خاصی ایجاد کنید."

ورزشهایی که شما را مجبور می کنند عضلات غنیمت را فعال و درگیر کنید - گلوتئوس ماکسیموس ، گلوتئوس جیونس می گوید ، متوسط ​​و گلوتئوس مینیموس - به شما در افزایش اندازه عضلات کمک می کند. "هرگونه تمرین مخصوص گلوت از نظر فنی به شما امکان می دهد تا غنیمتان را آموزش دهید."

اگر قبلا هلو خود را آموزش نداده اید ، کارشناسان پیشنهاد می کنند با تمرینات باند مقاومت (مانند ضربه های عقب یا پیاده روی های جانبی یا هیولا) شروع کنید یا تمرینات با وزن بدن (مانند اسکات هوا ، لانژهای بدون وزنه و استپ آپ). "افزودن به این تمرینات سطح مبتدی به شما می آموزد که چگونه ماهیچه های گلوت خود را فعال کنید. جونز می گوید ، پس از دانستن چگونگی ، آسانسورهای پیچیده و وزنی را به آن اضافه می کنید.

یادگیری نحوه فعال سازی گلوت بسیار مهم است. جونز اضافه می کند: "شما می توانید اسکات را تا زمانی که صورتتان کبود شود انجام دهید ، اما اگر در واقع عضلات را فعال نکنید ، هیچ نتیجه ای نمی بینید." برای آزمایش توانایی خود در فعال کردن گلوت ها ، جلوی آینه بایستید تا بتوانید غنیمتان را ببینید. سعی کنید یک گونه باسن را تا جایی که می توانید فشار دهید. اگر اتفاقی نیفتد ، شما با گلوتان درگیر نمی شوید. اگر می توانید یکی از گونه های شما منقبض شود ، گلوت فعال می شود.

هنگامی که برای بالابرهای وزنه آماده شدید ، اولسون چند مورد دلخواه دارد که "باعث می شود باسن شما بسوزد" ، از جمله اسکوات سومو ، ددلیفت ، پل گلوت با هالتر ، لنج های معکوس ، پله های وزنه دار و لانژهای لبه دار. اینها عضلات گلوت را از همه زوایا نیز کار می کنند. وی می افزاید: "آنها به شما کمر محکم تر ، لب به لب پرتر ، لب به لب بالاتری و غنیمت کمرتر خواهند داد." /

بعد از جلسه پمپاژ خود ، به یاد داشته باشید که به خودتان زمان کافی برای بهبودی بدهید . جونز می گوید: "با خواب و تغذیه مناسب و کف غلتک یا کشش ، به غنیمتان کمک کنید تا بهبود یابد و قوی تر و سرحال تر شود."

برای اینکه داستان های برتر ما را به صندوق ورودی خود تحویل دهید ، برای سیستم ثبت نام کنید خبرنامه زندگی سالم

هدف از این امر کاهش یا کاهش وزن است ، استفاده از گلوت با این تمرینات می تواند به کاهش کل چربی بدن و افزایش متابولیسم کمک کند. "ممکن است اسکات گلوتان را کار کند ، اما همچنین هسته ، کواد ، همسترینگ و نوارهای شما را نیز کار می کند. و هرچه گروه های عضلانی بیشتری استفاده کنید ، کار بیشتری از بدن شما انجام می شود و کالری بیشتری می خواهید بسوزانید. " داشتن عضله بیشتر همچنین به این معنی است که حتی در هنگام ورزش کالری بیشتری می سوزانید و باعث افزایش سوزاندن چربی می شود