آیا با رژیم ذهن آگاهی می توانید وزن کم کنید؟

هر روز سه بار در روز ، هر روز کاری انجام دهید و مطمئناً خسته خواهید شد. غذا خوردن فرقی نمی کند. با این حال ، انسانها استاد حواس پرتی هستند - به این ترتیب صفحه های نمایشگر لقب پذیرترین غذاخوری ما را پیدا کردند. اما آنها می توانند مانع از داشتن یک رژیم غذایی سالم و وزن سالم از راههایی باشند که شما ممکن است متوجه نشوید.

محققان در زمینه رشد سریع تحقیقات ذهن آگاهی می آموزند که تغییر ساده نحوه تغذیه ما ممکن است کلید کاهش وزن روشهای آگاهانه مانند مدیتیشن به عنوان ابزاری برای بهبود سلامتی ، کاهش درد و گول زدن بیماری در بیشتر موارد استفاده می شود زیرا باعث کاهش استرس می شود. و از آنجا که استرس اغلب ریشه پرخوری است ، به نظر می رسد هوشیاری باعث می شود که وعده های غذایی بهتری بخوریم ، به این معنی که کاهش وزن بدون رژیم گرفتن احتمالاً امکان پذیر است.

ذهن آگاهی عملی است که توجه شما را به تجربیات فعلی متمرکز می کند. . آن را به یک وعده غذایی بمالید ، و خوردن ذهن آگاهانه به معنای توجه واقعی به غذایی است که می خورید ، به عنوان مثال احتمال کمتری در شخم زدن در یک کیسه چیپس سیب زمینی خواهید داشت. مایکل مانتزیوس ، محقق ذهن آگاهی و مدرس روانشناسی سلامت در دانشگاه بیرمنگام سیتی در انگلیس می گوید: "تنها چیزی که باید روی آن تمرکز کنید غذا است" ، "ذهن آگاهی شما را به لحظه فعلی بازمی گرداند ، به وعده غذایی فعلی."

طبق تحقیقات جدید ، ذهن آگاهی توانایی فرد را در تشخیص نشانه های داخلی که نشانگر گرسنگی و سیری است ، تیز می کند. در یک مطالعه در سال 2016 ، محققان مدیتیشن کوتاه اسکن بدن را به افراد یاد دادند که باعث می شود آنها بیشتر آگاه شوند و از بدن خود آگاه شوند. (مدیتیشن راهنمای ما را در زیر امتحان کنید تا ببینید که چگونه است.) سپس مراقبین یا یک میله کوچک یا بزرگ Snickers دریافت کردند. بعداً ، به آنها اجازه داده شد به اندازه دلخواه کلوچه شکلاتی بخورند.

به نظر می رسد اتفاق خاصی برای افرادی که مدیتیشن اسکن بدن را انجام می دهند ، رخ داده است. در حالی که آنها لزوماً کمتر از دیگران غذا نمی خوردند ، آنها مصرف کوکی ها را برای جبران آنچه قبلاً خورده بودند تنظیم کردند - به این معنی که افرادی که نوار آب نبات بزرگ داشتند ، تعداد کوکی های کمتری نسبت به افرادی که اسنیکر کوچک داشتند ، می خوردند. Evelien van de Veer ، نویسنده همکار ، که در زمان انجام این تحقیق داوطلب دکترای گروه بازاریابی و رفتار مصرف کننده بود ، می گوید: "جالب اینجاست که این اثر نه در مصرف ، بلکه در جبران خسارت در طول زمان تأثیر داشت." در دانشگاه واگنینگن در هلند. محققان چنین جبرانی را از افرادی که آموزش ذهن آگاهی ندیده اند یا کسانی که به آنها آموزش ذهن آگاهی داده اند و به جای بدن خود بر روی محیط خود تمرکز کرده اند ، مشاهده نکردند.

این عمل متعادل سازی کالری ممکن است طولانی باشد. -عادت موقت ذهن آگاه. در همان مقاله ، نویسندگان حدود سه سال افراد را ردیابی کردند و نمرات هوشیاری آنها را با پرسشنامه اندازه گیری کردند. افرادی که بیشتر حواسشان جمع بود و بیشتر به احساسات بدن توجه داشتند از وزن کمتری نسبت به همسالان کم هوش خود برخوردار نبودند ، اما با گذشت زمان نوسانات وزنی کمتری را تجربه می کردند.

ذهن آگاهی همچنین به بیرون کشیدن پنجه ها از هوس کمک می کند. استر پاپیس ، روانشناس اجتماعی که در حال مطالعه تنظیم خود و رفتارهای بهداشتی در دانشگاه اوترخت است ، می گوید: "وقتی کیک یا چیپس می بینید ، به این فکر می کنید که مقداری از آن را چه احساسی در دهان خود خواهید داشت." در هلند. "همه اینها بر اساس تجربیات قبلی شما است. در تحقیقات تصویربرداری عصبی ، همان قسمت هایی را که در هنگام خوردن غذا می خورید در شبیه سازی مغز فعال می کنید. " این همان چیزی است که خرد کردن چیزی شور یا شیرین را بسیار وسوسه انگیز می کند.

اما هوشیاری می تواند با کاهش جذابیت غذاهای ناسالم ، این واکنش خودکار را مختل کند. با تحقیق خود ، او کشف کرد که این راهکار این است که فکر کنید که هوس غذای خود را دارید ، وقتی ظاهر می شود ، فقط یک فکر ساده نیست. او می گوید: "این واقعا شبیه حباب صابون است." "به محض لمس آن ، این امر پراکنده می شود."

به راحتی می توان مردم را به فکر اندیشیدن درباره غذای خود انداخت. مانتزیوس می گوید: "ما نمی توانیم مردم را متقاعد كنیم كه رژیم خود را حفظ كنند و كارهای اساسی را انجام دهند." "چگونه آنها می توانند به تغییر سبک زندگی که شامل مراقبه باشد متعهد شوند؟"

مانتزیوس تعجب کرد که آیا میان راهی برای غذا خوردن آگاهانه وجود دارد که شامل مراقبه نباشد. او یک دفتر خاطرات غذایی ایجاد کرد - با س questionsالاتی مانند "این غذا چگونه بوی می دهد" و "رنگ و بافت آن چیست؟" - برای اینکه افراد هنگام غذا خوردن پر کنند. با کمال تعجب ، افرادی که از دفتر خاطرات استفاده می کردند به همان اندازه افرادی که در یک برنامه مدیتیشن بودند ، وزن کم کردند. سه ماه بعد ، آنها حتی در حفظ کاهش وزن خود از گروه مراقبه پیشی گرفتند.

از همه مهمتر ، مردم حتی مجبور نبودند در جواب های خود بنویسند تا از مزایای آن بهره مند شوند. آزمایش دیگری نشان داد که صرفاً در نظر گرفتن سوالات موجود در دفتر خاطرات ، بدون قرار دادن قلم روی کاغذ ، یک وعده غذایی با هوشیاری بیشتری به همراه داشت.

حال ، مانتزیوس هنگام نشستن برای صرف یک وعده غذایی ، همین سوالات را از خود می پرسد. او می گوید: "من آن را امتحان خواهم كرد ، بو می كنم و خواهم دید كه آیا این غذا واقعاً باعث شادی من می شود یا خیر ، و یا اینكه آیا من آن را می خورم یا نه". "من فکر می کنم این روشی است که ما باید در زندگی خود زندگی کنیم."