رژیم غذایی سالم با کربوهیدرات: 9 راهکار برای رسیدن به هدف که واقعاً م Workثر هستند

کاهش وزن به زمان و حوصله نیاز دارد. با این وجود این ترفندهای اب زیر کاه ، با اخذ مجوز از کتاب رژیم CarbLovers ، می تواند به تسریع روند کمک کند.

شواهدی وجود دارد که از این نظریه حمایت می کند: هنگامی که محققان دانشگاه ایلینوی در اوربانا شامپاین به شرکت کنندگان در مطالعه خانم ها در 10 رنگ مختلف ، آنها آب نبات 77 درصد بیشتر از زمانی که فقط هفت رنگ ارائه می شود ، آب می خورند. در مطالعه دیگری که توسط همین محققان انجام شد ، شرکت کنندگان 55 درصد لوبیای ژله بیشتر مصرف کردند در حالی که به آنها 24 نوع طعم در مقابل فقط 6 نوع غذایی ارائه شد.

اگر مشکوک هستید که "سلیقه" های مختلف باعث گرسنگی شما می شود ، سعی کنید این: به جای اینکه هفت بار صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده بخورید ، ممکن است بخواهید فقط بین دو یا سه تا از آنها تناوب کنید. رژیم های غذایی که آن را امتحان کرده اند می گویند واقعاً از تصمیم گیری کمتر و احساس سیری سریعتر قدردانی می کنند.

با سرد شدن غذا ، نشاسته مجدداً به نشاسته مقاوم تبدیل می شود. به همین دلیل است که یک سیب زمینی آب پز سرد دو برابر نشاسته گرم مقاوم دارد. خوردن غذاهای نشاسته ای سرد و مقاوم ممکن است سریعتر شما را سیر کند ، بنابراین نیازی نیست که همه چیز را در بشقاب خود بخورید. همچنین باعث افزایش متابولیسم اضافی می شود.

در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که روزانه چای سبز کافئین دار مصرف می کردند ، پس از چهار هفته همچنان به کاهش وزن ادامه دادند ، در حالی که شرکت کنندگان در مطالعه که نوشیدنی مصرف نکردند ، وزن قابل توجهی به دست آوردند. . تحقیقات دیگر نشان داده است که نوشیدن یک فنجان چای سبز قبل از تمرین می تواند باعث افزایش چربی سوزی در طی آن شود. ثابت شده است که مقادیر بسیار زیاد چای سبز (مقدار موجود در چندین فنجان) باعث افزایش چربی سوزی تا 17 درصد می شود.

در حقیقت ، یک مطالعه در مرکز پزشکی ارتش والتر رید در واشنگتن دی سی ، نشان داد افرادی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند تمایل دارند وزن بیشتری نسبت به افرادی که بیشتر می خوابند داشته باشند - حتی اگر این کفگیرهای خواب 1.5 مایل بیشتر در روز پیاده روی کنند. و مطالعه هاروارد روی بیش از 68000 زن نشان داد که کسانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند در طی 16 سال 2.5 پوند بیشتر از زنانی که به طور منظم 7 ساعت یا بیشتر می خوابند ، اضافه وزن می گیرند.

این یک گزینه اختیاری است. روتینی که ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است و در کمتر از 20 دقیقه کالری می سوزاند! اگر این ساختار برای شما خیلی زیاد است ، پس این چیزهای قدیمی را امتحان کنید: به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری را به جای رانندگی در محل کار خود در نظر بگیرید ، یا یک بعد از ظهر را به جای انجام کارهای با ماشین با دوستان یا خانواده خود پیاده روی کنید.